Jumping cope în societatea modernă au dobândit un nume foarte interesant - sărind peste. Această metodă de scădere în greutate este foarte eficientă, dar pentru a obține o figură armonioasă, trebuie să stabiliți și o dietă sănătoasă. Dacă nu aveți probleme cu acest lucru, puteți face în siguranță un pas spre visul vostru.
Care este secretul de a pierde in greutate cu o funie
Nu există nici un secret ca atare, totul constă numai în fiziologia umană.
- Jumping pe frânghie implică mușchii picioarelor, abdomenului și feselor, ceea ce le face în cele din urmă strânse și elastice. De aceea, clasele obișnuite de sărituri ajută la ajustarea figurii - pentru a fi mai subțire și mai frumoasă.
- Jumping pe frânghie poate fi numit un fel de antrenament cardio, dacă, desigur, au trecut într-un ritm destul de rapid. În acest caz, sărindul va arde mult mai multe calorii decât de la înot sau călărie pe bicicletă.
- În ritmul de sărituri este prezent, datorită căruia aparatul de respirație este întărit.
- În mod activ sărind frânghia, lucrați la celulită, astfel încât în timp, nu mai este nici o urmă.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe o frânghie
Pentru a sări pe frânghie au fost mai eficiente, trebuie să efectuați o serie de exerciții:
- Să facă salturi care înainte, apoi înapoi.
- Săriți mai întâi pe una, apoi pe celălalt picior.
- Execuția alternativă a salturilor single și duble.
- Sare de alergare pe coarda de la o parte la alta.
- Jumping în forma de a alerga la fața locului.
- Săriți într-o poziție în care unul dintre picioare este în fața celuilalt.
Ce funie de ales
În primul rând, atunci când alegeți o frânghie, trebuie să acordați atenție nu numai calității pe care o are, ci și creșterii sale. În ceea ce privește lungimea, este destul de ușor să o ridici. Pentru a face acest lucru, împingeți acest echipament sportiv în jumătate și trageți-l în fața dvs. Dacă frânghia de sărituri abia ajunge pe podea, înseamnă doar un lucru - îți convine.
Atunci când alegeți o coardă, determinați și scopul pentru care aveți nevoie. Există 4 tipuri de corzi de sărituri:
- cu un contor de calorii, care este electronic;
- pentru copii;
- ponderat;
- viteză.
Cum de a pierde in greutate prin sarind coarda
Scăderea poate fi numită un sport extraordinar care nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă consolidați poziția și să vă dezvoltați flexibilitatea și simțul echilibrului. Pentru 30 de minute de lucru pe o coardă o persoană poate arde până la 300 de calorii, ceea ce, trebuie să fi de acord, este un rezultat foarte bun.
Dacă nu ați mai sarutat înainte, nu exagerați. Primul suficient pentru a sari pe frânghie timp de 5 până la 10 minute, apoi crește treptat timpul. Ritmul, precum și timpul de sărituri, trebuie adăugați fără probleme. În ceea ce privește exercițiile, primul lucru de început este cel mai simplu. Odată ce ați stăpânit exercițiile de lumină, puteți diversifica sărind peste elementele mai complexe.
Este foarte important atunci când sarind coarda să respecte câteva recomandări simple:
- Când săriți, nu vă puteți îndoi, spatele în timpul întregii sesiuni ar trebui să rămână drept și la același nivel.
- Aterizare corectă. Dacă nu, articulațiile vor fi simțite în curând.
- Mișcarea frânghiei nu trebuie să se facă în detrimentul întregii mâini, ci numai datorită rotației circulare a mâinii. Cu alte cuvinte, nu uitați să vă împingeți mâinile spre corp.
Contraindicații la sărituri
Sariile pe frânghie par ocupație destul de inofensivă, dar nu toată lumea își poate permite să se angajeze în sărituri. De exemplu, sărindul nu poate fi stăpânit de oameni destul de plini. De asemenea, acest sport este contraindicat pentru cei care au probleme cu articulațiile, cu genunchii și cu cartilajul. Nu este recomandat să sarăți pe o frânghie chiar și pentru cei care au hipertensiune arterială, adică hipertonică.
După cum puteți vedea, este ușor să pierdeți în greutate cu o funie. Principalul lucru este de a pune efort maxim în el. Veți fi surprins de cât de repede va apărea primul rezultat pozitiv al săriturilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: