Rezistența emoțională este una dintre componentele esențiale ale sănătății. Nimic nu-l asuprește atât pe corp cât și pe stres constant. Dacă credeți că deseori nu reușiți să vă faceți față, ar trebui să învățați câteva tehnici simple de respirație.
Respirația este ceea ce conectează mintea cu corpul. Schimbând respirația, controlăm mintea.
Rapid - energizează, se încălzește, încetinește - dimpotrivă, calmează, echilibrează. Astfel, datorită respirației, putem influența direct presiunea, senzația de veselie, entuziasm emoțional și mulți alți factori. Tehnicile sunt simple și nu necesită mult timp. Pe de altă parte, în anumite situații de viață, ele pot deveni un instrument fiabil pentru gestionarea emoțiilor lor.
În multe țări asiatice, acest lucru este foarte important, deoarece, în înțelegerea lor, oricine își pierde controlul asupra lui însuși - își pierde fața și consideră că acest lucru este rușinos. Prin urmare, în est se găsesc diferite tehnici de respirație. Cu toate acestea, aceste abilități sunt foarte utile pentru un om de civilizație occidentală. dacă, desigur, vrea să învețe cum să-și gestioneze emoțiile, și nu doar să-i suprime din politețe și apoi să se simtă rău sau, mai rău, să se desprindă de cei dragi.
Poți, bineînțeles, să alegi o tehnică și să o urmezi orbește. Dar informațiile conflictuale din diferite școli pot fi confuze, cu excepția faptului că unii dintre aceștia preferă să arunce cu pietre în grădina colegilor. Cred că natura este atât de înțeleaptă încât nu creează nimic inutil. Iar când unele tipuri de respirație sunt lăudate și alții sunt vinați, vreau să spun: "Probabil pur și simplu nu înțelegeți scopul lor".
Prin urmare, propun în principiu să ia în considerare fenomenul respirației noastre din afară, pentru a înțelege pentru noi înșine cum afectează bunăstarea.
Să ne uităm la tipurile de respirație.
Parametrii săi principali sunt:
Frecvent și lent
De regula, respiram de 10-18 ori pe minut. În mod natural, respirația accelerează cu efort fizic și încetinește în timpul relaxării și în timpul somnului. Această dependență naturală este folosită de tehnici de respirație. Mecanismul funcționează bine și în direcția opusă. Asta înseamnă că, dacă nu doriți să vă treziți, chiar în pat, încercați să respirați mai activ și veți avea puteri, ca și cum voi v-ați ridica și m-ați mutat deja. Iată un truc.
Sau, dacă ați lăsat neatenție din el însuși, să se deplaseze imediat departe de situația, stai jos, închide ochii, asculta respirația, expirati, relaxați-vă și începe să respire în mod conștient încet, pentru a asculta respirația. În câteva minute vă veți liniști și veți rezolva problema mult mai ușor. Ca și în desenele animate despre Panda Kung-fu: "Pentru a vedea fundul, trebuie să lași valurile să dispară." Se pare că frecvența respirației este legată de nivelul activității noastre. Respirați mai des sau mai încet, este ca și cum ați folosi pedale de aer și frâne de corp propriu. Numai conștientizarea este necesară, dacă este necesar, pentru a frâna în timp și când este necesar să se accelereze. Ei bine, și menținând viteza optimă, vă puteți comporta într-adevăr cu abilitate. "
Adânc și superficial
Iar respirația adâncă și superficială are avantajele sale. Adică, ele sunt relevante în momente diferite. Desigur, mai profund, datorită volumului crescut de aer, mai mult saturate organismul nostru cu oxigen. Deci, dacă vă simțiți obosiți, nu vă grăbiți să vă sprijiniți de cafea și de ceaiul puternic, acestea sunt stimulente, iar declinul temporar va fi urmat de o scădere și mai mare a puterii. Este mult mai ușor și mai util să ieșiți în aer și să respirați adânc câteva. Nivelul de oxigen din sânge va crește și veți simți o creștere a energiei, pe fondul unui echilibru confortabil. Perfect pentru pauze mici între munca sedentară în interior. Lasă-i pe cineva să plece pentru o pauză de fum, dar ai obiceiul de a ieși pe "restul", de a te odihni.
Respirația superficială mărește excitabilitatea centrelor nervoase. Este mult mai dificil să vă controlați, dar este potrivit pentru a efectua anumite sarcini dinamice. În acest caz, creierul nostru funcționează în modul beta-wave. Este ca și cum ați juca în ceva care are nevoie de o reacție rapidă. Cu toate acestea, dacă rămâneți în această stare pentru o lungă perioadă de timp, începe oboseala și epuizarea.
Cand respiratia incepe sa incetineasca - undele creierului devin mai lungi, intra in gama alfa, si par sa te scufunzi in tine. Aceasta este ceea ce dă respirație profundă, pe lângă îmbogățirea cu oxigen. Fiți atenți la data viitoare când respirați adânc, că în timp ce vă concentrați în mod natural asupra dvs., a senzațiilor dvs. subiective. Și regimul respirației superficiale ne ajută să fim implicați în realitatea obiectivă externă și, mai ales, ajutăm cu situații în schimbare dinamică. Astfel, adâncimea respirației reglează direcția concentrării noastre.
Cheie, toracică și abdominală
Sigur că ați auzit de respirație diafragmatică. De asemenea, numit abdominale ca utilizarea activă a diafragmei, partiția musculară între cavitatea abdominală și toracică, creează o ușoară deplasare a organelor interne față de partea inferioară a abdomenului. Pufulește puțin și avem impresia că respiram în stomacurile noastre. Acest tip de respirație este folosit de dansatori, cântăreți, sportivi, deoarece extinde posibilitățile corpului. Copiii mici respiră, de asemenea, o burtă, dar cu vârsta, oamenii tind să-și piardă această abilitate. Deși, poate fi returnat dacă te antrenezi. Și merită. Acum voi explica de ce.
Se presupune că există o respirație claviculară care include o lampă de disconfort roșu și nu permite unei persoane să cadă în extrema unei mișcări extenuante sau prea multă anxietate. Cu respirația claviculară, pieptul se ridică, umerii se ridică, așa că ne spune în mod clar că este timpul să ne oprim. Și unii trăiesc, de asemenea, sub forma sa slabă. Kliuchichnoe ține pasul cu munca sedentară și stresul permanent.
Cu respirația toracică activă, pieptul se lărgește, coastele divergente, implică în principal partea centrală a plămânilor. Este interesant faptul că într-un vis toate femeile respire. Și astfel, oamenii respiră, făcând o muncă ne-sedentară. Deci, este destul de potrivit atunci când efectuați acțiuni obișnuite, de economisire a energiei.
Cel mai interesant lucru începe prin utilizarea diafragmatică respirație, așa cum este ea permite unei persoane de a face acest lucru pentru cancerul de sân, și chiar și cu atât mai mult atunci când clavicular, el pur și simplu nu a putut. Aceste trei tipuri de respirație ca cele trei poziții ale pârghiei forței și a rezistenței noastre. Și, uite, diafragmului utilizate în cazul în care este necesar rezultate remarcabile și să lucreze la capacitate maximă: arte martiale, sport, anumite tipuri de artă, disciplina energetică, o afacere militară. Și dacă îl stăpâniți, puteți, dacă este necesar, să vă oferiți maximum. Deci, prin gradare: respirația claviculară, toracică și abdominală este determinată de Endurance.
Ei bine, și câteva exemple.
Respirația focului
Exercițiu de yoga clasică, folosit adesea în practica Kundalini. Este destul de rapidă și viguroasă - 2-3 expirații pe secundă. Accentul este pus pe expirație, care se realizează cu ajutorul compresiei ușoare a mușchilor abdominali, iar inspirația apare automat atunci când acești muschi se relaxează. Toracele rămâne fix.
Deci, acum că știm despre diferite tipuri de respirații, putem clasifica Respirația prin foc. ca rapid, superficial, diafragmatic. Deci, există un motiv să spunem că revigorează, se concentrează pe exterior și crește rezistența. În opinia mea, este potrivit pentru exercițiile de dimineață.
Exercițiu de la gimnastica respiratorie Jian Fei. respirație lentă, trage în stomac și ridică piept, țineți respirația pentru câteva secunde și încet expirati, în timp ce, dimpotrivă, piept încercând să atragă, și pentru a umfla abdomen. Se transformă în mișcare ondulată. Respiră lent, profund, abdominal.
Evident, punerea în aplicare a acestei tehnici se va calma, va satura cu oxigen, va transfera activitatea creierului în regimul alfa-val și va crește potențialul forțelor la un nivel superior. Se pare minunat dacă aveți nevoie de concentrare pentru o sarcină intelectuală. În plus, spun ei, creează un sentiment de saturație fără să mănânce. Bună pentru cei care vor să piardă câteva kilograme.
Metoda Greer Childers. Efectuată cu exerciții fizice simple și crește semnificativ eficacitatea acestora. expirația completa coaste ascuțite respirație expirația din nou, cu o forță de o diafragmă, ținându-și respirația și respirația naturală liniștită adânc. Luați în considerare. E un complex întreg. Lent - rapid - rapid - lent, piept - piept - diafragmă - diafragmă. Și totul este profund. Se pare că se concentrează pe senzații, pe echilibrul dintre activitate și calm și pe nivelul mediu de rezistență. Mai mult, Greer argumentează că întârzierea în respirație dilată vasele de sânge, astfel încât în inspirația ulterioară acestea să fie umplinate maxim de oxigen.
Holotropic Breathwork
În general, respirația este una dintre puținele funcții ale corpului care poate fi controlată atât conștient cât și inconștient. Prin urmare, se numește legătura de legătură între conștiință și subconștiență. Respirația holotropă ajută o persoană să vadă straturile mai profunde ale subconștientului pentru a reconsidera atitudinea față de evenimentele saturate emoțional din trecut. Este frecventă, dar adâncă și, prin urmare, duce la excitarea anumitor grupuri de reflecție și, în același timp, ne concentrează pe noi înșine, pe experiențele noastre interioare. Conectarea diafragmei vă permite să rezistați la maraton în câteva ore, pentru a aranja o curățare minuțioasă subconștientă. În același timp, după stres suplimentar în aceleași locuri ca și cele spasate anterior, se eliberează terminale musculare de stres. Și persoana devine mult mai bună. Doar așa, doar fiziologie și nici magie. Deși mulți celebrează viziuni uimitoare.
În acest articol am luat în considerare doar parametrii de bază ai respirației, fără să atingem formele sale speciale: cu râs, căscând, sughiț, scufundări. Dar sarcina noastră pentru astăzi a fost doar de a înțelege cum diferite tipuri de respirație afectează dispoziția noastră. Cu toate acestea, subiectul este larg și interesant și îl vom continua. Sper că veți folosi aceste informații și veți putea menține un echilibru emoțional minunat pentru sănătatea voastră prețioasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: