Dar a mai rămas o lună înainte de sărbătoare și nu a mai rămas timp să se gândească. Răspunsul este evident - a fi angajat în sine. Se pare banal la prima vedere și cineva poate să se opună că a petrecut mult timp în această privință și nu a obținut rezultate temporare. Înseamnă doar că nu funcționa corect asupra ta. Mai jos vom vorbi despre cum să realizăm un rezultat notabil într-un timp scurt, cum ar fi o lună.
Mai întâi de toate, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați. Reduceți consumul de zahăr la minimum. De asemenea, făina este, de asemenea, îndepărtată din dietă. Mănâncă mai multe fructe și legume proaspete. Echilibrul dintre alimentele prelucrate termic și cele proaspete trebuie să fie de cel puțin 50/50, dar este mai bine să le schimbați în favoarea produselor proaspete. Amintiți-vă că alcoolul provoacă un eșec în sistemul hormonal și digestiv, deci este mai bine să uitați de el cu totul.
Dimineața va fi util să beți un pahar de apă. Faceți acest lucru imediat după solicitare. Deci, începeți metabolismul. Micul dejun este necesar într-un mod regal, dar nu dulce dimineața. După trezire, sângele conține cel mai mult zahăr. Prin urmare, alimentele grase și dulci pentru micul dejun pot fi periculoase. Cu toate acestea, zahărul poate fi dispersat cu ajutorul exercițiilor fizice, pe care acum locuim în detaliu.
Cele mai eficiente exerciții în cazul nostru sunt alergarea și înotul. Dar trebuie să fiți de acord că nu toată lumea are puterea de a se trezi cu o oră mai devreme decât de obicei pentru o alergare de dimineață. Și mulți nu pot să ia acest timp pentru toată ziua, chiar și în timpul liber pentru ei. Toți au motive proprii. Dar există și alte modalități de depășire a excesului de greutate care se acumulează de-a lungul taliei de ani de zile.
Toată lumea știe despre răsturnările și toată lumea în acest punct opiniile lor. Cineva le consideră eficiente, dar cineva este periculos și lipsit de sens. Dacă le efectuează în fiecare zi și nu observă rezultatul, atunci o astfel de abordare, într-adevăr, poate fi considerată lipsită de sens. Faptul este că mușchii se obișnuiesc cu stresul și pentru ca ei să lucreze ar trebui să crească dificultatea de a face exercițiile. Pentru a împiedica acest lucru, răsucirea se face cel mai bine de 1-2 ori pe săptămână, dar cu o amortizare completă, astfel încât a doua zi să vă simțiți dureri musculare ușoare. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu vă chinuiți. Este recomandabil să încercați alte exerciții, dintre care multe pot părea mai eficiente.
Unul dintre aceste exerciții este barul. Aceasta este o modalitate teribilă de a scăpa de stomac într-un timp scurt. Durează doar 5 minute pe zi. Doar stați în poziție goală pe coate, mâinile pe lățimea umerilor și stați cât puteți de mult.
Fiecare are propriul prag de rezistență, dar rezultatul în 2 minute poate fi considerat bun. Bara poate fi executată în picioare pe două coate sau, întorcându-se pe o parte, pe un cot. În cazuri diferite, diferite grupuri de mușchi funcționează.
Un alt exercițiu uimitor, care a fost luat de yoga - nauli. Esența acestui exercițiu este mișcarea muschilor abdominali ai abdomenului. Stimulează perfect sistemul digestiv și înlătură depozitele de grăsime din stomac în câteva zile. Este necesar să se efectueze înainte de fiecare masă și imediat după trezire. 2 minute pentru fiecare timp este suficient.
Faceți 3 respirații adânci, apoi expirați aerul cât mai mult posibil. Apoi, vă sprijiniți brațele împotriva șoldurilor, înclinându-vă înainte și trăgându-vă burta. Apoi, trebuie să relaxați mușchii abdominali astfel încât să fie clar vizibili. În același timp, stomacul trebuie să rămână încurcat. Pentru a face acest lucru la început pare foarte dificil. Trebuie să înveți să simțiți mușchii necesari. Pentru a face acest lucru, va trebui să trageți și să vă relaxați abdomenul atâta timp cât vă aflați într-o stare de expirație. 5-6 expirații pentru o abordare. Este posibil ca acest lucru să dureze câteva zile. După ce învățați să simțiți și să controlați mușchii abdominali, va trebui să învățați să le mutați alternativ. La început, partea dreaptă a mușchilor este proeminentă înainte, apoi plecată și invers. După aceasta, trebuie să învățați să rotiți cavitatea abdominală în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. În acest lucru nu este nimic complicat. Exercitarea poate fi efectuată cu orice volum al abdomenului, principalul lucru este să înveți să simți mușchii potriviți. Dar după ce mănâncă, nu se recomandă.
O lună nu este atât de mică. Trebuie doar să îți completezi rutina zilnică cu mai multe exerciții și să te limitezi la anumite alimente și vei reuși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: