Pornind de la filmul „Vecinii de pe scara de război“ Zack începe să dea rezultate excelente în a construi corpului, o ușurare și mușchi mare de masă este suficientă, în filmul „lumina bunicul Providenței“, adaugă el câteva kilograme. Dar cea mai mare realizare în sport în acest moment este forma sa în filmul „Baywatch“, în cazul în care aceasta prezintă o formă bună, o mulțime de carne și un procent foarte scăzut de grăsime corporală.
Antrenamentează Zach Efron cu fier în hală. În pregătirea pentru filmul "Salvatorii Malibu"
12-16 repetări în fiecare exercițiu, 3 abordări, 1 minut de repaus între seturi.
Bancă de zi, piept, umeri, triceps.
- Apăsați Bench Press Bench
- Împingeți-vă pe barele neuniforme
- Exerciții cu greutăți
- Apăsați: 15 minute în diverse variante (răsucire, picioare de ridicare, ceas, etc.)
Tractarea zilei, spate, biceps.
- Ascent la bicepii în picioare "ciocan"
- Îndreptare
- trage
- Apăsați: 15 minute în diverse variante (răsucire, picioare de ridicare, ceas, etc.)
- Squats cu o barbell.
- Apăsați picioarele în simulator.
- Căderile.
- Apăsați: 15 minute în diverse variante (răsucire, picioare de ridicare, ceas, etc.)
Antrenamentul funcțional non-standard al lui Zak Efron
- Funii pe o frânghie fără picioare
- Mergând pe mâini pe o scară a străzii
- Sprint pe nisip
- Aruncarea anvelopelor
- Plimbare fermier
- Exerciții non-standard pe o bară orizontală
- Etc.
Principiile de bază ale dietei Zaka- este renunțarea la alimente procesate și trecerea la produse alimentare naturale, fără aditivi și substanțe chimice. De asemenea, actorul a baut 3 litri de apă și sport din groapa folosind un izolat proteic. Pentru a realiza un relief mare, prin reducerea de grăsime, Efron a folosit o astfel de dieta ... (zile, el nu a folosit carbohidrati si dulciuri, atunci ar da corpul un impuls suplimentar de a 10-a zi de a mânca o mulțime de carbohidrati (friptură cu cartofi, pâine și unt și caviar etc.), după care corpul a continuat să ardă cu grăsime.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: