Săriți accentul pe genunchi și săriți picioarele în afară (capra în lățime). După ce termină în genunchi, aruncați pe tocuri, mâinile înapoi, înclinați ușor corpul înainte. fluturand viguros brațele înainte și împinge în sus de shell prin ridicarea bazinului cu Sâ-curent, și, răspândirea picioarele depărtate, indoi peste spate pentru a efectua corpul dismount.
Educație: a) așezat pe podea pe tocuri dumneavoastră, în același timp, cu un val de mâinile până la genunchi; b) la fel, dar, împingându-i genunchii, veniți la ghemuit; c) de la oprirea în picioare pe genunchi mergeți la punctul de a sta în picioare în afară; d) aceleași în picioare stand stand, mâinile în sus.
Asigurare. Asigurați-vă sub piept sau sub spate (în dependență de faptul că elevul cade).
Un salt în accentul ghemuit, saltul este îndoit (capra sau calul în shirin). Apăsat înapoi cu picioarele, își aplecă mâinile pe proiectil și se îndreptă spre punctul de accent, ghemuit pe proiectil. Într-un ritm, îndreptați-vă, împingeți-vă, îndoiți-vă, ridicați-vă mâinile. Păstrați această poziție până când aterizați.
Instruirea: a) de la oprirea ședinței pe podea săriți și aterizați ușor; b) de la stand pe o bancă de sala de sport, fază scurtă sau pe o platformă suspendată cu o aterizare stabilă; c) săriți spre punctul de focalizare ghemuit, săriți.
Asigurare. Sprijin sub piept sau sub spate - în funcție de poziția elevului în zbor înainte de aterizare.
Jumping lateral prin calul cu mânere (Figura 136). După împingerea nogami, sprijinindu-se de butoanele calului, ridică viguros corpul îndoit în sus și spre salt. Îndepărtați pelvisul înainte, îndreptați-vă asupra proiectilului și, împingând o mână, transferați greutatea corpului în celălalt. Într-o poziție laterală deasupra calului pentru a se apleca. Când corpul trece peste proiectil, împingeți-l cu mâna așezată pe mâner. Aterizare cu spatele la proiectil.
Instruirea: a) din rest, cu împingerea picioarelor, așezată plat pe mâna dreaptă (stânga); b) împingând-o de pe pod, săriți pe calul din apropiere; c) stând pe trambulina din fața calului, apucând mânerele, împingând cu picioarele și efectuând saltul în lateral; d) în saltul de scurgere lateral, înclinat unul, mâna pe mânerul butonului, cealaltă - pe corp.
Asigurare. Stați la locul de aterizare, țineți un braț în spatele antebrațului bratului de susținere a gimnastei, iar celălalt sub bazin.
Notă. Salt poate fi realizat cu un suport suplimentar cu un picior pe proiectil fără oprire.
Sărirea unghiului prin lungimea calului este cauzată de împingerea unui picior (Figura 137).
Când săriți un unghi spre dreapta, ar trebui să vă împingeți de pe pod, stând pe lateral, cu piciorul stâng și, în același timp, vă aplecați mâna dreaptă pe cal. Piciorul de zbor se mișcă în sus și piciorul de jogging se aliniază repede după repulsie. Ar trebui să se bazeze pe primul drept, apoi pe două și, în final, pe mâna stângă. Păstrați suportul până la momentul aterizării. Organismul care exercită asupra suportului trebuie să fie îndoit. Podul este instalat pe lateral, paralel cu co-nu, lângă marginea apropiată a proiectilului. Teren lateral la proiectil.
Antrenamentul: a) stă pe un cal pe șoldul drept, își apleacă mâinile pe corp, își învârte picioarele înainte și în dreapta, sări de pe proiectil și aterizează pe partea stângă spre el; b) așezat pe picioarele calului, așezându-și mâinile pe spatele corpului calului și învârtindu-și picioarele din colțul din dreapta (spre stânga); c) de la gri la șoldul drept pe barele joase unghi unbent prin ambii poli (cu ajutor și independent); d) de la două la trei pași într-un colț, un leagăn de un cal (pune un salon de gimnastică pe un cal); e) Unghi de salt și ajutați-vă.
Săriți un unghi peste cai în lățime cu mânerele (Figura 138). După o decolare directă, picioarele ottolk-nuvshis de pe pod și înclinat brațele drepte să se ocupe de cal, porniți 90 „la stânga sau la dreapta. Pentru a porni rândul său serial-DWI zheniem picioare și torsul. Mo-ment de cotitură picioarele sunt la unghiuri drepte față de corp. Când sari unghi drept greutatea lui la momentul rândul său, pentru a trece la mâna dreaptă și pro-lasa sub brațul stâng peste picioarele de un proiectil. Apoi, mâna dreaptă este împins de un proiectil în direcția de salt, și un pic mai departe, greutatea lui este transferată în mâna stângă. în momentul pri- dreptul pământului punctul se ridică înainte sau în lateral.
Asigurare. Stați pe marginea aterizării, cu o mână pentru a ține gimnasta de braț deasupra cotului, cealaltă sub spate. Saltul este îndoit prin calul în lățime cu mânere (Figura 139). Bazându-se direct pe butoanele calului, împingându-i cu picioarele și făcându-i să se rotească înapoi la un unghi de 35-45 ° față de orizontală. Apoi, cu umerii înainte și în direcția turnului, întoarceți-vă pieptul spre proiectil. Simultan, îndoiți-vă de coloana vertebrală toracică și lombară. Trecând peste proiectil, împingeți mâna, spre care se face saltul și împrăștiați-o.
Antrenament: a) de la basculare în pivotul de pe barele inegale joase într-un leagăn din spate îndoit dreapta (stânga); b) să nu se balanseze în opritor la capetele grinzilor cu exteriorul îndreptat spre exterior, îndoit cu o rotație de 90 ° lateral spre proiectil; c) un salt care coboară dintr-un loc printr-un cal în lățime cu mânere, așezat pe o rampă de lansare; d) sărind peste cal cu două poduri, așezate unul pe altul.
Asigurare. Două mâini pentru a ține elevul pentru referința ARM-
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: