Nu va fi posibil să construiți în mod egal masa musculară, rezistența și rezistența. Unul este în detrimentul altui, există întotdeauna o înclinare într-o anumită direcție.
Nu, desigur, dacă măriți masa, atunci și forța crește și viceversa. Pur și simplu, în unele cazuri, creșterea procentuală a masei musculare este mai mare, dar în altele, forța crește mai repede decât masa.
Despre rezistență. pune un brichetă puternic pe banda de alergat și devine clar - inima nu este fier pentru a servi masa musculară imensă pentru o lungă perioadă de timp.
Se crede că dacă aveți nevoie pentru a construi musculare. atunci trebuie să vă ocupați de o astfel de greutate pe care o puteți stoarce nu mai mult de 8 ori. Ar putea 9 - mărirea greutății. Intervalele dintre abordări trebuie să fie de aproximativ 1 minut. Um. nu este adevărat că ceea ce sa spus este adevărat. Conform studiilor, nivelul ATP este restabilit nu mai devreme de 3 minute după abordare. Aceasta înseamnă că, după o odihnă prea scurtă, ar trebui să reduceți greutatea sau numărul de abordări. Dar, conform altor date, cu intervale scurte de repaus crește producția de hormon de creștere. Având în vedere că organismul se obișnuieste cu formarea monotonă, uneori trebuie să-ți schimbi ritmul, așa cum este descris mai jos.
Dacă trebuie să măriți forța, atunci trebuie să vă ocupați de greutatea pe care o puteți scoate nu mai mult de 5-6 ori. Ar putea 6-7 - să crească greutatea. Nu vă sfătuiesc să vă ocupați de o astfel de greutate cu care puteți face mai puțin de 5 repetări pentru mușchii proaspeți încălziți - probabilitatea de rupere a ligamentelor crește dacă creșterea forței lor rămâne în urma creșterii forței musculare. De fapt, acum sunt și fac, dar la fiecare 3 săptămâni fac un antrenament cu un timp scurt de odihnă între abordări, egal cu doar 1 minut. Greutatea de lucru de la abordarea abordării este redusă printr-un "pas" înapoi - prea multă stres pe inimă, greu.
Cu cât creșterea este mai mică, cu atât mai bine, în general, nu încerc să cresc nicăieri mai mult de 0,5 kg la un moment dat. Dar, clatite la bar-olympia sunt cele mai mici - 1,25 kg, iar cele doua bucati, se dovedeste a fi de 2,5 kg. Este necesar să ieșiți - am atârnat pe centuri mici gantere pe 0,5 kg, se dovedește în cantitate de 1 kg - este mai bine. Un alt lucru care ajută este că există dimensiuni diferite pentru barbells, și deoarece acestea sunt de greutăți diferite, atunci schimbarea lor face mai ușor pentru a crește greutatea mai ușor. Ceva îmi spune că gradul treptat al corpului numai pentru beneficiu, și sare la bun nu va.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: