Fetele, primul care a început să studieze probleme de pierdere în greutate, în curând începe să se simtă amețit din cantitatea de diete, tipuri de fitness, tehnici de pierdere în greutate ... Încercați totul este ireal, unele moduri sunt bani fantastice. Și apoi, cu tristețe, cred: "Ar fi să găsim un remediu eficient sau un fel de activitate fizică și să devenim subțiri ușor și pur și simplu ..."
Acest lucru este posibil, și acasă: este suficient să cumpărați un elipsoid pentru pierderea în greutate și să începeți pe el. Acest lucru cardio ajută la eliminarea grăsimii de pe picioare si fese, ceea ce face muschii tonifiata si puternic, nu consumatoare de timp. În plus, eficacitatea sa a fost testată deja de multe femei, deoarece în acest sens poate fi numită universală, potrivită pentru aproape toată lumea. Angajarea în ea este simplu: nu au nevoie în fiecare zi pentru a căuta sau a veni cu un set de exerciții pentru a înțelege zonele de fitness - suficient să se angajeze pe un simulator și „Run“.
Cum se face cu un elipsoid pentru pierderea în greutate
Cel mai important lucru în realizarea unui vis este să se angajeze cel puțin de 5 ori pe săptămână. Apoi, în 3 săptămâni veți vedea rezultatul, iar un sentiment de strângere și forță în mușchi va întări motivația. De 5 ori puteți lucra numai cu orbitrekom, dar dacă o alternați cu joguri, efectul crește uneori. Dar astfel de bonusuri plăcute pot fi obținute strict de la adăugarea de alergare, alte tipuri de cardio, inclusiv simulatoare speciale, nu sunt atât de puternice.
Multe fete cred că 15-20 de minute de exercițiu înainte de exercițiile de putere este de ajuns. Dar, arată experiența, acest lucru ajută foarte puțini oameni și fără o problemă în desfășurare. De obicei, trebuie să petreceți cel puțin 30 de minute, de preferință 35-40. Alegeți un nivel de încărcare de 4-5, viteza - cel puțin 25 km / h, ritmul poate fi menținut moderat. Pentru a determina încărcătura mai precis, este recomandabil să preferați un orbitrek cu un impulsmetru sau să îl cumpărați separat, este posibil în compoziția orelor. Trebuie să calculați pulsul maxim de ardere a grăsimilor și să îl mențineți pe întreaga durată a sesiunii.
După ce ați alergat pe un elipsoid pentru pierderea în greutate, pentru a repara rezultatul, puteți efectua 25-30 de situații. Numărul lor ar trebui să crească odată cu creșterea rezistenței. De asemenea, merită efectuat diverse exerciții pentru zonele problematice, astfel încât mușchii să nu aibă timp să se obișnuiască cu încărcătura.
Cum de a crește sarcina pe un elipsoid mecanic pentru pierderea în greutate
Dacă nu ați făcut niciodată acest lucru înainte, puneți nivelul de încărcare - cel mai minim. Fugi cât poți.
Încercați să măriți timpul în fiecare zi timp de cel puțin 1 minut. Odată ce ajungeți la 30 de minute, trebuie să treceți la un nou nivel și să vă îmbunătățiți.
Când atingeți nivelul dorit de 30 de minute, trebuie să creșteți sarcina și să o faceți tot timpul. Nu fi leneș: alergând timp de 45 de minute pe o singură piesă înseamnă să iei rezultate rapide de la tine.
Îndepărtați grăsimea din picioare și fese: primele rezultate și control
În medie, puteți pierde în greutate cu 1 kilogram pe săptămână. Această cifră - foarte frecvente: fluxul de greutatea cuiva pornește de la prima săptămână și o dată la 2-3 kg greutate corporală (de obicei mai mare), altele - va trebui să aștepte 20 de zile pentru a vedea linia de plumb.
Asigurați-vă că beți multă apă, în timp ce lucrați pe o elipsoidă pentru că pierderea în greutate este una dintre condițiile principale. În timpul exercițiului pe orbitrek puteți bea, dar în picături mici și într-o cantitate mică.
Este important să nu cântăriți, ci să măsurați parametrii: talie și șolduri. De asemenea, merită să urmăriți pierderile pentru anumite haine. Faptul este că acest cardio are drept scop eliminarea volumelor. Mai ales bine, așa cum am menționat deja, puteți îmbunătăți semnificativ forma și eliminați grăsimea din picioare și fese, dar, în general, întregul corp va pierde în greutate.
Consumul de calorii depinde de greutatea corporală, începe programul de formare și de selecție, dar, în medie, putem spune că o femeie cu o greutate de 60 kg, cu o experiență de fitness mic, cu o încărcătură medie într-o jumătate de oră va arde aproximativ 150-200 de calorii.
Dieturile, în special stricte, nu se aplică neapărat: este posibil să nu existe suficientă forță pentru antrenamentele zilnice. Dar alimentele trebuie ajustate - de exemplu, citiți: Cele mai populare moduri de a pierde în greutate fără a face dieta.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: