Doriți să pierdeți greutatea în vara într-o lună? Apoi citiți cu atenție articolul pe site-ul femeilor "Beautiful and Successful" și suntem siguri că într-o lună, cifra dvs. se va schimba spre bine!
Și totuși - sportul!
Cei care doresc să piardă în greutate în timpul verii nu numai rapid, dar și pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să conecteze sportul. Câte sesiuni de formare veți avea pe săptămână, decideți pe cont propriu. Dar cel puțin un mic exercițiu este necesar. Vă vom spune despre un complex simplu dar destul de eficient.
Dacă vă decideți să faceți vara de cel puțin 2 ori pe săptămână, puteți pierde în greutate până la 5 kilograme în doar o lună. Dacă sunteți hotărât să lucrați din greu în fiecare zi, puteți pierde în greutate în timpul verii, chiar și până la 10 kilograme. Puteți să vă antrenați în sala de gimnastică și acasă. Principalul lucru este atitudinea ta.
Acordați atenție contraindicațiilor. Nu puteți efectua acest set de exerciții dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau cu sistemul cardiovascular.
Pentru a efectua un set de exerciții pentru pierderea în greutate, avem nevoie de gantere cântărind de la 0,5 kg.
Exercitarea 1. Răsucirea
- Luăm gantere în mâini. Ne coborâm de-a lungul corpului.
- Ne-am întors piciorul stâng. Sock la stânga. Mâinile sunt drepte.
- Respirăm - ne aplecăm spre piciorul stâng. Expirați - îndreptați-vă.
Faceți 10 repetări pe picior și 10 pe cealaltă. Efectuați mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt, și nu alternativ - acest lucru este important.
Exercițiul 2. Impacturi
- Picioarele împreună. Gantere în fața ta.
- Facem un pas spre partea, un atac. Urmăm respirația: respirația, când cadem, expirăm, când ne ridicăm.
- Facem până la 10 repetări pe picior, apoi pe cealaltă.
Atenție vă rog! Fiecare exercițiu este făcut mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt și nu alternativ. Numai prin respectarea acestei reguli veți reuși să obțineți un rezultat bun chiar și într-o lună.
Exercițiul 3. Seria Kick
Denumirea îți amintește de box? Bine! Vom începe cu boxul de box.
Ne pregătim să atingem greutatea suplimentară pentru a pierde rapid greutatea.
Facem o jumătate de squat. Coturile se îndoaie la coate. Gantere în fața ta.
Pentru a depăși greutatea în exces va fi lovită.
- Prima lovitură - mișcați-vă piciorul înainte de expirație - de 5 - 7 ori.
- A doua lovitură - mișcați-vă piciorul în lateral la exhalare - de 5 - 7 ori.
- A treia lovitură - o leagăn cu piciorul înapoi pe expirație - de 5 - 7 ori.
Amintiți-vă! Lovitura asupra expirației este importantă. Nu uita nici de jumătate de bine. Apăsați strâns.
Exercitarea 4
Ganterele sunt lăsate deoparte. Ne așezăm pe covor. Ne întindem picioarele înainte. Ridicați corpul pe mâini.
- Alternativ ridicați piciorul drept și stâng.
- Lucrăm fără probleme.
Dacă faceți acest exercițiu corect, ar trebui să simțiți tensiunea în fese. Efectuăm până la 20 de repetări - nu vă regretați, doriți să pierdeți greutatea rapid până în vară.
Exercitarea 5
Pentru acest exercițiu avem nevoie de scaun și gantere.
Am pus un scaun și ne întoarcem spatele la el. Îndoiam piciorul în genunchi, luăm-o înapoi și îl punem pe un scaun. Piciorul trebuie să formeze un unghi drept.
- Ne ghemuim, mâinile cu gantere sunt crescute în părțile laterale.
La inhalare - cadem, la expirație - ne ridicăm. Faceți până la 12 repetări pentru a pierde în greutate.
Experiență personală
Eu și prietenii mei, care au decis să testeze eficacitatea complexului, a început amiabil vara pentru punerea sa în aplicare. Timpul a durat puțin, iar pentru instruire s-au coborât 7 vase. În câteva zile am observat cât de repede s-au strâns mușchii și am pierdut greutatea. Cineva după ce a pierdut greutatea, a aruncat acest complex, iar două dintre prietenele mele au făcut acest complex zilnic și obligatoriu. Rezultatele lor sunt plăcute!
Amintiți-vă că încărcăturile atletice sunt foarte importante pentru scăderea în greutate. Pentru mine, buclă și frânghie au devenit antrenorii preferați acasă. Sunt logodită cu un cerc. când urmăresc știrile, iar acest lucru a devenit un obicei.
Toata lumea stie ca rezultatul pierderii in greutate a fost remarcabil, trebuie sa schimbi dieta. Îmi place personal dieta japoneză. Îți voi spune cum am făcut-o cu ea.
Dieta miracol de vară după un banchet
- Îmi plac peștele și carnea.
- Varza de vara foarte mult.
Aceste alimente au fost esențiale în alimentația dietei.
De ce nu încercați acest mod de a mânca vara pentru a pierde in greutate. Rescriind întreaga "dietă miraculoasă de vară" pe cont propriu, am decis să pierd în greutate în vară, în doar o lună. Rezultatele au fost uluitoare. N-am avut nici o scară, dar am văzut cum lucrurile au început să se încurce după 2 săptămâni - adică, volumele au dispărut.
Cu nerăbdare a așteptat, când favoritul va sosi. Îmi amintesc încă cum ne-am întâlnit la gară și primul lucru pe care la spus: "Wow, ai pierdut greutatea!" Și a trecut doar o lună de vară! Așa că am devenit prieteni cu "Dieta de vară după banchet".
Odată cu apariția internetului, am aflat că "dieta miracolă după un banchet" este o dietă japoneză. Acum este preferata mea. Din moment ce sunt o persoană obișnuită și este foarte dificil pentru mine să-mi schimb modul de viață obișnuit, câteodată câștig în greutate. De îndată ce văd că este timpul să piardă în greutate - imediat japonezilor.
Dacă doriți să pierdeți greutatea în kilogramul de vară cu 10, atunci este mai bine să alegeți o dietă eficientă și apoi să ajustați treptat la o nutriție adecvată.
Regulile mele
Iată principiile de bază care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate.
Amintiți-vă că principalul lucru pentru cei care doresc să piardă în greutate și nu numai vara este dorința și aspirația. Principalul lucru pe care îl doriți - și veți reuși. Și să-mi dau "Vreau să pierd în greutate în vara" schimbare la "am fost în stare să-și piardă 10 kilograme în timpul verii."
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: