Nu este un secret faptul că mâncarea pentru o persoană este una dintre cele mai strălucite surse de plăcere. Răsfățîndu-ne cu diverse delicatese, provocăm dependență psihologică. ca de la orice alt medicament. Aceasta este ceea ce ne face să gustăm chiar și atunci când suntem plini.
Acesta nu este un paradox. Cei mai mulți dintre noi au uitat mult timp o adevărată foamete. am devenit dependenți emoționali de alimente. Oamenii care sunt supraponderali, dau vina stresului asupra tuturor lucrurilor, calitatea proastă a alimentelor, nu doresc să recunoască faptul că problema este înăuntru.
Cum să distingem senzația de foamete față de dependența emoțională? Ce este foamea fiziologică și emoțională?
1. Foamea fiziologică apare numai când stomacul nostru este complet gol. Fumatul emoțional poate apărea atunci când vedeți un produs delicios imediat după masă.
2. Foamea fiziologică reală apare la intervale regulate în funcție de regimul de zi. Flamarea emoțională ne depășește brusc și întâmplător.
3. Foamea actuală nu este pretențioasă în produse, o persoană are suficientă măr brut sau terci cu unt. În cazul foamei emoționale, vom dori doar anumite produse: de exemplu, ciocolată, pizza, înghețată.
4. Foamea emoțională poate fi îndestulată, uitați-o la lucru. Dar foamea fizică necesită o absorbție imediată a alimentelor.
5. Dacă mâncăm, pentru că ne este foame, nu mai mâncăm de îndată ce suntem plini. Atunci când foamea emoțională dispare simț al proporției, o persoană încearcă cu fiecare bucată să obțină o nouă porție de plăcere.
6. Saturația în foamea fizică apare la aproximativ 7 minute după masă. Cu foamea emoțională, nu putem obține saturație deloc.
Cum să facem față dependenței emoționale de alimente?
1. În primul rând, învățați să recunoașteți foamea dumneavoastră fiziologică.
2. Dezvoltați-vă dieta și respectați cu strictețe. Feriți fără încetare toate încercările de a mânca în afara orarului. Vă ajută efectiv să vă luați dieta (și greutatea) sub controlul jurnalului de nutriție, în care sunt înregistrate timpul și cantitatea de hrană mâncată.
3. Distrați-vă din gânduri constante despre o gustare: dați-vă de lucru, faceți o plimbare, mergeți la filme, ascultați muzică, aveți grijă de dvs., aranjați curățarea generală, sortați fotografii etc.
4. Refuzați-vă în toate lucrurile, și aceasta nu este o opțiune. Dacă aveți o dorință de a vârsa ceva dăunător - promiteți-vă să faceți acest lucru, dar numai după trei produse "sănătoase". De exemplu, înainte de o bucată mare de apetit, mănâncă un măr, morcov, iaurt. În primul rând, nu mai doriți să mâncați o mulțime de dulce, și în al doilea rând, "nocivitatea" produsului va fi echilibrat.
5. Mâncarea bună ajută să facă față dependenței emoționale de postul alimentar și de zilele de repaus. În plus, pentru a ajuta la curățarea corpului, o persoană va începe să privească mai ușor mâncarea și, în cele din urmă, "să se cunoască" cu o foame reală.
6. Un vis sănătos este o condiție prealabilă pentru noul tău regim. Se demonstrează că tulburările de somn pot crește senzația de foame prin reducerea nivelului de leptină (un hormon de saturație).
7. Nu vă puneți sub stres. Este într-o stare de stres că oamenii pierd adesea controlul asupra alimentelor.
8. Fii mai activ. La urma urmei, atunci când viața ta este plină de evenimente luminoase, nu este absolut niciun moment pentru a sta în fața televizorului și pentru a găti constant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: