Datorită faptului că lucrați la un computer, sunteți obligat să conduceți un stil de viață sedentar? Există modalități de a vă deplasa mai mult, chiar dacă profesia dvs. vă cere să lucrați în mod constant pe computer. Puteți întotdeauna să vă distrați pentru scurte exerciții simple sau să faceți o plimbare.
Dacă reușiți să faceți sport înainte sau după muncă - acest lucru este bine, dar cei care au un program de lucru foarte greu, este rareori posibil. Pentru a vă deplasa mai mult în birou, următoarele sfaturi vă vor ajuta:
1) Găsiți timp pentru mișcare - nu este prea dificil
Cel mai simplu mod de a găsi timp pentru activități - este de a merge la locul de muncă pe jos sau cu bicicleta. Dacă, de obicei, lucrați la autobuz, mergeți la câteva opriri înainte și mergeți. Dacă aveți nevoie pentru a ajunge la locul de muncă cu mașina, parc-l în parcare, care nu este chiar lângă birou, atunci va fi, de asemenea, capabil să treacă. Dacă biroul dumneavoastră este situat la ultimul etaj, cel puțin o parte a podelei trece prin scări, fără a utiliza lift.
2) Căutați ocazia de a vă ridica de la locul de muncă
3) Luați pauze active
Dacă aveți ocazia să mergeți la masă sau să beți cafea, părăsiți biroul pentru a merge puțin pe jos. De asemenea, puteți lua gimnastică ușoară în timpul pauzelor, trageți mușchii sau faceți o persoană de fitness. Dacă sunteți confuz de prezența altor angajați sau clienți în birou, puteți face acest lucru în toaletă sau în camera de odihnă. Puteți să păstrați în biroul dvs. anumite echipamente sportive, de exemplu, un expander sau gantere, și să le utilizați cât mai curând posibil.
Puteți merge la o plimbare cu colegii care lucrează la o pauză de prânz. Puteți să vă distrageți atenția de la problemele de muncă și să discutați subiecte abstracte, în timp ce mergeți în parc.
Dacă trebuie să mergeți undeva la lucru, încercați să mergeți repede. Puteți face față rapid sarcinilor și, de asemenea, vă puteți aduce mai multe beneficii.
6) Dacă călătoriți cu afaceri, faceți un plan în avans
Dacă de multe ori mergeți în călătorii de afaceri, aveți șansa de a vă folosi timpul liber cu beneficii pentru dvs. De exemplu, în timp ce vă așteptați zborul la aeroport, nu stați liniștiți și nu stați, ci mergeți repede. Dacă puteți alege un hotel, asigurați-vă că are o sală de gimnastică sau o piscină. Desigur, puteți efectua diferite exerciții fără simulatoare și dispozitive speciale. În timpul călătoriilor de afaceri, aveți adesea mai mult timp liber pentru a rămâne singur cu dumneavoastră decât la domiciliu, deci folosiți acest moment pentru sport.
Amintiți-vă întotdeauna că orice activitate fizică este mai bună decât un stil de viață sedentar. Dacă vă plimbați puțin înainte de a lucra sau la prânz - acest lucru va beneficia deja. Nu neglija oportunitatea de a vă deplasa mai mult.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: