1. Renunțați la programele de formare a "chimiștilor".
Paradoxal, cum pare, ci cum colectează masa musculară "chimist" și "natural" - acestea sunt lucruri complet diferite. Dacă un chimist poate efectua 6-12 exerciții pe sesiune de antrenament, naturale nu poate. Mai exact, drepta - nu va da nimic, doar supra-instruire.
Din nefericire, în mod direct, singura modalitate de a câștiga o masă musculară decentă este o creștere constantă a rezistenței. Aceasta înseamnă că rezultatul antrenamentului dvs. ar trebui să fie un progres constant în creșterea cântărilor de lucru. Dacă ridicați aceleași greutăți timp de trei luni la rând, atunci nu există progrese. Adevărul este simplu: greutățile de lucru cresc - masa musculară crește. În orice alt mod.
3. Urmăriți-vă dieta.
Acesta este cel mai dificil și mai important punct. Puteți să arăți în sala cât de mult doriți, dar dacă nu vă asigurați corpul cu cantitatea potrivită de substanțe nutritive, atunci antrenamentul dvs. trece în zadar. Întotdeauna amintiți-vă că antrenamentul începe doar procesul de creștere musculară, iar mușchii cresc numai datorită nutriției.
4. Puneți-vă toată puterea în exerciții de bază.
Deoarece naturale are o rezervă generală de forțe este mult mai mică decât cea a unui chimist, atunci el trebuie să își cheltuiască în mod corespunzător energia și energia. Nu are sens să faci exerciții drepte pentru biceps sau triceps. Acest lucru nu îi va da absolut nimic. Calea dreaptă reprezintă exerciții de bază cu greutăți mari. În cadrul exercițiilor de bază se înțelege nu doar presa de banc, minciuni cu tijă și loviți. Pentru exercițiile de bază în culturism includ, de asemenea, o prindere largă pull-up-uri, push-up-uri de pe bare cu o halteră banc de greutate în picioare (presa militară), tija Bent la centura, tija de împingere la bărbie, de ridicare halteră (sau gantere) pe biceps permanente. Pe orice grup de mușchi există întotdeauna un exercițiu de bază și cel mai eficient. Cum se definește? Da, doar acesta este un exercițiu în care folosiți cea mai mare greutate. De exemplu, atunci când „ridicarea Haltere pe picioare biceps“ vă ridicați în greutate mai mult decât, de exemplu, prin „Haltere de ridicare pe o bancă de Scott.“ Prin urmare, rezultă că pentru setul de mase musculare este mai eficient să "ridicăm bara în picioare".
5. Acordați-vă un somn plin.
6. Uitați de suplimente nutritive.
Singurele suplimente alimentare care sunt recomandate în naturale sunt complexele de proteine și vitamine-minerale. Asta e tot. Nu mai are nevoie de altceva. Suplimentele nutritive nu contribuie la colectarea masei musculare în nici un fel. Este doar un machiaj și nu prea mult. Nici un aditiv nu vă va înlocui carnea, peștele, cerealele, cartofii, orezul și alte produse. Din păcate, de foarte multe ori se vedea in magazine drischey sportpita care aleg lor orice creatina, arginină, BTSAA. Deci, citiți cu atenție etichetele, și vânzătorii doar bucuros ei vparit unele canoe (nu ieftine), explicând că „da, te va ajuta.“ Puteți face acest lucru și nu este nevoie, este mai bine să meargă la magazin și să cumpere acolo fulgi de ovăz, paste, cartofi, carne, ouă, brânză de vaci, lapte. Și asigurați-vă că cumpărarea într-un magazin cu produse bune vă va costa mult mai ieftin decât să cumpărați o alimentație sportivă. Chiar și proteina menționată mai sus are sens numai cu o nutriție completă (proteina este doar o adăugare).
7. Reduceți și eliminați alte sarcini.
Care este scopul câștigării masei musculare, dacă faceți jogging sau alte sporturi a doua zi după antrenament. Da, este, desigur, un plus imens pe care îl conduceți - alergatul este un exercițiu excelent. Dar când vine vorba de recrutarea masei musculare, ar trebui să uitați de alte sarcini, cu excepția sala de gimnastică. Maximul este 1 antrenament de aerobic. Mai bine lasă cursa mai târziu, când nu câștigi mase musculare. Oferiți corpului o odihnă maximă, cu excepția formării. Când vă deranjează puternic, alergarea nu vă va permite să recuperați calitativ după antrenament. Cu toate acestea, amintiți-vă că un culturist care rulează este util. Inima și sistemul respirator trebuie, de asemenea, instruiți.
Când aveți un scop, este mai ușor să vă mutați. Din anumite motive, antrenamentul dvs. va avea un mare sens. Stabiliți-vă orice obiectiv care vă place cel mai bine. Poate fi orice. De exemplu, se agită 120 kg pentru 10 repetări sau se mărește volumul bicepsului la 45 cm. Sau poate pentru a participa la unele competiții și pentru a deveni câștigătorul. Iată un spațiu complet pentru creativitatea dvs. Singurul lucru important este că scopul trebuie să fie real și concret (și nu generalizat). De exemplu, "câștigarea unei mase musculare" nu este obiectivul, deoarece este imposibil să se articuleze ceea ce este "cadran" și "puțin". Dar, de exemplu, pentru a obține o circumferință a bicepsului de 40 cm - acesta este un obiectiv concret și destul de "tangibil". Apropo, putem stabili un obiectiv grandios. De exemplu, pentru a deveni campion mondial în culturism. Dar, în același timp, având un "obiectiv mare", este necesar să creați pentru dvs. "obiective mici", care sunt menționate mai sus.
De altfel, este de remarcat faptul că, odată ce legendarul Arnold Schwarzenegger a întrebat: „Și ai avut un scop în antrenamentul?“, La care el a răspuns: „Desigur! Am vrut să devin cel mai mare culturist din lume ". Nu este niciun secret pentru nimeni că acest scop a dus la el.
9. Faceți culturismul nu ca un hobby, ci ca un sport.
În sport, trebuie să realizați în mod constant ceva, în timp ce un hobby este doar o distracție. a se vedea de multe ori tipi care an după an nu sunt progresive și motivate de faptul că „eu, bine, menține în formă“ sau „Eu nu aspiră la rezultate foarte bune, eu fac pentru mine.“ Deci, întotdeauna foarte surprinși acei băieți care sunt angajați "pentru ei înșiși" și perfecți nu realizează nimic. La urma urmei, absolut toată lumea este angajată "pentru ei înșiși" și chiar Arnold, menționat anterior, a fost angajat exclusiv "pentru el însuși". Deci, pentru a obține unele rezultate - aceasta este cea mai importantă atunci când lucrați "pentru voi înșivă". Pentru că nu este bine să investești forțe, timp și bani nu în cineva, ci în tine însuți? Amintiți-vă că atingerea obiectivelor dvs. (chiar și în culturism) aveți o creștere personală reală. Și nu numai în sport, ci și mental. Câștigând sportul, nu ați "câștigat sportul", tocmai ați "câștigat". Și în personalitatea voastră, imaginea voastră ca "câștigător" este formată și nu "înfrântă". Prin urmare, nu fi surprins când sportivii buni ating succesul nu numai în sport, ci și în carieră, în afaceri și în alte domenii.
Principalul lucru de reținut este faptul că oportunitatea de a se dezvolta este dată absolut tuturor oamenilor - nu ratați acest lucru.
10. Personalizați înainte de fiecare abordare.
Un moment extrem de important în formare, este firesc. Starea de liniște este singura alternativă la "chimie". Fiecare abordare trebuie să fie victorioasă. senior fellow la rockeri spun uneori următoarea propoziție: „Ai facut 8 repetari, dar dacă m-am enervat, el ar fi făcut toate cele 10 repetari.“ Deci, acesta este ceea ce se numește "dezacord" și se numește stare de spirit. Ajungeți la o abordare grea este destul de simplă. În principiu, orice persoană știe perfect că este cel mai bine "se transformă". Iată câteva opțiuni pentru atitudini. Înainte de abordarea de mers pe hol sau doar stau și se repetă pentru mine expresia „voi reuși“ tip „8 repetari, indiferent“, „Acum am doar rupe acest bar“, „Astăzi, eu sunt deosebit de puternic“, „Eu sunt puternic "," acest bar nu cântărește nimic, este foarte ușor "și așa mai departe. Aici, de asemenea, domeniul complet pentru tine. Cineva este ajutat de reprezentarea în cap a imaginii unui iubit, pe care o ajută cineva imaginea inamicului. Cineva își amintește familia, copiii, republica, națiunea. Cineva își amintește câteva evenimente luminoase din viața lor. Cineva ajută o recunoaștere a faptului că el a urmărit alte persoane în timpul abordării. În general, există multe opțiuni, dar toate sunt individual individuale. Utilizați această tehnică foarte utilă în formarea dvs.
11. Instruiți-vă în mod regulat și disciplinați.
Formarea "oricum ca" nu vă va da nimic. Da, este posibil să obțineți un anumit rezultat, dar va fi extrem de scăzut. Ca orice caz, culturismul necesită disciplină. Și dacă sunteți serios angajați în culturism, atunci fără disciplină, în general, oriunde. Nu construiești iluzii care lipsesc antrenamentele sunt normale. Dacă doriți să obțineți rezultate, trebuie să vă instruiți în mod regulat. Nu puteți să săriți instruirea. Desigur, dacă vă lipsiți de formare din cauza bolii sau din alte motive personale, atunci nu este nimic de făcut. Dar dacă vă lipsiți de formare, pentru că nu doriți să vă antrenați. Apoi, este mai bine să renunți la antrenamente cu totul, sau prin eforturi forțate să te forțezi să mergi la antrenament. În orice alt mod.
În concluzie, vreau să observ că, pentru a construi o cantitate mare de mușchi, va fi foarte dificil pentru "drept" la "ară". Formarea ar trebui să fie scurtă, dar grea. Încercați să creșteți în mod regulat greutatea de lucru, dar nu uitați de tehnica corectă de a face exerciții. Antrenează întregul corp, nu doar pieptul și bicepii. De asemenea, nu uitați că masa musculară crește fie în întregul corp, fie nu crește deloc. Deci, nu te astepta ca bicepsii tai sa creasca daca tu doar o faci. Antrenează-te și vei reuși.
Noroc și noroc!
Special pentru ka4iron.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: