Osteochondroza coloanei vertebrale poate aduce multe probleme. Îmbunătățirea independentă a bunăstării fizice și emoționale, salvarea corpului de la apariția exacerbărilor bolii pe viitor va ajuta la exerciții de terapie în osteocondroza departamentului de col uterin.
exerciții regulate reduce riscul de exacerbări repetate, reducerea durerii cronice la nivelul gâtului și umerilor, restabilește sensibilitatea și puterea în mâinile, antrenată de sistemul vestibular (care reduce amețeli și dureri de cap).
Pentru a începe exercițiul LFK este mai bine sub supravegherea instructorului, că te-a învățat corect să faci toate exercițiile. În general, complexul de gimnastică, care include blocuri izometrice (fără părți în mișcare ale corpului în spațiu) și activitate dinamică, este ușor de realizat și toată lumea poate face gimnastică acasă.
Mai departe în articol - complexe populare și sigure de 6 izometrice și 10 exerciții dinamice.
Fiecare pacient cu osteochondroză cervicală care se angajează în terapia exercițiilor trebuie să știe acest lucru
Fizioterapia pentru osteochondroza cervicală nu trebuie efectuată cu exacerbarea bolii. Nu încercați să "întindeți" gâtul, "dispersați" durerea, afectând cumva starea dumneavoastră. Dacă vă simțiți agravat - contactați imediat un neurolog!
În cazul în care coloanei vertebrale cu raze X sau palparea medicul (neurolog) au identificat instabilitatea vertebrelor cervicale - asigurați-vă că pentru a verifica într-un salon de ortopedică sau de farmacie și cumpăra un guler căptușit special pentru gât. Acesta vă va salva de la complicații periculoase atunci când faci exerciții.
Osteofite - excrescente osoase vizibile pe radiografie a coloanei vertebrale în formă de sulă-- un motiv să ia în considerare mai atent alegerea de exerciții pentru terapie fizică. Când osteofite mișcarea activă la nivelul coloanei cervicale nu este necesar să se efectueze timp de formare dinamic, în caz contrar riscați deteriorarea trunchiurilor nervoase osteofite care trec în gât.
Șase exerciții ale complexului izometric
Cu gimnastica izometrică, zona corpului care este instruită nu este deplasată în spațiu: adică nu există înclinații, răsuciri și întoarceri.
Tu sau partenerul tău ai pus presiune asupra oricărei părți a corpului, iar forțele musculare contracarează această presiune. Numărul de repetări ale exercițiilor acestui complex de terapie de exerciții pentru osteochondroza cervicală depinde de gradul de pregătire: pot fi 3-4 repetări pe fiecare parte și 6-8. Durata de contracarare a forței aplicate în timpul executării fiecărei repetări este de 5-6 secunde.
Poziția de plecare în toate exercițiile este de mai jos - așezat exact pe scaun, lățimea picioarelor umăr.
Cu palma mâinii, împingeți zona din templu și din interiorul pielii dintr-o parte (palma stângă - obrajii din stânga, palma dreaptă - obrazul drept).
Strângeți mușchii gâtului, oferind rezistență la braț.
Repetați pe cealaltă parte.
Ține-ți degetele în încuietoare. În această poziție, apăsați fruntea cu palmele întinse spre ea.
Tăiați-vă gâtul, opriți presiunea.
Puneți sub mâinile bărbii, închise în pumnii, și apăsați pe bărbie în direcția de jos în sus.
Nu mișcați capul în spațiu, asigurați rezistență.
Așezați degetele în spatele capului în încuietoare. În această poziție, împingeți cu mâinile regiunea occipital-parietală, ca și cum ați încerca să vă scăpați capul la piept și să creați un contra-cap cu capul.
Mâna dreaptă cu palma deschisă se află în zona obrajii stângi și a pielii. Împingeți-vă mâna împotriva feței, ca și cum ați încerca să o întoarceți spre dreapta. Creați rezistență cu mușchii gâtului.
Repetați exercițiul pentru partea opusă.
Puneți-vă capul pe piept și trageți-vă brațele în spatele capului. Puneți mâinile pe fundul gâtului și, cu mușchii gâtului, contracarați astfel încât să vă aduceți încet capul înapoi în poziție verticală.
Zece exerciții de complexe dinamice
Reguli importante
Atunci când efectuați acest tip de terapie de exercițiu, este important să nu exagerați:
- Nu puteți face complet rotirea capului în sens invers / în sens invers acelor de ceasornic.
- Înclinarea maximă a capului spate este plină de deteriorare a stării, prin urmare este contraindicată.
- Mișcările nu ar trebui să fie ascuțite, impetuoase: toate se desfășoară încet, încet.
- Deoarece osteochondroza coloanei vertebrale este adesea însoțită de instabilitatea posturii, amețeli, exercițiile terapeutice cu osteocondroză cervicală trebuie efectuate în poziție șezândă pe scaun.
- Numărul de repetări este de 5-8.
exerciții
(dacă masa nu este complet vizibilă - rotiți-o spre dreapta)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: