5 modalități de a pierde în greutate rapid de vară

Vreau doar să fac o rezervare: pentru cineva sfatul meu vă va ajuta să pierdeți 2 kilograme pe lună și pe cineva și pe toți cei cinci. Acestea vor fi majoritatea. Dar!

Aceste sfaturi nu vor funcționa pentru cei care nu au unde să piardă în greutate. Nu din motive proprii, ci din convingerea trupului. La urma urmei, există oameni foarte subțiri care încă nu se pot opri la ceea ce sa realizat și sub orice formă păreau groși. Aici te-aș sfătui să te întorci la un psiholog și să lucrezi cu stima de sine și stima de sine.

De asemenea, aceste sfaturi nu vor funcționa pentru cei care vor înlocui produsele interzise. De exemplu, dacă alegeți modul în care trebuie să renunțați la zahăr, dar în același timp dublați porțiunile din orice altceva, nu veți obține un rezultat. Prin urmare, dacă scriu "excludeți-o", nu înseamnă "înlocuiți-o cu".

Metoda unu: renunță la dulce

Modul în care "viața fără zahăr" implică respingerea nu numai a zahărului din bolul de zahăr, ci și a altor dulciuri și a produselor care îl conțin. Acordați atenție cantității de zahăr din produsele finite. Adesea se întâlnește unde n-am visat niciodată. De exemplu, în pasta de ficat, cârnați, conserve, pâine, muesli și cereale, în produsele lactate.

Nu se recomandă înlocuirea: fructe uscate, fructe, miere, chipsuri și alte gustări sărate. Fructele sunt permise, dar nu te duce departe. Limitați 2-3 fructe pe zi. În caz contrar, rezultatul nu va fi la fel de bun ca cel așteptat.

Metoda a doua: reducerea numărului de carbohidrați simpli la 15-20% (1/6 din regimul alimentar)

Astfel de produse includ: pâine, toate cerealele, paste, dulciuri, produse de patiserie, cereale. Nu este necesar să le excludem cu totul mai mult de o săptămână. În caz contrar, o similitudine a dietei Atkins se va dovedi, și este, fără îndoială, dăunătoare. Carbohidrații reprezintă o sursă bună de energie pentru organism, în special pentru cei care se antrenează intens. Dar chiar și ei ar trebui să aibă suficiente cantități de carbohidrați simpli.

Important: toți carbohidrații simpli trebuie să vină cu alimente din cereale integrale bogate în fibre și vitamine sau minerale.

Aceasta înseamnă că nu puteți mânca alimente rafinate. Dacă este orez, atunci numai maro, roșu sau necurat. În cazul terciului, apoi în nici un caz mană sau orez (din orez alb). Dacă pâine și paste făinoase, atunci numai boabe întregi.

În același timp, nu uitați că producătorii vicioși de paste făcute cu mândrie scriu: "Din soiurile de grâu solid". Nu este același lucru cu grâul întreg. Determinați cu ușurință cerealele integrale de paste: au o culoare maro închis.

Dacă decideți să aplicați acest sfat, amintiți-vă: deși sunt cereale integrale, dar sunt carbohidrați rapizi (comparativ cu legumele). Deci, nu te duce departe și nu depăși norma de 15-20% din dietă.

Metoda 3: excludeți din dietă toate caloriile "lichide"

Acestea includ: bere, vin, băuturi dulci fizice (chiar dacă sunt etichetate "Lumină" și "fără zahăr"), sucuri, băuturi fructe, cocktailuri, cafea și ceai cu zahăr.

Toate aceste băuturi măresc instantaneu nivelul zahărului din sânge, cu toate consecințele descrise în paragraful despre zahăr. În același timp, "calorii" este foarte ușor. O jumătate de litru de bere conține aproximativ 200 de kilocalorii! În același timp, toți merg direct la depozitele de grăsimi, deoarece sunt absorbite instantaneu.

Același număr de calorii, de exemplu, conține o salată de legume cu ulei de măsline și creveți. Dar în salată, o mulțime de fibre, care trebuie să fie bine digerate, consumând energie pentru a extrage substanțe utile din ea. Și în proteinele de creveți și în grăsimile din uleiul de măsline, o mulțime de aminoacizi complexe și acizi grași, care necesită de asemenea energie din organism pentru despicare. Și, în general, păstrez tăcerea despre beneficiu. Deja fără mine, s-au scris tone și kilometri de informații.

Prin urmare, energia dintr-o salată cu creveți nu este deloc egală cu energia dintr-o cutie de bere. Deși pur matematic seamănă cu asta.

Dar nu suntem mașini cu tine, așa că teoria arderii interne la oameni este inaplicabilă și adesea oferă calcule eronate.

Mai ales vreau să rămân pe băuturi carbogazoase "Lumină". Am scris deja în detaliu în blogul meu despre daunele îndulcitorilor, dar pentru scurt timp sună așa: corpul nostru reacționează la gustul dulce în același mod ca și zahărul obișnuit. Zahărul crește în sânge, celulele urăște energia, insulina este produsă pentru a furniza energie celulei, dar nu există unde să luați energie! După ce conținutul caloric al băuturilor cu îndulcitori tinde la zero.

Ca urmare, pe termen scurt, apetitul crește, mâncați mai mult decât de obicei (la urma urmei, organismul înșelat trebuie să fie alimentat cu energia promisă). Și pe termen lung, ești supraponderal, rezistență la insulină, care este însoțită de probleme hormonale, oboseală, burtă de bere, infertilitate și diabet ... Nu este un set de consecințe "chic"? Deci, poate merită să renunți pentru totdeauna la astfel de băuturi?

Apropo, lanțurile de fast-food utilizează cu succes această caracteristică a băuturilor carbogazoase. Adesea ei dau cani uriașe, pe care le poți umple când cumperi meniul cât vrei. Dioxidul de carbon în sifon crește, de asemenea, pofta de mâncare, ca urmare, oaspeții restaurantelor fast-food cumpără mai multe alimente.

Mai degrabă decât să înlocuiți toate aceste băuturi? Apa! Cel puțin patru săptămâni. Încercați. Rezultatul merită. Mai ales dacă sunteți obișnuiți să beți astfel de băuturi în mod constant, rezultatul acestei "diete" va fi minunat.

Metoda 4: aranjați 1-2 zile de expediere pe săptămână

Această metodă nu numai că vă va permite să pierdeți în greutate, dar și să vă îmbunătățiți sănătatea. Ideea este că corpul tău, odihnindu-se de la digestia nesfârșită a alimentelor, cheltuiește mai mult timp și energie pentru recuperarea ta. În plus, în timpul zilelor de repaus, reduceți considerabil conținutul caloric al dietei, astfel încât veți pierde în greutate.

Pentru zilele de descărcare, una dintre opțiunile de dezintoxicare este potrivită. Alegeți ce este mai aproape de dvs.

Metoda cinci: 2-4 săptămâni pentru alimente crude

Nu sugerez să mănânci atâta timp cât unii fac. Mai mult, cred că este extremă - să excludem din dietă un număr de produse utile: legume, cereale, ouă, pește și fructe de mare. Dar, pe de altă parte, produsele alimentare brute au un grâu robust, dacă se utilizează uneori în viață. Totuși, în forma sa brută, vom avea produse extrem de utile: nuci, semințe, legume și fructe, uleiuri vegetale de presare la rece.

Toate aceste produse sunt extrem de bogate în fibre, substanțe nutritive, apă și grăsimi "bune". Această dietă este foarte dificilă pentru a face calorii înalte (dacă nu doriți să mestecați și să mestecați din dimineața până seara). De aceea, alimentele crude sunt atât de subțiri. În plus, fibrele curăță intestinele, ceea ce reduce greutatea. În plus, elimină, de asemenea, excesul de apă din organism. Prin urmare, să piardă în greutate pe această dietă nu este dificilă.

Puteți aplica aceste sfaturi pentru a pierde în greutate la sezonul de plajă, și le puteți folosi pentru viață. De exemplu, pentru a aranja corpul dvs. să se descarce de câteva ori pe an pe alimente crude sau chiar să excludă băuturi dulci dăunătoare pe viață. Afectarea sănătății din nici una dintre aceste metode nu va fi. Doar bine.

Dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății, începeți să vă mișcați mai mult. De exemplu, suplimentați dieta cu alergarea sau mersul pe jos. Și dacă deja exersați în mod regulat, încercați să măriți puțin încărcătura. Rezultatul te va multumi mai mult.

Sănătate bună pentru tine!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare