Da, după ce patruzeci de oameni sunt deja în pericol de diferite pericole, având în vedere că, așa cum se spune, nu trebuie să faceți mișcări bruște.
Aproximativ în patruzeci de ani, în noi, se află sub influența diferitelor procese care inhibă capacitatea de lucru a sistemelor interne ale organismului. Apoi, după ce tinerii frivolă, în cele din urmă vin să înțeleagă valoarea și fragilitatea sănătății, și mulți bărbați de vârstă mijlocie decid să se facă și să înceapă să realizeze stilul de viață de sport. Cu toate acestea, majoritatea care a decis să înceapă o viață nouă, nu există nicio cunoaștere a modului în care să o facă în mod corect. Prin urmare, majoritatea bărbaților nu utilizează resursele potrivite ale corpului lor, ceea ce afectează în mod negativ eficacitatea formării.
Pentru a efectua o pregătire corectă, ar trebui să cunoașteți o serie de proprietăți și modele de dezvoltare a corpului unui bărbat care deja a împlinit patruzeci de ani.
În primul rând, se referă la schimbările de vârstă.
Eficiența maximă a tuturor sistemelor este observată în aproximativ treizeci de ani, după care încetinirea activității tuturor sistemelor începe încet. Unele modificări sunt cele mai vizibile.
Printre acestea - o scădere a masei musculare cu mai mult de un sfert și o scădere a vitezei conducerii nervoase la 15%. Mai mult, pierderea fibrelor musculare afectează viteza mișcărilor de rutină, cum ar fi mersul pe jos, trecerea pe scări și altele. Se știe că cu cât sunt mai mari mișcările, cu atât sunt mai lent.
Cea de-a cincea parte a flexibilității se pierde. Masa oaselor la bărbați se pierde în aceeași proporție. Masa de grăsime este în creștere.
Echilibrul dintre mușchi este pierdut și, prin urmare, este redusă acuratețea punerii în aplicare a mișcărilor aparent familiarizate. Funcția rinichilor scade cu un sfert, vederea și auzul se reduc treptat.
Astfel de modificări conduc la o reducere a metabolismului de ansamblu, plină de diabet, crește riscul dezvoltării sistemului și osteoporozom.Podvizhnost bolezneyserdechnososudistoy articulațiilor se deterioreaza, mai greu pentru a menține echilibrul. Există sentimente de letargie și slăbiciune. Pericolul de rănire din cauza slăbiciunii corzilor musculo-scheletice crește.
Întoarcerea tinerilor la bărbați este redusă, în principiu, la restabilirea flexibilității, a armoniei și a forței. Cu toate acestea, performanța necorespunzătoare a exercițiilor efectuate la această vârstă poate reprezenta o amenințare pentru organism în unele cazuri.
Unele specii pot încărca și îmbunătăți starea fizică numărul tela.Est de erori și concepții greșite comune, care permit oamenilor, un atac brusc la această vârstă la formare.
De exemplu, pilates și yoga. sunt foarte bune pentru restabilirea flexibilității și întărirea mușchilor. îmbunătățirea echilibrului. Cu toate acestea, în programul de formare ar trebui să se asigure exerciții aerobe pentru sistemul cardiovascular respirator. Dar tu nu poți construi muschi aici.
Noi nu ar trebui să se concentreze doar pe a face exercitii aerobice, pentru că în acest caz, activitatea nu este procesele anaerobe implicate și consolidarea sistemului musculo-scheletic va rămâne cu mult în urma dorită și necesară, și, ca urmare, schimbări semnificative în funcționarea organismului în viața de zi cu zi nu se întâmple asta.
Pentru cei care suferă de osteoporoză, de exemplu, înotul nu poate da suficientă stres, ceea ce ar putea fi un efect preventiv al apariției acestei boli. În același timp, sistemul scheletic este încărcat insuficient. Aceasta necesită instruire, care vă permite să creați o sarcină mai serioasă. Este mersul pe jos, alergând, ciclism și, de asemenea, exerciții în sala de gimnastică.
Dacă vom trage puterea de intensitate redusă o dată sau de două ori pe săptămână, cu un număr relativ mare de repetiții (până la treizeci de ori), în fiecare abordare, apoi pentru a crește densitatea osoasă și întărirea mușchilor și a ligamentelor beneficii speciale vor fi. Este necesar să se mărească numărul de ore pe săptămână (până la patru), și de a reduce numărul de repetiții (zece), prin creșterea greutății proiectilului.
Cele mai interesante știri
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: