Push-up-uri pe gantere pot fi efectuate în mai multe moduri, indiferent de alegerea dvs., stabilizatori musculare vor fi implicate în plus. De asemenea, puteți apăsa pe gantere ținând o mână pe gantere, iar cealaltă pe podea.
Variante de împingeri
- Push-up-uri cu o poziție gleznă paralelă funcționează mai mult pe partea de sus a pieptului. Această realizare va fi descrisă mai jos.
- Apăsarea cu gantere în fața dvs. se aseamănă cu o bară de presă din bancă și vă va ajuta să măriți rezultatele acestui exercițiu, precum și să dezvoltați forța și greutatea brațului umărului.
- Ganterele cu diluție de gantere sunt cel mai dificil exercițiu. Este vorba mai mult despre putere decât despre masă.
Poziția inițială
Puneți ganterele pe două pumnii mai largi decât umerii, ar trebui să stea în paralel unul cu celălalt. Luați accentul minciuna și puneți picioarele pe lățimea umerilor pentru a menține echilibrul. Pensulele nu se întind, păstrați-le drept. Spatele trebuie să fie drept.
Tehnică pentru a face push-up-uri pe gantere
Îndoiți-vă brațele în coate până când ajungeți cât mai aproape de podea. Țineți mâinile în poziția dorită, nu le creșteți mai mult. Cu o expirație, presați-vă de podea, lăsând brațele ușor îndoite la coate. Asigurați-vă că vă țineți spatele plat, pentru a nu vă răni spatele inferior.
- Push-up cu cultivarea de gantere este similar cu aspectul minciuna, întinde bine piept și studiază partea sa interioară. Tehnica exercițiilor este similară cu cea a push-up-urilor de pe bare.
- Gloanțele mai apropiate sunt mai aproape de corp, cu atât mai mult triceps sunt incluse în lucrare.
Erori când faceți push-up-uri pe gantere
- Întoarcerea încheieturilor spre interior.
- Debarea pelvisului.
- Înclinați capul în jos.
Trimiteți-le prietenilor: