Aproape fiecare sportiv, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu o oprire în creșterea masei musculare (chiar și cu un proces de antrenament activ). Se pare că totul se face corect și în funcție de program, dar relieful corpului nu se schimbă deloc, masa musculară nu crește. Odată cu aceasta, se oprește și creșterea indicatorilor fizici, ceea ce scade și mai mult alarmările.
Sub definiția "platoului de antrenament" se înțelege doar momentul în care atletul atinge un punct intermediar "vârf", în care indicatorii și parametrii fizici încetează să crească. În acest caz, cel mai mare pericol se află aici în aspectul psihologic, deoarece atletul începe să se grăbească în căutarea rezultatelor. El încalcă dieta, este prins din program, dă corpului o sarcină prohibitivă și încă nu există nicio mișcare înainte.
Este necesar să vă fie frică de asta?
De îndată aș vrea să menționez că nu trebuie să ne temem de platoul de antrenament. În acest mod, corpul și mușchii încearcă să se adapteze la stresul pe care îl au în timpul unei antrenamente serioase. Uneori, ca motive pentru platou, experții numesc lipsa schimbărilor în formare, erorile în construirea unei diete, tratarea necorespunzătoare, lipsa de odihnă și așa mai departe. De exemplu, un sportiv poate să se antreneze activ, dar să nu-i dea mușchilor cantitatea de calorii și substanțe nutritive necesare creșterii. În acest caz, nu va exista niciun progres.
Cum să recunoști un platou de antrenament?
Pentru a rezolva problema, trebuie identificată. Din păcate, sportivii nu observă adesea apariția stagnării și continuă să "ucidă" corpul lor, aducând încărcătura la un nivel extrem. De regulă, aceasta conduce la probleme legate de sănătate și vătămări grave. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să cunoaștem în mod clar simptomele platoului de antrenament și, atunci când apar, să schimbe ceva în formarea lor.
Mai mult de 30 de programe de instruire pe care le puteți găsi în secțiunea VORKAUT
Primul semn al platoului de antrenament este absența unui sentiment de pompare și umplere a mușchilor cu sânge. Fiecare sportiv din sala de gimnastică se simte ca muschii săi izbucnesc literalmente, iar pielea devine singurul limitator care nu-l lasă să scape. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci organismul pur și simplu nu se recuperează.
Semnalul de suprasolicitare sau de trecere la stadiul platoului de antrenament reprezintă o pierdere accentuată a forței. Nu este vorba nici de creșterea încărcăturii sau de numărul de abordări, ci de reducerea rezultatelor obținute mai devreme. De exemplu, chiar și recent, când ați făcut prese de bancă, ați lucrat calm cu 120 kilograme, iar astăzi nu puteți ridica 100. Acesta este un semnal că organismul a pierdut temporar capacitatea de recuperare normală. Dar cel mai rău este o slăbire generală, care duce la defalcări psihologice.
Rezultatele antrenamentului sunt de obicei verificate o dată pe săptămână. Desigur, nu este vorba de creșterea masei musculare (absența ei nu poate fi observată imediat). Mai clar acordați atenție propriilor rezultate. Cum se întâmplă acest lucru? O săptămână, banca presa - 102 kg, următorul - 104, o săptămână mai târziu - 106 kg și așa mai departe. Schimbările minore ale încărcăturii către partea mai mare produc în mod necesar un rezultat și conduc la o creștere a masei musculare.
În cazul în care sportivul este hrănit și instruit în mod corespunzător la putere maximă, atunci problemele sunt rare. Dacă în două sau trei săptămâni greutatea nu este mărită și progresul este oprit, atunci acesta este un semnal clar pentru apariția unui platou de antrenament.
Factorul psihologic nu este mai puțin important. Aici este o chestiune de pierdere a motivației în timpul antrenamentului. Barierele în calea succesului pot fi probleme personale, eșecul în atingerea obiectivelor și altele. Toate acestea dovedesc apariția unui sindrom de suprasolicitare. Corpul este prea obosit și are nevoie de o odihnă completă.
Pentru a merge la formare este necesar într-o stare bună. Dacă observați în spatele tău iritabilitate excesivă, depresie și nemulțumire, iar rezultatele nu mai sunt liniștitoare, este mai bine să anulezi antrenamentul pentru o vreme. Acesta este un semn sigur că organismul a acumulat o cantitate mare de "dăunător" pentru substanța cortizol, care blochează literalmente creșterea masei musculare.
Acordați atenție unei alte calități - agresivității. Fără ea, este dificil să se obțină un rezultat semnificativ. Bineînțeles, și aici totul ar trebui să fie moderat.
Valoarea activă a sângelui în față, "arserea" urechilor - toate acestea semnalează despre suprasolicitare. Cea de-a doua cauză comună a acestui fenomen este stresul pe care sportivul îl poate aduce la sala de instruire din casă sau de lucru. Sentimentele crescute duc la o creștere a fluxului de sânge în față. Acesta este un semnal clar din partea corpului că este necesar să se calmeze, să ia o scurtă pauză, să schimbe regulile "jocului".
Este important să acordați atenție frecvenței frecvenței cardiace. Dacă se schimbă chiar și într-o stare calmă, atunci corpul este într-adevăr obosit. Există două tipuri principale de suprasolicitare (cu efect asupra ratei pulsului):
Ambele au un efect direct asupra pulsului atletului, dar în cele din urmă se manifestă în moduri diferite. De exemplu, în cazul primei forme (simpatic), frecvența contracțiilor cardiace crește semnificativ (peste limita obișnuită) în timpul antrenamentului. În cea de-a doua formă (parasympatică), dimpotrivă, pulsul încetinește. În această situație, atletul este mult mai obosit în timpul antrenamentului.
Firește, fiecare sportiv încearcă să cântărească cel puțin de două ori pe lună pentru a urmări creșterea masei musculare. În același timp, organismul ar trebui să fie de cel puțin 500 de grame pe săptămână. Desigur, procesul de creștere a volumului muscular poate trece mai repede, dar în acest caz va crește în primul rând datorită depunerilor de grăsime.
Dacă, în decurs de două sau trei săptămâni, balanța nu indică nicio modificare în direcția creșterii sau dacă masa scade cu totul, aceasta este o mărturie clară a planului de antrenament.
Și ultimul. Mulți sportivi identifică apariția oricăror probleme în lipsa apetitului. Acesta este într-adevăr unul dintre cele mai strălucitoare semne. În perioada normală după antrenament și în timpul zilei, întotdeauna doriți să mâncați. Dacă, dimpotrivă, există o oboseală puternică, scade apetitul și scade activitatea, aceasta indică aparenta "oboseală" a receptorilor musculare. În această situație, eficacitatea formării scade cu un factor de timp. Aceasta este dovada platoului de antrenament.
Ascultați-vă corpul, încercați să înțelegeți semnalele acestuia, acordați suficient timp pentru odihnă, mâncați bine și exercițiați cu o stare bună. În acest caz, pot fi evitate multe probleme cu supra-instruirea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: