Regula principală a terapiei exercițiu în osteohondroza - cursuri regulate care vă permit să reducă în durerea coloanei cervicale, a restabili puterea musculară la nivelul brațelor și sensibilitatea lor, să consolideze și să dezvolte mușchii gâtului, și, de asemenea, a scăpa de dureri de cap și amețeli din cauza aparatului vestibular subdezvoltate.
Datorită gimnasticii medicale, aportul de sânge al discurilor intervertebrale se îmbunătățește, astfel, tonul general al corpului crește, iar bunăstarea se îmbunătățește.
Reguli și recomandări
exercițiu terapeutic în osteocondrozei coloanei cervicale este foarte eficient și este proiectat pentru a lucra la domiciliu, fără nici un echipament special sau simulatoare. Pentru cursuri aveți nevoie de o cameră gratuită și un covor. Hainele nu trebuie să constrângă și să restrângă mișcările.
Există câteva recomandări care trebuie luate în considerare înainte de începerea terapiei de efort pentru osteocondroză:
- Exercitiul este asociat cu respiratia corespunzatoare, astfel incat pentru a evita dificultatea acestuia, este necesara alternarea exercitiilor fizice cu gimnastica respiratorie.
- Creșteți sarcina treptat. Dacă aveți o durere severă, în special în inimă, trebuie să întrerupeți activitatea și să consultați medicul.
- În cazul în care exercițiile de gimnastică sunt date cu dificultate, atunci puteți efectua lent întinerire și gimnastică relaxantă.
- În timpul exercițiilor este necesară monitorizarea impulsului.
- Executarea exerciții dificile în osteocondrozei a coloanei cervicale (cu greutăți sau brațe de deviere) începe numai cu dispariția completă a durerii.
- Înainte de a începe sesiunea, trebuie să vă consultați un medic pentru a vă ajuta să alegeți un set de exerciții și programe.
Ocupațiile exercițiilor de fizioterapie cu osteocondroză au un număr de contraindicații:
- O exacerbare a unei osteochondroze a unui departament de col uterin care este însoțită de atacuri puternice de durere.
- Încălcarea circulației sanguine în arterele coloanei vertebrale, cauzată de instabilitatea vertebrelor cervicale.
- Exacerbarea bolilor cronice și acute.
- Tensiunea arterială crescută, temperatura corpului.
- Sângerări și tromboze.
- Bolile oncologice.
Regulile de bază pentru efectuarea terapiei de exerciții pentru osteocondroză:
- Dacă există o problemă cu performanța oricărui element al terapiei de exerciții, este mai bine să săriți exercițiile și să nu o faceți prin durere.
- Toate mișcările ar trebui să fie lente, netede, fără jiggări.
- Principiul de funcționare este de la simplu la complex. Cu alte cuvinte, o creștere treptată a încărcăturii.
- Eficacitatea tratamentului depinde de regularitatea exercițiilor. Se recomandă practicarea de cel puțin 4 ori pe săptămână. Efectul maxim este obținut prin antrenament zilnic.
- Puteți începe cursurile la 30 de minute după ce ați mâncat.
Rezultatul instruirii
Gimnastica terapeutică pentru coloana cervicală este foarte eficientă și, dacă este făcută corect, permite următoarele rezultate:
- Reducerea durerii;
- restaurarea nervilor;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- creșterea mobilității vertebrelor de col uterin:
- consolidarea corsetului muscular;
- creșterea numărului de mișcări.
Exerciții care nu pot fi efectuate
În osteocondrozei coloanei cervicale nu este recomandat să se angajeze în haltere, care rulează, salturi intense și pași, împușcat pune și alte exerciții de aruncare. O astfel de instruire poate dăuna semnificativ coloanei vertebrale. De asemenea, negativ asupra stării de sănătate poate afecta push-up-uri, cu accent pe mâini și suspendate.
Instruirea cu coji de gimnastică trebuie efectuată foarte atent. În cazul în care o persoană a angajat anterior în sport, cum ar mai târziu, există mici dureri de spate, ar trebui să consulte un medic de terapie exercitiu, care va ajuta pentru a face planul de formare care să împiedice exercitarea periculoasă.
Exercițiile principale ale cursului de exerciții fizice
- Circumferința gâtului. Poziția de plecare este așezată sau în picioare. Gâtul trebuie fixat astfel încât degetele degetelor să fie în față sub maxilarul inferior, iar restul - în spatele capului. Mâinile acționează ca un guler, fixând gâtul. În această poziție, pantele sunt rotite în lateral. Mișcările rămân netede și moi, iar cu fiecare înclinare trebuie să stați puțin timp de câteva secunde. Treptat, mâinile merg mai jos și exercițiile se repetă. Un astfel de element de gimnastică poate fi efectuat atât acasă, cât și în timpul pauzelor la locul de muncă, mai ales dacă se menține un stil de viață sedentar. Cu exerciții regulate, mușchii gâtului se relaxează și durerea dispare.
- Susțineți-vă cu mâinile pe masă. Stând cu spatele la masă, mâinile îi stau pe el. În această poziție, corpul este tras în sus, capul coada este aruncat înapoi. Într-o poziție ridicată, ar trebui să stați 1-3 secunde. După aceasta, ghemuirea se face la nivelul maxim posibil, cu capul înclinat înainte. Exercițiul are scopul de a relaxa mușchii brațului de umăr și a gâtului inferior, care sunt cel mai predispuși la pericol în timpul ședinței.
- Pendulul. Exercițiul necesită un scaun și o carte în copertă. Așezați pe un scaun, cartea este plasată pe vârf până la balansul complet. Este necesar să fixați poziția pentru câteva minute (3-5). Mușchii gâtului și vertebrelor se află în poziția corectă, ceea ce reduce semnificativ durerea. După aceasta, se efectuează următorul element de gimnastică: se aplică presiunea asupra capului de mâini. Rezistența începe cu o sarcină mică, crescând treptat și nu durează mai mult de 20 de secunde.
- Stând drept sau așezat pe un scaun. palma este plasată în mijlocul frunții. Pe cap este presiunea la care pacientul încearcă să reziste la mușchii gâtului. Exercitarea nu este mai mare de 20 de secunde. A doua parte a exercițiului vizează întinderea mușchilor. Capul se aruncă înapoi, o mână rămâne pe frunte, iar cea de-a doua se află pe spatele capului. Ambele mâini exercită presiune asupra părții capului, întinzând astfel gâtul. Durata performanței nu trebuie să depășească 5 secunde și la prima apariție a senzațiilor dureroase se oprește.
- Mâna este situată pe spatele capului și exercită presiune asupra capului, în timp ce rezistă. Durata execuției nu trebuie să depășească 20 de secunde. Următoarea parte a exercițiului este de a înclina capul înainte cu mâna pe spatele capului. Astfel, mușchii posteriori ai gâtului și vertebrelor sunt întinși. Timp de funcționare - nu mai mult de 5 secunde.
- O mână este amplasată pe partea laterală a capului și exercită presiune, iar capul rezistă. Efectuați exercițiile nu trebuie să depășească 20 de secunde. După aceea, capul se scufunde în lateral, cu o mână plasată și pe partea laterală, iar cea de-a doua - sub cap. Astfel, mușchii coloanei vertebrale sunt întinși. Durata execuției nu trebuie să depășească 5 secunde. La cele mai ușoare senzații dureroase, este necesar să oprim ocupația. Pantele sunt realizate în ambele direcții.
- Mâna este situată pe partea laterală a capului în apropierea maxilarului inferior și a bărbiei. Când apăsați palma, capul exercită rezistență. Este necesară strângerea strânsă a dinților. Nu efectuați mai mult de 20 de secunde și, dacă este posibil, exercițiul se repetă de mai multe ori. După aceea, în aceeași poziție, a doua mână este plasată pe partea din spate a capului. Ridicându-și ușor bărbia, capul se întoarce spre mâna din spatele capului. Mișcarea se repetă de mai multe ori și se îndreaptă spre întinderea regiunii occipitale și a mușchilor cervicali posteriori.
Exerciții suplimentare ale cursului de exerciții fizice
- Așezați pe un scaun, palmele sunt așezate pe temple cu degetele în sus. Pe inspirație ar trebui să-i strângem pe mușchii temporali cu dinți închisi. În același timp, mâinile trag pielea pe temple. La expirație, tensiunea se oprește complet, pielea este eliberată. După aceea, exercițiul se repetă și palmele sunt deplasate în sus. Numărul de repetări este de 5 ori sau mai mult.
- Așezați direct pe scaun, palmele degetelor sunt apăsate pe obraji cu degete împrăștiate. Degetele trebuie să fie situate la nivelul templelor. Ar trebui să efectuați mișcări ușoare de masaj cu degetele și să vă înclinați capul înainte și înapoi. În acest caz, degetele ar trebui să se ridice treptat până la coroană, de parcă ar fi alunecate peste piele. Nu exersați de mai mult de 5 ori.
- Mâinile sunt plasate pe spatele gâtului, sub spatele capului. Sunt efectuate mișcări glisante ale brațelor de-a lungul gâtului, în timp ce capul este îndoit înainte și înapoi. Puteți repeta elementul de cel mult 5 ori.
- Mâinile sunt situate pe piept, chiar sub laringe. Când apăsați palmele pe piept, se efectuează un exercițiu de respirație: inhalarea și menținerea respirației timp de câteva secunde, expirarea este efectul mâinilor. Când repetați palma, de fiecare dată coborâți puțin mai jos.
- Mâinile sunt așezate pe spatele capului. Cu o ușoară presiune, capul exercită rezistență. Acțiunea se repetă de mai multe ori. După aceea, o mână este așezată pe partea laterală a gâtului, iar după efectuarea mișcărilor de alunecare, capul se sprijină înainte și înapoi. Pe fiecare parte, repetați exercițiul de mai multe ori.
Exerciții dinamice
Exercițiile dinamice se bazează pe reducerea și relaxarea periodică a mușchilor.
- Stând direct pe inhalarea mâinilor, urcați în sus, ar trebui să vă întindeți întregul corp și priviți palmele. La expirație - poziția inițială în picioare. La inspirație, brațul drept este deviat spre lateral și corpul se întoarce. La expirație este ocupată poziția inițială. Este necesar să efectuați 5 repetări pe fiecare parte.
- În poziție dreaptă, capul se transformă treptat într-una, apoi în cealaltă parte.
- La inhalare, coatele sunt retrase, paletele umărului se îndreaptă unul spre celălalt. La expirație - coatele sunt situate direct. 5 repetari ale exercitiului vor fi suficiente.
- În picioare drept, picioarele în afară, mâinile sunt deviate spre laturi. Miscările rotative ale mâinilor sunt efectuate cu o creștere treptată a amplitudinii.
- În picioare drept, inspirația se înclină spre dreapta, capul - spre stânga. La expirație - brațul drept se ridică. Este necesar să repetați elementul în fiecare parte de 5 ori.
- În picioare drept, la inhalare ar trebui să urce pe degetele de la picioare, mâinile se întind în sus, corpul se îndoaie. După aceasta, brațele sunt situate pe laturi și se face ghemuirea. La expirație trebuie să atingeți fruntea cu genunchii.
- În poziție dreaptă, brațele sunt retrase în stânga paralel una cu alta, capul este întors spre perii. Piciorul drept este deviat în lateral, iar cel din stânga este traversat cu spatele drept. În același timp, mâinile trebuie să descrie cercul și să urmărească mișcarea mâinilor. Șoldurile rămân în poziție statică.
- Întinzându-se pe stomac, respirând, corpul se flexează, brațele ridicându-se până la înălțimea maximă. Capul urmărește mișcarea mâinilor. La expirație - poziția de plecare.
- În picioare drept, piciorul stâng este pus deoparte, capul se întoarce în spatele acestuia. Efectuați salturi pe piciorul drept de 10 ori. Este necesar să repetați exercițiul pe cealaltă parte. După absolvire, se recomandă mersul pe jos, reducând tempo-ul.
- În picioare drept, mâinile sunt întinse în fața ta. După aceasta se efectuează o ieșire netedă și o conexiune a mâinilor. Se recomandă efectuarea elementului de cel puțin 5 ori.
Osteochondroza este o boală lungă și dureroasă. astfel încât nu se poate obține un rezultat instantaneu. Dar, cu performanța obișnuită a complexului de exerciții, senzațiile de durere dispar treptat, frecvența exacerbărilor este redusă semnificativ. Ocupațiile sistematice și complexe sunt garanția unui organism sănătos.
Bulatnikov Alexey Ivanovici
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: