Coarda de cădere a fost una dintre cele mai interesante hobby-uri din copilărie. Fetele (și băieții) au aranjat turnee întregi pentru a sări cu frânghie, inventând obstacole tot mai dificile pentru a sări. Ca un copil, nu ne-am gândit că coarda poate fi un instrument-cheie pentru tipul de fitness, care este folosit pentru pierderea în greutate din lume. Acest articol vă va spune despre estet-portal.com sărind peste serios, sau sarind coarda, precum și modul în care să folosească o frânghie pentru a pierde in greutate.
Ce este săriți?
Scăderea este întreaga direcție de fitness și, apropo, sportul oficial din multe țări, care constă în sărituri de frânghie. Numele vine de la cuvântul englez "skip", ceea ce înseamnă "sărituri" în limba rusă.
Cum să sari pe o coardă?
În primul rând, sarcina principală a sarcinii este distribuirea corectă a masei de miere în diferite părți ale corpului. În acest caz, nu sari foarte înalt - costul efortului în timpul coardei de sărituri ar trebui să fie minim.
În al doilea rând, scopul principal de a sări peste serios este acela de a creste rezistenta, nu puterea, de aceea este important să se distribuie în mod corespunzător forța, astfel încât pentru cel mai mare de ajuns timp posibil. De asemenea, puteți săriți la viteză, dar în acest caz nu trebuie să sarăți mai mult de 30 de secunde. Pentru a împinge în timpul saltului este necesar cu întreg piciorul și aterizarea - pe tampoanele degetelor.
În al treilea rând, dacă decideți să utilizați o frânghie pentru pierderea în greutate, ar trebui să știți că trebuie să începeți să săriți cu exerciții simple, adică sare pe două picioare. În același timp, durata formării ar trebui să crească treptat. Dupa ce usor va fi dat sărind pe ambele picioare, puteți încerca să hop pe un picior (5-10 salturi și trei seturi pentru fiecare picior). Apoi, după o scurtă odihnă, repetați ordinea saltărilor, întorcând coarda înapoi. Pentru a complica și mai mult exercițiile cu o frânghie puteți încerca sari coarda, și a trecut așa-numitul „salt dublu“, în care cablul trebuie rotit de două ori la un moment dat, atunci când sari si sunt in aer.
Cum de a alege o frânghie de sărituri?
1. Lungimea coardei.
Pentru a determina dacă frânghia este potrivită pentru dvs., trebuie să stați la mijloc cu un picior, apoi trageți mânerul pentru cablu în piept. O coardă de sărituri este considerată potrivită, brațele cărora se află la nivelul pieptului. Dacă exprimăm toate acestea în cifre, putem spune că pentru o persoană mai înaltă de 1,5 m se va potrivi o frânghie de 2,1 m; cu o creștere de la 1,5 la 1,65 m, lungimea coardei ar trebui să fie 2,4 m; cu o creștere de la 1,65 la 1,82 m - 2,75 m, iar pentru persoanele de peste 1,83 m, o frânghie cu o lungime de 3 m este potrivită.
2. Manipulează coarda.
Mânerele coardei trebuie să fie confortabile, nu prea ușoare. Nu ar trebui să scape din mână. Este de dorit ca mânerele să fie suficient de grele pentru a asigura încărcătura necesară asupra mușchilor mâinilor.
3. Materialul coardei.
Aici este important să ne amintim că frânghia de sărituri ar trebui să ofere greutatea corespunzătoare - frânghia nu ar trebui să fie prea ușoară, nu ar trebui să se încurce. În general, ar trebui să fie convenabil pentru dvs. personal.
Beneficiile sarpelui
- intareste sistemul cardiovascular;
- intareste sistemul respirator;
- întărește mușchii picioarelor;
- ajută la eliminarea grăsimii;
- dezvoltă flexibilitate;
- este egal cu postura;
- îmbunătățește echilibrul;
- îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
- îmbunătățește ușurarea mușchilor vițelului;
- ajută pomparea mâinilor; ajută la pomparea presei abdominale;
- trenuri de anduranță; dezvoltă abilități motorii;
- plictisesc senzația de foame.
Printre avantajele coardei de sărituri pot fi identificate:
- accesibilitate;
- ușurința utilizării;
- mobilitate;
- 15 minute de sărituri ajută la arderea a 1000 de calorii.
Toate plusurile de mai sus confirmă eficacitatea frânghiei pentru pierderea în greutate și întărirea corpului în ansamblu. Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că persoanele cu exces de greutate, dificultăți de respirație sau probleme cu articulațiile trebuie să fie extrem de atent, exercitarea coarda sărituri. Ei trebuie să-și monitorizeze propria bunăstare, deoarece eforturile excesive pot duce la spasme și alte probleme. Este, de asemenea, necesar să vă amintiți că săriți încărcarea inimii, deci dacă aveți probleme cu acest organ vital, trebuie să consultați un medic care vă va spune în detaliu despre cum să săriți și cum poate să influențeze coarda de sărituri Corpul tau.
În cele din urmă, ca de obicei, portalul Estet dorește să păstrați întotdeauna frumusețea și sănătatea naturală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: