Stresul (de la încărcarea stresului în engleză, stres) este reacția organismului la efecte fizice sau psihologice adverse pentru mobilizarea rapidă a resurselor corporale. Mecanismul de declanșare a stresului este adesea incertitudine sau amenințare atunci când vine vorba de ceva semnificativ pentru o persoană (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi, securitatea etc.).
Într-un sens mai larg, stresul poate fi văzut ca o reacție la o nevoie nesatisfăcută care este relevantă în momentul de față. În același timp, stresul motivează o persoană să schimbe ceva din viața sa, pentru a răspunde nevoilor, adică stresul este un aspect important al procesului de motivație.
În manifestările lor sunt împărțite în normal (eustress) sau negativ (distress). Cu o reacție normală, stresul este rapid înlocuit de un proces de relaxare. Dificultatea se caracterizează prin faptul că entuziasmul emoțional poate "stagna" și continuă inadecvat pentru o lungă perioadă de timp. În surmenajului cronică și epuizarea resurselor fizice și emoționale ale corpului poate dezvolta o varietate de modificări patologice: nevroze, tulburări cardiovasculare, digestive si alte sisteme ale corpului. Trebuie înțeles că stresul în sine nu este o boală a minții sau a corpului, dar provoacă adesea diverse tulburări fizice și mentale.
Un alt semn al stresului negativ, neproductivă - acest lucru este în cazul în care tensiunea și mobilizarea nu duce la o acțiune umană pentru a îmbunătăți situația, care este, ea poate fi numit „stres pentru stres.“
Astfel, un management rezonabil al stresului (managementul stresului) - este înțelegerea mecanismelor și a funcției biologice, cunoașterea semnelor patologice de stres, precum și capacitatea de a folosi stres pentru a atinge și „off“ stresul atunci când nu este necesar să se mobilizeze resurse. De aceea îmi place expresia "gestionarea stresului" mai mult decât "tratarea stresului".
Diferiții oameni gestionează stresul în moduri diferite. Unii, care au un nivel scăzut de anxietate și temeri, se expun unui pericol extern, deoarece aceste emoții au o funcție protectoare. Adesea ei au o motivație scăzută de realizat - un sistem care semnalizează nemulțumirea nevoilor de bază este cumva adormit.
Alții trăiesc în tensiune și anxietate cronică, chiar dacă nu există motive obiective de îngrijorare. Astfel de oameni sunt adesea de succes în termeni de realizări, s-au apărat, dar nu se pot liniști până când situația este perfectă, sunt intoleranți la nesiguranță și la imperfecțiune. Ei nu știu cum să se relaxeze, să nu practice practici de relaxare. Riscurile la astfel de persoane sunt interne - eșecuri ale sistemelor corpului și ale psihicului.
Astfel, stresul are atât părți benefice cât și negative. În opinia mea, gestionarea eficientă a stresului reprezintă un echilibru între stres mental și relaxare, atunci când o persoană "comută" în mod arbitrar diferite regimuri în funcție de situația din viață.
Cum putem "stinge" stresul inutil? Iată trei modalități posibile:
Aici avem în vedere atitudinea atentă față de corpul nostru - activitatea fizică, sportul, alimentația corectă etc. Bolile fizice reprezintă un factor de stres important. Dacă corpul este tratat cu grijă, atunci acesta ne va răspunde cu emoții pozitive - sferele corpului și psihicul sunt strâns legate.
Emoțiile noastre sunt o consecință a modului în care evaluăm noi înșine și situația. Persoanele care nu sunt rezistente la stres sunt adesea suspicioase, se așteaptă ca ceva rău să se întâmple, sunt intoleranți de incertitudine și foarte exigenți pentru ei înșiși și pentru alții.
Așa că, atunci când facem percepția noastră asupra lumii mai obiectiv, vom răspunde la emoțiile care corespund cel mai mult de realitate, sunt adecvate, nu exagerat semnalul de amenințare. Optimizarea percepției mondiale a unei persoane este angajată într-un astfel de domeniu de consiliere ca și psihoterapia. De asemenea, alte practici armonizatoare psihologice, religioase sau nereligioase, pot ajuta în acest sens.
După cum am spus, nivelul stresului este determinat și de gradul de nemulțumire față de cele mai importante nevoi ale unei persoane. Prin urmare, în gestionarea stresului trebuie să se înțeleagă, și dacă o persoană este îndeplinită de cel puțin trei domenii ale vieții - „unde sunt“ (țară, oraș, casa), „cu care am“ (cei dragi, familie, prieteni), „ceea ce fac“ (profesional activitate, etc.).
Procesul de organizare conștientă a vieții omului poate fi numit creație de viață. pe care psihologul Dmitri Alekseevich Leontiev îl definește drept "o practică orientată spre persoană pentru dezvoltarea și corectarea relațiilor cu lumea". Maximizarea propriilor nevoi, reducerea stresului mental, devenim stăpâni ai fericirii noastre. De fapt, este de a învăța să fii o "persoană transformatoare" mai mult decât să te adaptezi la viață. Cu toate acestea, este important să evaluăm în mod obiectiv capacitățile noastre și să ne străduim să schimbăm doar ceea ce trebuie schimbat prin forță și să acceptăm cu înțelepciune ceea ce nu poate fi schimbat.
Desigur, există tehnici universale de management al stresului, care sunt potrivite pentru orice persoană, dar având în vedere unicitatea fiecărei persoane și situația sa, cel mai bine este de a ajuta programul personalizat, cu un efect asupra tuturor „niveluri“ - corporale, mental și în situații umane. Puteți face asta singuri, dar este mai bine dacă asistentul dvs. este un expert.
De asemenea, prin temă
- Cercetătorii au descoperit că uleiul portocaliu reduce stresul și ajută o persoană să scape de anxietate.
- Experții recomandă să introducă o "oră liniștită" la locul de muncă. Oamenii de știință au venit cu o propunere neașteptată: ei vă îndeamnă să introduceți oficial timpul necesar pentru odihnă la locul de muncă. Acest ...
- Băile calde încetinesc îmbătrânirea corpului uman Problema îmbătrânirii corpului uman a fost arsă din cele mai vechi timpuri și nu și-a pierdut relevanța ...
- Cum de a învăța să adormi într-un minut? Mulți oameni nu pot dormi mult timp noaptea, gândindu-se la etern pentru ore. Sau despre o zbor pe ...
- 3 pași spirituali pentru a readuce bucuria vieții Dacă vă simțiți obosiți tot timpul, chiar și după trezire după un somn sunet pe tot parcursul nopții ...
- Nutriționiștii au numit 7 motive pentru a mânca castraveți în fiecare zi, castraveți ca mulți pentru gust proaspăt, o mulțime de apă și un conținut foarte scăzut de calorii. Cu toate acestea, ...
- Oamenii de stiinta au identificat cea mai folositoare bautura pentru sanatatea umana Expertii au descoperit ca ceaiul este cea mai folositoare bautura pentru organism.
- Oamenii de știință au descoperit o nouă proprietate unică a ciocolatei negre. După cum sa dovedit, oamenii de știință nu au descoperit toate proprietățile benefice ale ciocolatei negre - recent această listă ...
- Experții: dormit fără haine este bun pentru sănătate Destul de des o persoană se trezește și imediat se simte obosită. Faptul este că există reguli ...
- 17 motive pentru care nu aveți o relație De ce nu pot obține unele persoane o relație? De ce se descompun toate relațiile? La acest ...
Abonați-vă la lista de e-mail a celor mai bune materiale ale ziarului Internet "Continent":
Alăturați-vă pe Facebook și obțineți cele mai recente informații în fiecare zi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: