Acest post este de asemenea disponibil în: italiană
Fă antrenamentul acasă sau în sală de gimnastică jucând minge! 🙂
Acest lucru vă va ajuta la 6 exerciții pe care le puteți face folosind fitball.
Nu-ți amintești de neajunsurile figurii abia în ajunul sezonului de plajă. Este mult mai plăcut să fii în uniformă tot timpul. Și apoi o figură inteligentă, subțire este un angajament nu numai de un aspect frumos, ci și de o bună dispoziție!
Pur și simplu efectuarea complexe de exerciții este plictisitor și obositor, este mult mai interesant să le îndepliniți cu un fitball.
Fitball este o minge elastică, reprezentată de diametre diferite, de la o jumătate de metru la 75 de centimetri. Această cochilie va ajuta la stimularea muncii tuturor mușchilor corpului. Bilele ar trebui să se potrivească dimensiunilor dvs. Stai pe el - dacă șoldurile tale sunt paralele cu podeaua, toate bine.
Frumusețea acestor exerciții este că pot fi ușor efectuate la domiciliu.
Ești gata?
Apoi începem!
1. Squats.
Acest exercițiu este destinat feselor elastice și picioarelor subțiri. Răspândiți-vă latimea picioarelor, lăsați-vă spatele drept, apoi îndoiți genunchii în unghi drept și trageți-vă brațele înainte. De îndată ce atingeți fesele mingii, întoarceți-vă în poziția de plecare și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
2) Atacurile laterale sunt, de asemenea, ideale pentru formarea feselor și a coapsei interioare.
Dacă aveți puțină practică, puneți mingea pe podea în fața dvs. și vă sprijiniți cu mâinile, răspândiți-vă larg picioarele, îndreptați-vă spatele. Așezați-vă pe piciorul drept și păstrați-l pe cel stâng, dreptându-vă piciorul pe podea. Apoi faceți aceleași manipulări cu piciorul stâng. Pentru eficiență, repetați exercițiul de 10 ori.
În viitor, când ești deja mai pregătit, poți să faci aceste șezuturi ținând mingea pe brațele întinse în fața ta.
3) Backstabbing. care întăresc mușchii genunchiului și a gambelor.
Stați drept, puneți piciorul stâng pe minge. Piciorul drept se îndoaie ușor. Acum, rotiți mingea înapoi și începeți să vă răsuciți pe un picior. Efectuați 15 până la 20 ședințe, apoi repetați totul pentru celălalt picior. În total, faceți 2-3 abordări.
4) ridicarea ambelor picioare
Ia-ti burta pe minge, mainile se sprijina pe podea. Strângeți fesele și ridicați ambele picioare în sus, apoi coborâți încet picioarele în jos. Repetați exercițiul de 10 ori.
5) Rise, picioare alternante
În aceeași poziție, situată pe minge, dar de data aceasta sprijinită de ea, nu cu burta, ci cu picioarele, ridicați-vă alternativ picioarele, lucrați cu fese. Repetați acest exercițiu de zece ori pe fiecare picior.
6) Podul de pe minge
Ieșiți-vă pe spate, îndreptați-vă brațele și apăsați pe podea cu mâinile. Picioarele se sprijina pe minge si le indoiesc usor la genunchi. Ridicați pelvisul cât mai mult posibil, sprijinindu-vă pe mâini și pe minge, fixați această poziție timp de 2-3 secunde. Coborâți încet furtunul la podea. Faceți 2-3 abordări de 10 ori.
Încercați să faceți aceste exerciții de câteva ori pe săptămână și sunt sigur că foarte curând veți vedea un rezultat excelent! 🙂
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: