Box Bag
Dezvoltă rezistența rezistenței
Tehnica de formare. Boxerii practică o mulțime de opțiuni pentru a lucra cu sac - și încercați să le rotească în diferite clase. Un sac puteți lovi puterea maximă - folosiți-l din când în când, și efectuarea unei serii concentrandu-se pe cursa finală în combinație. De obicei, lucrul la un sac de box este împărțit în runde. boxeri Novice (mai putin de un an de experiență) tind să-și petreacă 8-10 runde de 1-2 minute, cu o pauză de 1 minut între seturi. Luptătorii experimentați pot avea o oră sau mai mult să lucreze la genți de box. Luați în considerare 2, cea mai populară metodă de formare cu acest proiectil popular.
1. Lucrul cu un sac de box într-un stil gratuit, care amintește de o luptă cu o umbră. Deplasați-vă în jurul sacului, lovind, faceți o varietate de mișcări. Încercați diferite combinații, bateți ambele laterale și lovituri drepte. Nu uitați de protecție - după fiecare combinație, încercați să evitați un atac imaginar sau să o blocați. Imaginați-vă că sunteți în ring și trebuie să apărați 10 runde - planificați tactici și conectați imaginația.
2. Lucrul pe un plan strict definit. Faceți-l să ajute antrenorul, care văd perfect ce ar trebui să lucrați mai ales. Lucrarea poate urma un astfel de algoritm - 2 runde într-o navetă, cu jabs și deuces din două linii drepte. Apoi, trei runde de șocuri de antrenament - mișcați în jurul pungii, puneți cârligele stâng și drept și leagănurile. După aceea - câteva runde lucrează la protecția: după ce două-trei sunt obligați să părăsească linia de atac. Și rundele finale - lucrează într-un mod liber.
Una dintre cele mai importante reguli pentru lucrul cu o pungă de box - nu supraîncărcați! Dacă tu, cartea, vei lovi, atunci este puțin probabil ca tehnica ta să fie la cel mai înalt nivel. Prin urmare, în mod inconștient, vă veți aminti de mișcările greșite. Dacă sunteți încă obosit, dar doriți să continuați antrenamentul - faceți mai mult timp pentru a vă proteja, pentru a vă deplasa mai mult și pentru a bate mai rar. Amintiți-vă cum luptă profesioniștii în ring. Ele nu sunt întotdeauna cutie la viteze mari și după un start ascuțit încetinesc, restabilind puterea lor. Și, în cele din urmă, un alt sfat pentru alegerea unui proiectil, dacă aveți de gând să lucrați cu un sac acasă. Alegeți un sac mai moale - astfel de cochilii pot cântări încă o mulțime, dar să fie mai voluminos. Pe o pungă grea pentru a bate cu toată puterea nu este întotdeauna convenabilă și, uneori, plină de leziuni ale încheieturii și falangă de degete. Prin urmare, intuitiv corpul va da un semnal și forța de impact va scădea. Și când lucrați la o pungă, este necesar să combinați atât loviturile slabe, cât și cele accentuate, acestea din urmă fiind, de preferință, bate cu forță maximă și fixare completă.
Box de pere
Dezvoltă rezistența la viteză
Tehnica de formare. Aici totul este simplu - încercați să lucrați pe o pară într-un mod de mare viteză, provocând lovituri accentuate din când în când. Parul este ca un sac - greutatea sa este mult mai mare decât cea a unui tub pneumatic. Cu toate acestea, spre deosebire de pungă, amplitudinea mișcării părului este mult mai mare și aveți oportunități suplimentare de a lucra în mișcare. Prin urmare, mișcați mai mult, încercând să atingeți cât mai clar posibil și din poziții diferite.
Pneumovrusha la întindere
Dezvoltă reacția, precizia impactului, viteza
Tehnica de formare. Prima cale este de a ataca unghiuri diferite, conducând parul într-o mișcare haotică. După aceea, încercați să obțineți clar asupra proiectilului. Cea de-a doua cale este de a aplica lovituri directe, determinând mutarea bulbului într-o singură axă (adică proiectilul se va mișca în linie dreaptă înainte și înapoi). Pentru a face acest lucru, trebuie să loviți în mod clar partea de impact a pumnului aproximativ în centrul pere. Astfel, precizia șocurilor este antrenată și se obține poziția corectă a pumnului.
Mingea de tenis întinsă pe frânghii
Dezvoltă reacția, precizia impactului, viteza
Tehnica de formare. Această cochilie seamănă cu o pistă pneumatică pe vergeturi, dar puteți lucra cu ea într-un mod diferit. Încercați nu numai să dispersați mingea și să o loviți, ci și să evitați proiectilul. Puteți încerca diferite opțiuni de protecție - scufundări, părtinire, spate sau lateral. Varianta ideală de antrenament - suflare, protecție, impact, protecție.
În plus față de aceste cochilii, există multe altele în cutie. Cele mai frecvente sunt: o pernă de perete, un manechin (o pară în formă de bărbat), un pneumogrus, labele și altele asemenea. Vom descrie unele dintre ele în următorul articol.
Trimiteți-le prietenilor: