În orice moment al anului există o scuză pentru a le rupe regulile dietetice, iar sărbătorile din acest plan sunt cel mai dificil test. Când vine toamna, trebuie să purtăm mai multe haine și nu urmăm figura așa de strict. noi nu observăm consecințele indulgențelor noastre alimentare festive. Ele pot fi, până în primăvara anului viitor să se ascundă sub haine, dacă setați la, și întotdeauna doresc să arate bine, atunci trebuie să facă o alegere dificilă. Nu suna pentru a te nega plăcerile vacanței, dar sunteți responsabil pentru alegerile lor, iar dacă preferați într-adevăr o masă bună pentru câteva zile sau săptămâni, ține cont de faptul că, pentru aceeași perioadă, te îndepărtezi de autogol.
Probabil, te justifica te gandesti: „un tort mic nu mă va răni“, sau „aceste feluri de mâncare sunt rare, este imposibil să se lepede de sine plăcerea de a le gusta“ sau „acel moment al anului reînvie amintirile din copilărie ...“ etc. Dar știi ce? Nu mai sunteți un copil și o asemenea connivanță nu va scăpa de el! Fiecare piesă mușcat adaugă o greutate în plus.
1. Nu treceți de antrenament în timpul praznikov. Puteți scurta timpul de antrenament, dar nu le ignorați deloc. Selectați pentru ei un moment special în programul dvs. Rudele voastre nu vor deranja. Poate că va fi mai convenabil să-și exercite dimineața. Este la fel de important să iei timp și pentru familie și prieteni. Devineți 4-5 ore pe săptămână, nu veți jigni pe nimeni, dar dacă vă pierdeți o excursie la clubul de fitness, vă veți confrunta cu consecințe negative.
2. Proteină. Purtați puțin cu dvs. în caz. Înfășurați o cantitate mică de pulbere într-un plic sau direct într-un agitator, puneți-vă într-o geantă sau lăsați-o în mașină. Nu știți niciodată ce va fi servit la masă la o petrecere, dar, de regulă, aceste feluri de mâncare sunt mai grase și mai calorice decât dieta de fitness. Chiar și la petrecere, amestecul de proteine din sticlă arată ca un cocktail. Și cei prezenți nu trebuie să știe că băut.
3. Cum influențează acest fel sau acel vas asupra bunăstării dvs.? De exemplu, după o cină densă, mulți vor să ia un pui de somn. De obicei, acest sentiment se dezvoltă într-o stare pasivă lăudabilă și reduce activitatea suplimentară zilnică. Mai bine, întrebați-vă: "Acest fel de mâncare se armonizează cu programul meu de dietă sau de antrenament? Va ajuta să mă antrenez mai eficient?" Dacă răspunsul este negativ, atunci este probabil mai bine să acordați preferință altor produse.
4. Acordați mai multă atenție persoanelor și evenimentelor. Participați mai mult la conversații, comunicați. Alimentele sunt o parte importantă a partidelor, dar nu te lăsa să te atingă. Dacă doriți cu adevărat să mestecați în mod constant, mestecați pe gură plină.
5. Dacă mâncarea pe care o mănânci nu este gustoasă, nu mâncați până la sfârșit.
6. Dacă sunteți obosit, nu rămâneți târziu la petrecere. Comunicați cu oamenii, distrați-vă și când vă simțiți obosiți, du-te acasă. Este mai bine să te culci și să dormi bine. Apoi dimineața nu vă veți simți ca o lămâie stinsă, nu va fi dorința de a sări peste antrenament.
7. Dacă prietenii și rudele sunt interesați de ce nu mâncați dulciuri și alte bunătăți, explicați-le motivul. Dacă sunt prieteni adevărați, vă vor înțelege cu siguranță și nu vă vor condamna pentru că nu participați la o lăcomie festivă.
8. În timpul sărbătorilor, luați-vă una sau două zile pentru a vă bucura. De exemplu, pe Crăciun și Anul Nou. Aceste zile, permiteți-vă o masă completă cu familia și prietenii, dar nu uita regula №5. Nu vă lăsați să deveniți obzharatsya incontrolabil. Încercați să vă distrați de mâncare, dar nu respingeți complet.
9. Așezați legumele. De regulă, la orice sărbătoare există feluri de legume. Dacă nu există posibilitatea de a face un shake de proteine, conform recomandării nr. 2. Mănâncă mai multe legume și, după ce te întorci acasă după o sărbătoare, poți lua alimente mai nutritive din dieta obișnuită.
10. Urmăriți cu atenție modul în care starea dvs. de sănătate și starea de spirit afectează senzația de foame. Sărbătorile cu familia sau prietenii sunt adesea pline de evenimente și acest lucru poate provoca, într-o oarecare măsură, stres, chiar dacă este un stres pozitiv. Nu vă răsfățați cu foamea "nervoasă". Mâncați numai dacă vă este foame, dar nu mâncați de dragul procesului în sine.
11. Citiți din nou regulile de la prima la a zecea.
Articole similare
-
Anul Nou în restaurant ca slăbire nu se rupe cu sfaturi de dieta pentru alegerea feluri de mâncare
-
Cele cinci sfaturi importante pentru a mânca chiar în căldură
Trimiteți-le prietenilor: