Întoarcerea înapoi nu este doar o problemă a slăbiciunii anumitor mușchi, ci un dezechilibru care vizează compensarea schimbărilor în cavitatea toracică.
Reducerea volumului pieptului din cauza spasmului de respirație sau a ședinței prelungite determină necesitatea de a echilibra presiunea și de a întări cifoza.
Cu ședere prelungită extensorii corpului se află într-o stare depresivă, deoarece postura este ghidată de flexori - mușchiul ilio-lombar, presa, mușchiul cvadriceps al coapsei.
În acest exercițiu, care vizează numai creșterea prelungită a kyfozei, va crește compensația în partea inferioară a corpului - lordoza lombară va crește. va exista durere în partea inferioară a spatelui și a gâtului.
Îndepărtați respirația
Problema cu respirația literalmente leagă partea din față a corpului într-un nod, determinând persoana să se învârtă în sus. Mai întâi, efectuăm un set de exerciții pentru a elibera diafragma:
- Masem articulațiile degetelor cu partea centrală a toracelui și marginile arcului costal.
- Luați o minge moale de dimensiuni medii sau o sticlă umplute cu apă și înfășurată într-un prosop, stați pe ea cu stomacul de-a lungul marginilor coastelor și respirați, relaxând complet corpul.
- Ne aruncăm picioarele pe un scaun, așezat pe spate. Își punem mâinile pe coaste, inspirați astfel încât pieptul să devieze în lateral, expirați prin gură cu rezistență prin buze, pliate în tub.
Exercițiile trebuie să vizeze deschiderea mușchilor pieptului prin consolidarea simultană a mușchiului romboid și a părții inferioare a trapezoidului. Apoi, conducem un complex pentru a elimina spatele rotund:
- Stingându-se pe stomac, așeză coastele pe podea, le coboară, tăind mușchii presei. Mâinile se strângeau în spatele castelului, deschizându-și umerii. Inhalăm deschiderea toracelui, pe o expirație ascuțită îl aliniem în jos, dar nu oprim umerii.
- Va fi nevoie de o bandă de expandare, un capăt al căruia este legat de mânerul ușii. Stăm cu partea stângă a ușii, cu expandorul din mâna dreaptă. Plecăm pentru distanțele de tensionare ușoară a benzii. Apoi faceți un pas departe de ușă, iar mâna cu expandorul este de asemenea pus deoparte, întorcând palma în sus. Repetăm la fiecare mână.
- Fixăm expansorul de piciorul canapelei, stăm pe toate cele patru față de bandă. Luăm mâna dreaptă, creăm tensiune. Apoi apăsăm presa, trăgând pubisul pe coaste, retragând piciorul drept stâng la tensiunea din mușchii feselor și fără încărcătură pe spatele inferior. Apoi trageți pe banda de expirare a expansorului pe tine, înfășurându-ți cotul înapoi și în lateral. Repetați pentru fiecare parte.
- Arcașul. Poate fi efectuată fără un expander sau cu rezistență. Ne ridicăm drept, ne aplecăm ușor genunchii. Țineți mâinile la nivelul bărbiei. Facem un pas cu piciorul drept înapoi, ne distrăm mâinile drepte în lateral și în spate, ca și cum am trage arcul arcului. Brațul stâng este îndreptat la nivelul pieptului. Noi alternăm laturile.
- Podul cu plumbul mâinii. Stați pe podea, vă odihniți palmele pe podea în spatele vostru. Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr. Coborâți umerii, scoateți lamele umerilor. Ridicați pelvisul deasupra podelei până la înălțimea maximă (până la paralel) și retrageți simultan brațul drept cu răsucirea de către umărul stâng.
Mecanismul de înclinare
Lanțurile de flexie sau îndoire a corpului predomină peste lanțurile de extensibilitate sau extensie. Pentru a elibera lanțul extensiei, puteți exersa fascia plantară.
Pentru masaj, o minge de tenis densă este utilă, pe care trebuie să vă ridicați și să rotiți puncte dureroase.
Aceasta manipulare ajută la restabilirea părții inferioare a trapezului, a grinzilor din spate ale mușchiului deltoid, a mușchilor mai largi și în formă de diamant care acționează împotriva răsturnării.
Semnalul că principalii extensori ai spatelui sunt inactivi este un mușchi rotund mare dureros. Se extinde de la marginea exterioară a scapulei până la humerus.
Exercițiile pentru mușchii rotunzi ai spatelui își asumă întinderea, deoarece suprasolicitarea compensă slăbiciunea mușchilor mai mari. Este necesar să extindeți un braț înainte și cu cealaltă mână să îl trageți de articulație orizontală pe corp.
Când faci ciorne de gheare pe pantă sau cu scaunul espander, asigurați-vă că umerii nu cresc. Este mai bine să efectuați tracțiunea cu panglica în jos, efectuând coborârea mâinilor pe podea.
În același timp, fixați extensia deasupra capului. Cu toate acestea, formatorul poate alege un set de exerciții pentru întoarcerea înapoi cu consultare personală.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Asistenții lui Alexandra
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
Articole similare
-
Visceral grăsime cum să scapi - cum să scot din abdomen, ce exerciții de făcut
-
Programul de exerciții pentru scolioza - profil sportiv, rețea socială sportivă
Trimiteți-le prietenilor: