Secretele longevității, un stil de viață sănătos

Medicii știu să trăiască până la 85 de ani - trebuie să conduci un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, modul de a trăi mai mult este încă un mister medical. Revista Forbes a intervievat pe cei care au trăit mai mult de 100 de ani pentru a afla secretul longevității lor.

- Mananca cereale, legume si peste

- Evitați băuturile carbogazoase, chiar dietetice

Medicii avertizează asupra pericolului de a bea băuturi carbogazoase (chiar dietetice) și de a recomanda consumul de apă sau de suc. American McFadden, care este de 101 de ani, de asemenea, rar bea sodă pentru tot restul vieții sale, și astăzi nu o atinge deloc. În schimb, bea apă, suc de afine, lapte sau ceai cu gheață. Cafeaua și băuturile alcoolice nu sunt, de asemenea, dăunătoare pentru sănătate dacă nu sunt consumate prea mult. După cum spune dr. David Prince, două sau trei băuturi alcoolice pe săptămână vă vor întări sănătatea.

- Fă-ți mici indulgențe

Medicii nu sunt doar condescendenți la faptul că pacienții lor, din când în când, ceva pe care ei înșiși îl permit, dar chiar îi încurajează la un astfel de comportament. McFadden, de 101 de ani, mănâncă prăjituri cu chipsuri de ciocolată. îi place vinul roșu și un cocktail "Bloody Mary". Viola Crawson, în vârstă de 101 de ani, uneori își bate un tort de ciocolată sau cumpără un hamburger de la Hardys. Sfaturi similare sunt date de medici. Deci, dr. Prince spune despre necesitatea de a limita consumul de zahăr și de carne roșie la o dată sau de două ori pe săptămână, dar, pe de altă parte, crede că pot fi consumate în porții mici.

- Trebuie să ne ridicăm în fiecare zi și să mergem la afaceri

Dacă vă place să vă uitați la televizor în pijamale, atunci, potrivit oamenilor în vârstă de sute de ani, acest obicei vă poate duce mai devreme în mormânt. Viola Crawson din Statele Unite, care este de 101 de ani, după 41 de ani de la pensionare, se trezește în fiecare zi și se îmbracă cu atenție. Ziua ei este încă ocupată de afacere: merge la biserică, își face părul și manichiura, își pregătește mâncarea de trei ori pe zi și ea însăși înlătura casa și curtea. În plus, face exerciții în fiecare zi, ceea ce îi permite să-i antreneze mâinile, picioarele și spatele.

- Mergeți la o plimbare

- Rezolvați cuvinte încrucișate

Dr. Eric Rakov spune că nu numai pregătirea fizică, ci și cea mentală vă va ajuta să trăiți la vârsta de 100 de ani. Una dintre căile de formare a creierului este puzzle-urile de cuvinte încrucișate. Și dacă începeți în tinerețe să decideți unul după o săptămână, vă veți găsi într-o poziție mult mai bună pentru bătrânețe. Teste ca "jocul tău" sau jocuri matematice precum Sudoku. conform experților, sunt, de asemenea, foarte bune pentru întărirea creierului. În plus, după cum reiese din diferite studii, jucând pe orice instrument muzical ajută la menținerea activității creierului.

- Ieși în aerul curat

După pensionare, mulți bătrâni își petrec cea mai mare parte a timpului la domiciliu. Acest lucru înseamnă că ele nu sunt suficient de vitamina D. A fost lipsa lui, potrivit cercetatorilor, aceasta duce la boli grave, inclusiv insuficienta cardiaca, diferite tipuri de cancer, osteoporoza, diabet, boala Alzheimer si anumite boli autoimune. Mai mult decât atât, de îngrijire pentru specialistul în vârstă Claudia Fine spune că, chiar și o cantitate mică de lumină solară este foarte înălțător și îmbunătățește punctul de vedere al lumii.

- Păstrați familia și relațiile cu alte persoane

Studiile arată că persoanele căsătorite trăiesc mai mult. Poate că acest lucru se datorează faptului că cuplul se sprijină reciproc, forțându-i să meargă la doctor. Legăturile apropiate sunt nu mai puțin importante decât relațiile romantice. Conform unui sondaj realizat de Evercare, 82% dintre centenari vorbesc zilnic cu prietenii și rudele, iar 79% cred că comunicarea activă este bună pentru sănătate. Opal Prater de 100 de ani, care a sărbătorit aniversarea a 75 de ani de la nunta ei, se bucură încă de viață și iubește să se joace cu prietenii ei pe consola de jocuri.

- Păstrați spiritualitatea

în vârstă de 101 de ani, Crowson merge la biserică o dată pe săptămână, pentru cea mai mare a vieții sale, în vârstă de 102 de ani, Easton a început de pescuit, pentru a putea să „stea în continuare și să mediteze,“ și Maria Malech, în cazul în care 104 de ani, întotdeauna ca ea poate aminti, se ruga în dimineața și seara. Studiul Evercare arată că 62% dintre cei peste 100 de ani se roage în fiecare zi, meditează sau participă la o altă activitate spirituală. Medicii cred că exercițiile liniștitoare vă vor ajuta să trăiți mai mult.

- Iubeste-ti munca

Astăzi, când petrecem o treime din viețile noastre la locul de muncă, este deosebit de important să iubim ceea ce faceți. Gerontolog-psihiatrul Gary Kennedy susține că căutarea unor noi ocupații și a ocupării forței de muncă generale în viață vă va ajuta să rămâneți sănătoși mult timp. La vârsta de 102 de ani, Easton a predat la Universitatea Harvard, iar apoi în 1948 a devenit decan al Facultății de Inginerie de la Universitatea Rutgers. El spune că lucrarea lui ia dat "o satisfacție profundă".

- Stai ocupat

102 de ani, Easton este sigur: secretul longevității sale este că el face în mod constant ceva. El a fost foarte activ pe toată durata vieții sale - a fost angajat în box, pescuit, a fost membru al compatrioților și amatorilor radio. Easton rămâne activ după pensionarea și retragerea din viața academică în 1974. El îi ajută în mod voluntar pe cercetașii și colectează bani pentru fundația "Road Together" din Central Jersey.

- Periați dinții cu un fir

Mama dvs. a avut dreptate: perierea dinților cu un fir este mai importantă decât vă puteți imagina. Bine, un expert în îngrijirea persoanelor în vârstă, spune: "Gura este una dintre cele mai murdare părți ale corpului. Ca urmare a bolii parodontale bacterii din gura pot intra în fluxul sanguin și de călătorie în inimă, cauzând astfel insuficienta cardiaca si chiar mini-accident vascular cerebral, care poate duce la dementa. "

- Evitați emotiile negative

McFadden, în vârstă de 101 de ani, spune: "Încerc să stau departe de oameni, locuri și lucruri neplăcute. Întotdeauna mă uit mulțumit și recunoscător lumii pentru ceea ce am. " Psihiatrul Gary Kennedy este de acord că optimiștii tind să fie mai sănătoși, și spune că depresia, sentimente negative și izolare de multe ori duce la decolorare prematură.

- Comunicați cu tinerii

Psihiatrul Gary Kennedy susține că atunci când bătrânii comunică cu tinerii sau educă generația tânără, îi ajută să simtă valoarea lor și dă viață în plus. McFadden, în vârstă de 101 de ani, spune că are prieteni care sunt mai tineri decât ei de mai multe generații, ceea ce îi ajută să se simtă tineri. De la vârsta de 102 de ani, Easton lucrează ca voluntar cu cercetași pentru a putea să împărtășească ceva cu tinerii.

Navigare după înregistrări

Articole similare

• Imunitate, stil de viață

• Ashley Greene privind dieta, slăbiciunile și stilul de viață sănătos, bârfe

• Foamea, foamea reală, foamea - sănătatea, un stil de viață sănătos, sanfood, sunfood

Trimiteți-le prietenilor: