Toată lumea înțelege că, în timpul sarcinii, viitorul mamă și copil sunt o nutriție foarte importantă. Dar există "doar pentru doi" nu merită. La urma urmei, supraalimentarea în timpul purtării copilului este, de asemenea, dăunătoare, precum și malnutriția. Este modul în care mama se hrănește și sănătatea copilului depinde. Desigur, excesul de greutate în timpul sarcinii este foarte frustrant și cel mai bun mod de a scăpa de ea este de obicei considerat a fi o dieta. Și dacă este posibil ca o femeie însărcinată să urmeze o dietă, nu va afecta sănătatea și dezvoltarea intrauterină a copilului? Să vorbim despre asta acum.
În caz contrar, vom numi dieta noastră pentru o femeie însărcinată, atât nutriționată cât și nutrițională. În timpul sarcinii, o etapă foarte importantă sunt două întrebări: "poate" și "nu". Dacă ați obișnuit cu dieta foarte des înainte de sarcină, limitându-vă astfel dieta, acum nu se recomandă acest lucru. Desigur, atacandu-te imediat ce nu-ti permiteai sa mananci inainte, nu merita. Încercați să treceți la o dietă completă și echilibrată foarte ușor. Mai întâi de toate, trebuie să vă dezvoltați și să vă obișnuiți cu o schemă specială de a mânca. La începutul sarcinii, ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi. Alimentele trebuie luate întotdeauna în același timp, ceea ce contribuie la asimilarea lor eficientă. Dacă nu vrei să mănânci, nu te obliga să te hrănești. Imediat ce vă treziți, încercați imediat să luați micul dejun și ultima dată să o faceți cu 2-3 ore înainte de culcare. În prezent, corpul unei femei însărcinate are nevoie de proteine (100-120 de grame de proteine pe zi și aproximativ 80 de grame de proteine de origine animală: brânză, lapte, pește), ca niciodată. Nu uitați de produsele lactate (kefir, iaurt). În timpul nașterii, este de asemenea util să consumăm grăsimi (80-90 grame pe zi și aproximativ 20 de grame de legume) și carbohidrați (300 grame pe zi). Când se utilizează carbohidrați, este necesar să nu se depășească această rată, altfel va duce la dezvoltarea unui făt mai mare. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de produse din făină, brutărie și zahăr. Nu uitați de calciu, care este necesar pentru dezvoltarea masei scheletice a fructelor (brânză de vaci, lapte, pește de mare). Legumele proaspete, fructele, verdele trebuie consumate zilnic. La urma urmei, aceste produse conțin o cantitate mare de vitamine și săruri minerale necesare pentru mamă și copilul ei.
Începând cu a 28-a săptămână de sarcină (aproximativ o dată la 15 zile), vă puteți aranja o zi de descărcare. Mergeți la o dietă și vă simțiți foame în aceste zile, desigur, nu merită. Mănâncă o zi jumătate de kilogram de mere sau 700 de grame de brânză de vaci, umplându-l cu 1,5 litri de kefir. Aceste zile de descărcare vă vor ajuta să scăpați de edem și să vă odihniți corpul.
În timpul sarcinii este necesar să se excludă: alimente ascuțite, care are coloranți, prajite, ceai puternic, cafea, alcool sub orice formă. De legume, nu ar trebui să abuzeze de cele care cauzează formarea de gaz (varză, fasole, mazare și altele). De carne nu este foarte gras. Mănâncă cât mai puțin de citrice, altfel poate provoca o alergie la copil. De asemenea, nu abuzați de fructele exotice pe care nu le-ați folosit înainte. Ciocolata și mierea nu ar trebui să fie folosite din nou, aceste produse ajută la creșterea rapidă a greutății, dar compoturile de fructe uscate sau gem trebuie doar să fie incluse în dietă. Consumul de lichide și ceaiuri din plante costă moderat pentru a evita edemele. De asemenea, nu exclude utilizarea unei varietăți de cereale.
Aici vreau să adaug că punctul foarte important în întrebarea, „În cazul în care o femeie gravidă la rapid și du-te pe o dieta?“, În primul rând, este de remarcat faptul că dieta cea mai buna pentru mama sa fie dieta corecta, echilibrata, si nu un regim alimentar special pentru pierderea rapida in greutate. La urma urmei, faptul că ați recuperat în timpul gestației fătului este un proces natural normal. O astfel de creștere a greutății până la sfârșitul sarcinii, de 10-12 kilograme, este considerată o normă completă. Până la urmă, această greutate este: fructul - aproximativ 4 kg, lichidul amniotic si a uterului, crescând cantitatea de sânge la lichidul interstițial, mărirea sânilor și doar patru kilograme de tesut adipos. Deci, să te torturezi cu diete este deja după naștere și perioada de relaxare. Dacă greutatea dumneavoastră a crescut chiar mai mult, atunci va limitati la utilizarea fainoase, produse de patiserie produse care contin carbohidrati si grasimi. Dar pentru a exclude din dieta sunt utile pentru copil și produsele mamei lui nu merită. În caz contrar, este plină de consecințe negative atât pentru mamă, cât și pentru copil. O femeie gravidă și fătul ei pot bolnav fat anemic poate înceta să crească și să se dezvolte în uter. O dietă echilibrată și rațională este ceea ce aveți nevoie. Dacă doriți să mâncați, să mâncați, să nu mai muri de foame. Și rețineți că este mai bine să mâncați des, dar nu suficient. Încercați să modificați întotdeauna meniul dvs., făcându-l astfel divers și util.
Femeile gravide au nevoie de o dietă specială numai dacă sănătatea lor sau sănătatea copilului este în pericol: diabet, toxicoză crescută sau obezitate excesivă. În acest caz, dieta pentru o femeie ar trebui să numească un medic. Dar dacă totul este în ordine, mâncați apoi sănătatea. Amintiți-vă, sănătatea copilului este mult mai importantă decât orice altceva. Dă viață unui copil sănătos și puternic. Mult noroc!
Articole similare
-
Pot să-mi alăptez mama pe o dietă, lumea prin ochii mamei mele
-
Dieta în timpul sarcinii și pentru femeile însărcinate la momente diferite
Trimiteți-le prietenilor: