În Regatul Morpheus

Expertul nostru este un neurolog, maestru al neurologiei Eduard Novak.

Deficit periculos

Se consideră că pentru o odihnă completă o persoană are nevoie de opt ore de somn. Cu toate acestea, această normă nu este universală - cineva își poate restabili puterea în șase ore. În plus, nevoia de somn scade odata cu varsta - din întâmplare copiii mici dorm timp de 10-12 ore, iar persoanele în vârstă pot fi satisfăcute și cinci ore de odihnă. Prin urmare, principalul indicator al gradului de somn suficient este starea dvs. de sănătate.

Se întâmplă că din anumite motive o persoană este obligată să petreacă o noapte fără somn. Dacă acesta este un caz izolat, nu este nimic în neregulă cu asta. Corpul va recâștiga puterea data viitoare. Dar lipsa cronică de somn este periculoasă pentru sănătate. La urma urmei, somnul este o nevoie vitală a creierului. Iar când creierul nu se odihnește, apare o epuizare totală a resurselor corpului. În cazul persoanelor care nu dorm, există scăderi de presiune, creșterea frecvenței cardiace și transpirația, temperatura corpului poate crește. Posibile probleme cu tractul gastrointestinal: există diaree sau constipație, ulcerul peptic este exacerbat.

Într-o ceartă cu o pernă

Există o serie de tulburări de somn. Printre acestea:

Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări. Dar nu te grăbi să faci singur un diagnostic. Dacă nu puteți adormi în decurs de cinci minute, sau în cazul în care un cuplu de ori pe noapte te până la toaletă și apoi a aruncat o lungă perioadă de timp, aceasta nu înseamnă că ai insomnie. Cu această condiție, spun ei, numai în cazul în care persoana merge la culcare mai mult de 30 de minute pe noapte și se trezește mai mult de trei ori, de dormit mai puțin de 6 ore si lipsa de somn afecteaza starea de sanatate, de exemplu, în cazul în care, din cauza lipsei cronice de somn reduce eficienta, pofta de mancare, sau funcției sexuale.

Sindromul picioarelor nelinistite. De fapt, această condiție apare rar. Acest sindromul picioarelor neliniștite este asociata cu dezechilibrul neurotransmitatorilor (produse chimice speciale) în creier și este bine fi corectate prin medicamente utilizate pentru tratarea bolii Parkinson. Cu toate acestea, se întâmplă că, prin mutarea sau a adormi in timpul somnului de mână sau de picior, un om încearcă să compenseze niveluri excesive de anxietate - cu mișcările obsesive de ajutor vom lua inconștient pe iritare a crescut. În această situație, trebuie să aflați și să eliminați cauza stresului.

Somnambulism. Această încălcare este, de asemenea, rară. Aceasta se caracterizează printr-o schimbare a conștiinței și este adesea manifestată la persoanele cu epilepsie. În timpul somnului, la acești pacienți, activitatea bioelectrică a creierului se schimbă, excitația se răspândește și provoacă anumite acțiuni. Pe de o parte, persoana este în afara conștiinței, pe de altă parte - excitarea zonelor individuale ale creierului stimulează o anumită mișcare. În cazul somnambulismului, există întotdeauna o concentrare a activității patologice în creier.

De ce nu pot dormi?

Cauzele tulburărilor de somn sunt extrem de diverse. Calitatea somnului poate fi influențată de circumstanțe exterioare: zboruri, odihnă în timpul zilei, noapte fără somn, o cină densă. Astfel de defecțiuni pot fi ușor corectate fără ajutorul unui medic - odată ce regimul obișnuit este restabilit, somnul revine și la normal.

Dar există o serie de boli care cauzează probleme de somn. Unul dintre ele este sindromul de stopare respiratorie, apnee. În acest caz, organismul are nevoie de un control conștient asupra procesului de respirație. Prin urmare, odată ce o persoană începe să se înece, se trezește să ia o gură de aer și o lungă perioadă de timp nu doarme după atacurile de astm, care apar de mai multe ori pe noapte. De asemenea, tulburările de somn pot fi asociate cu obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare.

Un alt motiv pentru tulburările de somn sau, mai precis, reducerea calității acestuia este fumatul. Odată cu vârsta, fumătorii își pierd elasticitatea și nu își pot îndeplini complet funcția. Din acest motiv, în timpul somnului reduce concentrația de oxigen în sânge - și în acest caz, este posibil să doarmă pentru o lungă perioadă de timp și fără treziri, dar se trezesc în dimineața următoare cu o durere de cap.

Pentru a diagnostica calitatea somnului, se folosește metoda polisomnografiei. Pacientul impune senzori speciali asupra mușchilor, și monitorizarea ECG efectuat electroencefalogramei poate măsura, de asemenea nivelul de oxigen din sânge și presiunea omului aer expirat. În timp ce persoana este adormită, specialiștii înregistrează citirile instrumentelor. După aceea, medicul va putea găsi cauza tulburărilor de somn.

Reguli de somn

În ciuda faptului că fiecare al treilea locuitor al planetei noastre se plânge de problemele legate de somn, doar 10% din populație are aceste tulburări asociate cu orice boli. Și dacă nu vorbim despre o patologie specifică, puteți să vă stabiliți un somn, fără ajutorul unui medic.

Fiți atenți la modul de viață

De exemplu, persoanele în vârstă se plâng deseori de insomnie, care dorm în mod regulat în timpul zilei și dorm noaptea timp de 3 ore. Dar dacă dorm douăzeci de ore pe zi și apoi încă 3 ore pe timp de noapte, somnul lor poate fi considerat normal. Pentru a înțelege cât de mult dormiți, păstrați un jurnal. Amintiți-vă, dacă dormiți în timpul zilei, când vă culcați, cât de mult vă ridicați. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă trebuie să vă faceți griji că nu dormiți suficient. Gadget-uri speciale, cum ar fi bratarile de fitness pot veni, de asemenea, la salvare: este o modalitate automată de a urmări cât de mult dormi. Dar acuratețea lor nu trebuie supraestimată.

Alegeți un mod potrivit pentru dvs. de zi

În plus față de dvs., nimeni nu știe de ce mod aveți nevoie. La urma urmei, nu este întâmplător faptul că oamenii sunt împărțiți în "larks" și "bufnițe". Încearcă să înțelegi când te simți mai bine: dacă te culci mai devreme și te trezești devreme sau, dimpotrivă, dacă te duci la culcare târziu și te ridici târziu. În conformitate cu aceasta, puteți construi un mod potrivit. Desigur, mulți sunt legați de programul de lucru. Dar într-un număr de companii se înțelege că angajatul vine la lucru mai târziu și întârzie la birou seara.

Reduceți activitatea înainte de culcare

Seara, limitați utilizarea cafelei și ceaiului

Observați moderarea în produsele alimentare. Din cauza unei cina abundente, va fi dificil sa gasiti o pozitie confortabila pentru somn si veti adormi mai mult. Mai bine nu mai târziu de două ore înainte de a merge la culcare. Dacă vă simțiți foame înainte de a merge la culcare, beți un pahar de kefir - acest lucru nu va duce la insomnie.

În mod ideal, dacă se dovedește a fi instruit dimineața - în acest moment crește nivelul cortizolului și veți avea mai multă energie pentru ore. Dar mulți reușesc să intre în clubul de fitness numai după muncă. În acest caz, intervalul dintre lecții și de a merge la culcare ar trebui să fie de aproximativ 4-5 ore.

Trei moduri de a adormi

Ascultă pulsul. Puneți degetul pe tragusul urechii și apăsați-l ușor. Ai simțit bătăile sub degete? Începeți să numărați! Este puțin probabil că veți putea să numărați cel puțin trei sute de bătăi ale inimii. Cel mai probabil, veți adormi mult mai devreme.

Ne uităm la strălucit. Pentru a adormi repede, nu este necesar să închideți ochii strâns. Uneori aveți nevoie, dimpotrivă, să priviți la un obiect strălucit. Sigur că ai în dormitorul tău un astfel de lucru - o vază, din care reflectă lumina, spatele strălucit al ceasului deșteptător. Uitați-vă la punctul strălucit și încercați să nu vă gândiți la nimic.

Ne relaxăm. Înainte de a adormi, faceți exerciții de relaxare simple. Lie pe spatele tău. Îndoiți-vă brațele în coate, strângeți mâna într-un pumn și numărați la șase. Apoi puneți mâinile jos. După aceea, îndoiți picioarele în genunchi, trăgându-le spre corp, numărați din nou la șase și relaxați-vă. Repetați ambele exerciții de trei ori.

În timp ce dormim ...

Creierul lucrează activ. El clasifică și organizează informațiile obținute în timpul vegherii. Prin urmare, dacă dormi puțin, memoria se va înrăutăți în mod necesar.

Inima e dulce. Rata pulsului în timpul somnului scade cu 5-10 bătăi pe minut. Dacă o persoană sănătoasă într-o stare în stare de veghe are 60-70 batai pe minut, apoi într-o stare de vis - aproximativ 50-60.

Coloana se odihnește. În timpul somnului, discurile intervertebrale sunt umezite, întinse și ocupă mai mult spațiu fără a suferi presiune corporală. Astfel, coloana se îndreaptă. Nu mă credeți? Măsurați înălțimea dvs. după trezire. În dimineața veți fi mai mare decât seara, cel puțin 5 mm.

Ochii sunt leneși. În stadiul inițial al somnului, ochii se rostogolesc, cu excepția luminii pe retină, chiar și cu pleoape jumătate deschise. În faza de somn profund, ochii se mișcă încet sub pleoape.

Nasul este adormit. Chiar și cele mai ascuțite mirosuri sunt incapabile să trezească o persoană care doarme cu un somn profund. Aromele pot afecta numai visele. De aceea, oamenii mor atât de des de otrăvirea cu monoxid de carbon în timpul incendiilor de noapte. O persoană nu observă mirosul ascuțit al arderii.

Pielea funcționează. Este activ în special în producerea de colagen și de reînnoire a celulelor. Deci, dacă vrei să arăți bine, dormi suficient!

Pancreasul îmbrățișează pașnic. De aceea, enzimele necesare pentru a promova alimentul prin tractul gastrointestinal nu sunt produse. Deci, cina prea densă și rămâne în stomac și intestine până dimineața, provocând coșmaruri.

Vezica biliară funcționează. Produce bilele necesare digestiei alimentelor. Dar, din moment ce pancreasul doarme, o masă bogată cauzează adesea stagnarea bilei.

Alimente în loc de somnifere

Nutriția corectă este un bun ajutor în lupta împotriva insomniei. Și nu e vorba doar de lapte cald cu miere pentru noapte!

Aliajul principal al somnului sunetului este micul dejun potrivit. Se restabilește sistemul de control al poftei de mâncare și previne apariția zorilor de seară - după totul pe stomacul plin, cu greu puteți adormi! Micul dejun ar trebui să includă ambele proteine ​​(carne, pasăre, pește, ouă), hidrați de carbon și din fibre (cereale integrale, legume, fructe și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci).

Dar cina nu ar trebui să fie prea mult. Cele mai bune produse pentru meniul de seară - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne sau pește, cu o farfurie laterală de legume brute sau coapte. Doar nu mâncați imediat înainte de a merge la culcare, cina nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de a adormi.

Nu folosiți alcoolul ca pilula de dormit. Băuturile alcoolice nu vă ajută să vă relaxați, ci, dimpotrivă, doar să vă opriți! Faptul este că ele determină o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge, supraîncărcarea pancreasului. Pentru eliminarea glucozei care a intrat în sânge, trebuie să producă o anumită cantitate de insulină hormonală. Și acest lucru contribuie la insomnie.

Articole similare

• Tărâmul cosmetic al parfumurilor, magazin online de produse naturale din Crimeea în Samara

• De ce dormim acele procese care trec în timpul visului vagului, timpul neo-ului

• Simboluri ale regatului Moscovei, caracatiță

Trimiteți-le prietenilor: