Întrucât am absolut convins că exercițiile bune sunt cea mai bună metodă de a învinge osteocondroza, vă sugerăm în acest subiect să vă împărtășiți constatările, adică ce exerciții ajută în mod special, ce să căutați, etc. Voi începe cu un extras din articolul http://www.spine-health.com.
Rolul mușchilor în durerea lombară
Atunci când articulațiile sau alte structuri ale coloanei vertebrale sunt deteriorate sau inflamate, mușchii spatelui mari pot spasmodic și pot provoca dureri de spate, ducând la mișcări restrânse. Dacă durerea de spate durează mai mult de două săptămâni, poate duce la slăbiciune musculară (există tendința de a evita utilizarea acestor mușchi datorită folosirii dureroase a mușchilor). Procesul duce la atrofie și slăbiciune ulterioară, ceea ce duce, la rândul său, la o durere și mai mare, deoarece capacitatea muschilor de a susține coloana vertebrală scade. Stresul cronic poate duce, de asemenea, la slăbiciune musculară și la dureri de spate. Într-o stare de stres, mușchii din spate comprimă, și nu poate sprijini coloana vertebrală suficient de bine.
O altă structură cheie în durerea lombară este hamstrings de hamstrings. Pacienții la care acești mușchi sunt strânși (spasmodici) au de obicei probleme cu partea inferioară a spatelui. Aceasta se bazează pe teoria conform căreia mușchii din spate al șoldului limitează mișcarea pelvisului și, astfel, sarcina din mișcare cade pe spatele inferior. Procesul de reabilitare se concentrează în principal pe umflarea mușchilor spatelui și a presei și întinderea mușchilor posteriori ai hamstrings.
De la mine: Îmi cer scuze pentru nefericirea traducerii Linia de jos este că exercițiile pentru întinderea mușchilor coapsei sunt una dintre cele mai importante în tehnica lui Bubnovsky. Voi cita de la Mikael: "Asigurați-vă că vă întindeți (doar ședinți), picioarele laterale, ajungeți la picioare, picioarele în fața voastră - același lucru, apoi un picior drept, celălalt - la șold.
Întinderea ar trebui să fie astfel: atașați o frânghie în fața lui și trageți-vă în mâini. În acest caz, mușchii spatelui și picioarelor vor fi relaxați. "Pentru mine, acest exercițiu vă ajută cu adevărat. În timp ce vă ridicați după exercițiu, simțiți imediat o uimitoare ușurință.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: