Majoritatea dintre noi conduc un stil de viață destul de bogat, rupt între locul de muncă și casa. Corpul nostru este constant sub influența stresului, sentimentelor de iritare și oboseală. Toate acestea nu au cel mai bun efect asupra bunăstării și sănătății psihologice a unei persoane. Pentru a vă în fiecare zi întâmpinat cu un zâmbet pe fața lui și ia dat o stare de spirit bună aproape - hai sa vorbim despre cum să învețe să se relaxeze.
Învățați să vă relaxați
Toate procesele care vă ajută în cele din urmă să vă relaxați pot fi împărțite în două tipuri - fizice și psihologice. Fizicele reprezintă un număr de exerciții specifice, majoritatea cărora se bazează pe gimnastica respiratorie. Principiile psihologice se bazează pe tehnici mai meditative care ajută o persoană să-și stabilizeze lumea interioară.
Să analizăm în detaliu cum să învățăm să ne relaxăm cu ajutorul exercițiilor fizice.
- Metoda lui E. Jacobson. Se bazează pe tensiunea și relaxarea alternantă a anumitor grupuri musculare, și anume, față, gât, mâini, abdomen, spate, umeri și picioare. Aceste acțiuni trebuie efectuate timp de 10-15 secunde de câteva ori pe zi.
- Exerciții de respirație. Respiram adânc și nu luăm aer în piept, ci în stomac. Între 3 și 5 secunde, țineți respirația și expirați încet. Trebuie menționat faptul că procesul de expirare ar trebui să aibă loc de 2-3 ori mai lent decât inspirația. Acest exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori pe parcursul zilei.
- Extinderea agresiunii. Ar fi util să te abonezi la o sală de sport sau să te angajezi în arte marțiale. Esența metodei este aceea că o persoană stropeste toate emoțiile negative acumulate, dând aerisire sentimentelor. Îmbunătățește efectul de relaxare care însoțește acest strigăt sau alte exclamații emoționale.
Toate tehnicile de relaxare de mai sus sunt destul de simple și aplicarea lor nu au nevoie de abilități speciale, și vă veți simți schimbări pozitive în corpul dumneavoastră în câteva zile de la aplicare.
Acum vom descrie cum să înveți să te relaxezi în alte moduri care vor aduce confort, în primul rând, sinelui tău interior. Pentru ca oboseala să vă lase cât mai curând posibil, trebuie să vă odihniți în mod corespunzător. În acest caz meditația vă va ajuta, ceea ce în latină înseamnă "gândire", "gândire". Cu ajutorul meditației, conștiința unei persoane suprimă toate manifestările sale emoționale. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra unui anumit fenomen fizic, cum ar fi o lumânare sau o muzică. După ce ați determinat pentru dvs. obiectul concentrării - trebuie să stați într-o poziție specială pentru meditație. Principalul lucru este ca tu să fii confortabil, poate fi atât o poziție de lotus cât și o poziție culcată. În fiecare zi, pentru a obține rezultatul, meditația ar trebui să dispară de la 20 de minute sau mai mult. Pentru clase este mai bine să alegeți un loc liniștit, de exemplu, malul mării, unde nimeni nu vă poate opri.
Cum să înveți să te odihnești corect?
Și acum, să luăm în considerare cu dvs. modalități de a învăța să vă relaxați. Baza pentru aceasta este capacitatea de relaxare, care este descrisă în detaliu mai sus, în legătură cu astfel de factori:
- mers pe jos în aer proaspăt;
- metoda de fitoterapie;
- baie relaxantă;
- comunicarea cu animalele dvs. preferate.
Folosind sfaturile acestui articol, chiar și o odihnă de jumătate de oră după muncă vă va aduce mult mai multe emoții pozitive decât înainte. La urma urmei, odihna corectă este cheia succesului dvs., atât în sfera profesională, cât și în viața personală.
Nu este necesar să se numească întâlniri de afaceri târzii, deoarece odihna de seară este cea mai importantă. Performanța dvs. depinde de calitatea acesteia a doua zi. Asigurați-vă că beți un pahar de lapte cald noaptea - are efectul unui ceai de soia identic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: