Nu putem evita stresul. El întotdeauna se întoarce la noi, indiferent dacă vrem sau nu. Dar stresul poate fi minimizat prin utilizarea strategiilor de management al stresului. Nu este întotdeauna ușor să schimbăm modul în care tratăm presiunea, dar este destul de fezabil. Pentru a afla cum să gestionați stresul, aveți nevoie de timp și de perseverență, dar merită efortul.
Care sunt modalitățile eficiente de a gestiona stresul?
1. Eliminați stresul
Deși nu puteți scăpa complet de tot ceea ce provoacă tensiune, dar unele dintre ele pot fi în continuare eliminate. Identificați oamenii, lucrurile și situațiile care provoacă cel mai mare stres din viața dvs. și apoi ștergeți ceea ce puteți evita, pe care îl puteți minimiza. De asemenea, aflați ce trebuie să faceți pentru a face acest lucru să se întâmple.
- Evitați oamenii care vă provoacă stres. Dacă puteți, eliminați-le complet din viața dvs. sau reduceți timpul pe care îl cheltuiți cu ei. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred și va fi ofensat: dacă provoacă stres, trebuie să plece.
- Spuneți nu. Toată lumea știe despre această recomandare, dar puțini oameni o fac. Nu-ți asumi responsabilitatea pentru ceea ce nu te privește. Nu trebuie să renunți la interesele tale pentru a face pe cineva fericit.
- Stai departe de lucrurile care te-au supărat. Dacă vestea vă provoacă îngrijorarea, nu vă uitați la ea. Opriți televizorul sau comutați la alt canal. Dacă dezbaterea despre religie sau politică ridică presiunea dvs., trebuie doar să schimbați subiectul.
- Reduceți lista de sarcini. Nu face ce nu trebuie cu adevărat. Ștergeți sarcinile pe care nu trebuie absolut necesare.
- Verificați programul. Oferiți-vă mai multă odihnă între afaceri.
2. Re-gândiți la probleme
Dacă nu puteți schimba ceea ce vă face stres, schimbați-vă atitudinea față de această problemă. Când vă regândiți problema, veți simți imediat că o puteți controla, iar stresul dumneavoastră va scădea ușor. Stresul poate determina atitudinea și așteptările pe care le-ați stabilit. Există multe lucruri pe care nu le putem schimba absolut în viață, dar putem schimba reacția noastră față de ele.
- Încercați să examinați problema ca o oportunitate de a învăța ceva.
- Reduceți așteptările și setați standarde pe care nici dvs., nici ceilalți nu le puteți îndeplini. Perfecționismul poate provoca o mulțime de stres, așa că asigurați-vă că totul este bine și fiți mulțumiți de el.
- Evaluați perspectiva: întrebați-vă, este într-adevăr la fel de importantă pe cât credeți. Dacă acest lucru nu este important în cinci ani, trebuie doar să renunți la situație, nu merită îngrijorarea dumneavoastră.
- Învață să renunți la control. Dacă ceva este în afara influenței voastre, atunci nu vă pierdeți energia pe ea. Veți înrăutăți sănătatea și reduceți calitatea vieții datorită a ceva ce nu puteți face nimic.
- Ia responsabilitate. Dacă acțiunile sau alegerile dvs. sunt cauza stresului, trebuie să vă asumați această responsabilitate. Deci, puteți reduce automat tensiunea.
3. Act
Adesea, stresul poate fi redus numai dacă luați o acțiune care rezolvă problema. Uneori acestea sunt acțiuni semnificative și, uneori, doar un pas mic, dar principalul lucru este că acționați și încercați să schimbați situația.
- Exprimați ceea ce simțiți. Spuneți oamenilor că acestea sunt cuvintele sau acțiunile lor care v-au supărat. Adesea, acest lucru este suficient pentru a gestiona stresul. Sentimentele suprimate pot crește ca un bulgăre de zăpadă și, în cele din urmă, vor deveni imposibil de depășit.
- Obțineți sprijin. Discutați despre stresul dvs. cu cineva în care aveți încredere. Deci, nu numai că vă împărtășiți statul, ci și vă puteți uita la această problemă dintr-un alt punct de vedere.
- Acționați activ. Pregătește-te în avans pentru acele situații care te pot supăra și rezolva problemele pe măsură ce vin, fără a le permite să se acumuleze. Nu tolerați critica și nu lăsați alți oameni să vă manipuleze - cereți-vă respect pentru voi înșivă.
- Modificați modul în care rezolvați problemele. Căutați unelte care vă vor ajuta să economisiți timp și efort și să încercați să găsiți o modalitate mai bună de a face față situației. Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, căutați resurse care vă pot ajuta.
4. Să mențină sănătatea
Sănătatea sănătoasă este vitală pentru gestionarea stresului și este controlul asupra acestui aspect. O formă fizică bună vă permite să fiți mai energici și mai rezistenți pentru a face față stresului mai eficient și dacă sănătatea mintală este, de asemenea, normală, atunci stresul nu vă poate afecta în mod special.
5. Energizați
Una dintre cele mai eficiente modalități de a scuti de stres este să vă petreceți timp pe cont propriu și să vă acordați atenție. Poate părea frivolă și egoistă dacă vă puneți întâi plăcerea în lista de priorități, dar, de fapt, vă va oferi energie, rezistență și răbdare pentru a face față mai eficient stresului. Adesea suntem atât de scufundați în turbulențe încât uităm complet că doar noi înșine trebuie să ne gestionăm viețile. Prin urmare, a fi infectat cu energie nu este un lux, ci o condiție indispensabilă.
6. Amintiți-vă secretul principal
Concluzia este că, dacă stresul nu poate fi complet eliminat, atunci acesta poate învăța să controleze. Dacă învățăm să folosim aceste strategii în viața noastră, putem evita într-un fel stresul, dar cu ceea ce este, facem față într-un mod calm.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: