1. Mâncați lent.
Mâncăm foarte repede. De la stomac la creier primiți semnale de saturație după douăzeci de minute după masă, iar masa medie durează nu mai mult de 10 minute. Ca rezultat, viteza noastră conduce la faptul că mâncăm mai mult decât este necesar. Aceasta este cauza obezității în masă, dacă absorbiți lent, atunci puteți "tăia" 100 de calorii în plus pe zi, o lună de lire și o jumătate de kilogram.
2. Folosiți plăci mici pentru a mânca.
Dacă puneți o lingură de cartofi piureți pe o farfurie mare, atunci servirea va arăta foarte mică. Încercați să impuneți mâncare pe o farfurie mică, acest truc simplu ne va convinge creierul că deja mâncăm destul, o farfurie plină. Astfel, vom evita 100 de calorii pe zi.
3. Este nevoie de masa.
Excesul de 100 de calorii pe zi - sunt tot felul de gustări și chipsuri, pe care le gustăm la fugă în timp ce ne facem propria afacere sau ne punem pe masă. Trebuie să mănânci doar la masă, pentru că este atât de disciplinat. Când te obișnuiești să mănânci la masă, îți poți păstra dorința de a mânca, chiar dacă nu ți-e foame. Astfel, puteți să vă controlați mai bine dieta.
4. Mâncați de pe o farfurie.
Trebuie să înveți să mănânci numai de pe o farfurie. Nu luați niciodată alimente din boluri și pachete, nu mușcați și nu luați alimente de la alte vase unde sunt depozitate alimente, astfel încât să nu vedeți cât de mult ați mâncat deja. Puneți mâncarea pe o farfurie și mâncați încet.
5. Nu puneți toate mâncărurile cu mâncare pe masă.
Mâncăruri cu mâncare nu pune pe masa de masă, veți dori în mod necesar să vă puneți aditivi.
6. Încercați să alegeți cele mai bune deserturi.
Fiți în măsură să savurați deserturi. Alege cele mai scumpe deserturi, numai cele mai bune, pe care ți le poți permite. Apoi veți obține o mulțime de plăcere de la mâncare și veți putea mânca mai puțin. Trebuie să știți că nu toate dulciurile care sunt afișate pe tejghea sunt la fel de bune cum arată. Cumpărați un tort scump și savurați-l.
7. Trebuie să mănânci mai des.
Trebuie să mâncați mai puțin, dar mai des. Din cauza tabelului, trebuie să te ridici cu puțină foame, adânc în jos, amintindu-ți că în câteva ore poți să ai o gustare. Cu tine purtați iaurt, gustări, nuci. Trebuie să încercați să reduceți cantitatea de alimente de care aveți nevoie, pentru a vă satisface pofta de mâncare.
9. Este necesar să se controleze consumul de calorii "lichide".
Urmăriți conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Știți că pentru a "tăia" o cantitate suplimentară de 100 de calorii pe zi, trebuie să excludeți din sucurile dvs. de dietă, băuturi spirtoase, apă dulce. Scrieți tot ce beți și apoi, la sfârșitul zilei, puteți număra toate caloriile. Băuturile calorice pot fi înlocuite cu apă, ceai fierbinte, ceai sau gheață.
10. Învățați să vă gestionați dorințele.
Dacă brusc doriți să mâncați ceva, încercați să așteptați cinci minute. Dacă, după aceste cinci minute, dorința de a mânca nu se pierde, faceți următoarele. Luați o farfurie mică și puneți-o pe ea la mai puțin de o porție de produs dorit. Puneți-vă pe masă, mâncați, încet și fără distragere, întrebați-vă, a meritat toate aceste dureri.
Aceste zece moduri de scădere în greutate fără durere vă vor învăța cum să mâncați în mod corespunzător. Urmând aceste metode simple, puteți pierde cu ușurință fără greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: