Vara este un timp lipsit de griji atunci când doriți să vă relaxați, să faceți plajă, să mâncați înghețată rece și să nu faceți nimic. Dar o astfel de viață leneșă bine hranită poate afecta grav cifra, pe care tu, cu o astfel de persistență ascuțită. Fitness de vară în aer proaspăt - asta ne va ajuta să rămânem subțiri și frumoși.
Excursii cu bicicleta
O bicicletă este unul dintre cele mai populare tipuri de călătorie în timpul verii. Ciclismul oferă sarcini mai multor grupuri musculare - picioare, spate, presă, arme. Se dovedește - după o lună de ciclism, vă veți strânge semnificativ silueta și veți scăpa de celulită. În plus, beneficiați de o excelentă pregătire cardio, ca urmare a arderii grasimilor și a accelerării metabolismului. Și, în cele din urmă, obțineți o încărcătură imensă de energie și pozitivă de la mers.
Dacă sunteți începător, începeți ciclismul cu 30 de minute. Aceasta va arde aproximativ 400 de kilocalorii. Apoi puteți crește timpul de încărcare de până la 1,5 ore. Dacă doriți să scăpați în greutate, faceți plimbări similare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă susțineți corpul în formă, atunci este suficient de 1-2 ori pe săptămână. Doar nu mergeți la o călătorie în căldură - beneficiile unei astfel de mers pe jos zero, o insolatie poate fi obținută. Și nu uitați să luați o sticlă de apă cu dumneavoastră.
Patine cu role
Spot - aceasta este o altă activitate preferată foarte multe, în care se pot combina, de asemenea, de afaceri cu plăcere. O oră distanță arde aproximativ 1000 de kilocalorii. Atunci când conduceți pe role, va fi capabil de a pompa si tonifica muschii de la picioare, și dintr-o dată toate grupele musculare - fata, spate, vițel, lateral și intern. Pe langa picioarele, ele vor implica muschii abdominali, spate, fese, corpul și o parte din mușchii brațului. După astfel de exerciții nu veți avea doar picioare subțiri. dar și presa pompată și o talie subțire, iar celulita "va comanda mult timp să trăiască".
Dacă tocmai ați cumpărat patine cu role, începeți cu mișcări simple pe o pistă dreaptă. de preferință fără urcușuri și coborâșuri. Principalul lucru este acum să înveți cum să păstrezi rolele și să stăpânești tehnici simple. După ce vă aflați ferm în picioare, puteți încerca să faceți pas mai complex, dar este de dorit să-l doriți sub supravegherea unor patine mai experimentați.
Scandinavă de mers pe jos
Turul scandinav este un tip relativ nou de sport, care a adunat deja o armată de fani. Mersul în stil scandinav va ajuta nu numai să susțină corpul în formă, ci și să îmbunătățească corpul. Datorită lecțiilor de mers pe jos nordic, puteți pierde în greutate destul de repede. consolidarea sistemului cardiovascular, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei, întărirea mușchilor și a scăpa de dureri musculare și articulare, precum și normalizarea tensiunii arteriale și de a îmbunătăți metabolismul.
Pentru inceput, puteti incepe mersul pe jos timp de 15-20 de minute pe zi. mărirea treptată a încărcăturii la o oră, inclusiv în traiectoria rutieră și de teren neuniform. Detaliile detaliate despre toate complicațiile și tehnicile de mers pe jos scandinave, puteți citi în materialul nostru special - "mersul în stil scandinav".
Volei pe plajă
Dacă se află pe plajă deja obosită, vreau să mă mișc și să mă distrez, apoi să mă joc la volei pe plajă. Acesta este un joc foarte distractiv care vă va ajuta să ardeți 500-600 de calorii în 30 de minute. Beneficii tangibile - și veți obține un corp de culoare cafenie și tonifiat, precum și o sarcină pozitivă, și de a explora noi de pornire. Prin urmare, atunci când vin la plajă, amintiți-vă cuvintele noastre, și nu se află în soare - este rău pentru pielea tânără, și trebuie să spun, are tone Mauvais lung.
Aqua aerobic
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care iubesc apa, atunci voi înșivă Dumnezeu ați comandat să faceți aqua aerobic. Aceasta este o activitate foarte eficientă, în care, ca urmare a depășirii forțelor de apă, mușchii corpului exercită o încărcătură mai mare decât în aer. În acest caz, presiunea asupra articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este redusă, ceea ce este de asemenea important. Prin urmare, aerobicul acvatic este arătat chiar și cu o greutate mare, cu unele leziuni și boli. Pentru o oră de aerobic acvatic, puteți arde până la 400 de calorii și puteți întări toate grupurile musculare. Vedeți detaliile din articolul Aqua aerobic - de unde să începeți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: