Optimizând activitatea creierului, veți îmbunătăți nu numai sănătatea, bunăstarea și aspectul, ci și o anumită ordine în toate domeniile vieții.
În multe privințe, sănătatea creierului este determinată de ecologia și de modul de viață pe care îl conduceți. De multe ori, consumul de alcool, fumatul, consumul de prost și să conducă un stil de viață pasiv, oameni 40-50 de ani sufera de aceeasi boala ca lider stil de viață sănătos, om în 70 de ani.
Deci, cum să realizați îmbunătățiri în activitatea de gândire? În primul rând, ia în considerare factorii care afectează negativ creierul nostru:
- Bad obiceiuri și dependențe. cum ar fi fumatul, alcoolul, medicamentele și cafeina. Toate acestea agravează fluxul sanguin în creier și în toate organele corpului, deshidratând corpul. Și, de asemenea, reduce activitatea cortexului lobilor frontali, responsabili de planificare și de înțelepciune.
- Alimente incorecte. Suntem ceea ce mâncăm. Calitatea celulelor corpului depinde de alimentele pe care le consumăm pe tot parcursul zilei. Lipsa de vitamine. Mineralele și acizii grași dăunează țesuturilor creierului. În plus, nutriția necorespunzătoare poate duce la obezitate, ceea ce crește riscul de Alzheimer. Și o infatuare excesivă cu dulce duce la o pierdere de energie și motivație.
- Hobby TV, jocuri pe calculator și comunicare pe Internet. Astfel de lucruri au un impact negativ asupra lobilor temporali, care sunt responsabili de memorie, bună dispoziție și constrângere; și sistemul profund limbic responsabil pentru tonul și afecțiunea emoțională.
- Modul pasiv de viață. Lipsa activității fizice agravează activitatea cerebelului, responsabilă de coordonarea mișcărilor și a gândurilor, de viteza de gândire și de judecată.
- Tulburări de somn. Un adult are nevoie de cel puțin 7 ore să doarmă. copilul - cel puțin 9. Lipsa de somn duce la scăderea tuturor funcțiilor creierului.
- Stres cronic și gândire negativă. Concentrarea asupra lucrurilor negative reduce activitatea creierului și crește tensiunea arterială. Cand stresul creierului produce o cantitate mare de hormon cortizol, care creste apetitul si pofta de dulce, creste tensiunea musculara si creste riscul de boli de inima.
Pentru a optimiza activitatea creierului și a evita alte probleme, păstrați următoarele recomandări:
1. Mănâncă bine. Mananca suficient de proteine si prefera carbohidratii complexi (legume, fructe, leguminoase, cereale, cereale integrale). De la carbohidrații simpli, este mai bine să refuzați. Acestea includ zahăr și dulciuri, produse de panificație, paste făinoase, orez alb și cartofi. De asemenea, trebuie să beți suficientă apă. Împărțiți-vă greutatea cu 8 - la fel de multe pahare de apă de care aveți nevoie pe parcursul zilei.
4. Stabiliți obiective clare. Creierul are nevoie de instrucțiuni clare. Stabilirea obiectivelor și înregistrarea acestora nu doar mărește probabilitatea de a le atinge, ci și îmbunătăți activitatea lobului frontal implicat în planificare și prognoză.
5. Păstrați un jurnal. Înregistrarea experiențelor lor și a gândurilor anxioase are un efect terapeutic și calmant. În plus, vă îmbunătățesc activitatea lobilor temporal si parietal si ganglionii bazali, responsabile pentru integrarea gânduri, sentimente și mișcări.
Urmand aceste sfaturi simple, vă sunt garantate pentru a îmbunătăți performanța a creierului, cu activitate optimă va fi mult mai probabil să ia deciziile corecte, să mențină un stil de viață sănătos. construiți o relație de succes și obțineți succes în cariera dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: