Utilizarea apei pentru corpul uman

Beneficiile apei pentru corpul uman nu este primul secol. Într-adevăr, acest fluid este vital pentru toată viața de pe planetă. Dar câte litri de apă ar trebui să bea pe zi, de fapt, și de ce este pentru el?

Când și cum să beți corect apa?

Apa trebuie să fie beată în mod regulat, de preferință în picături mici și în mod moderat. Este mai bine să bei mai des și mai puțin decât o mulțime la un moment dat. Consumul unic de o cantitate mare de apă va duce la eluția sărurilor minerale (sodiu, potasiu) din organism.

Ați auzit vreodată că nu puteți bea în timp ce mâncați? Așa este, deoarece concentrația de enzime digestive scade (diluați sucul gastric) și acest lucru interferează cu digestia. Este mai bine să beți un pahar de apă cu 10 minute înainte și după masă.

Cât de des mănânc apă? Dorința de a bea este deja un semnal de avertizare al corpului nostru că suntem deshidratați. Așadar, este recomandabil să nu vă aduci la o sete intensă, dar nu merită să inundați apa în felul dvs.

Cati litri de apa sa beti pe zi?

Cantitatea de apă necesară organismului depinde de greutatea, vârsta, activitatea fizică, stilul de viață și condițiile climatice ale persoanei în care trăiește. Există o formulă standard (a se vedea mai jos), în care doza necesară este calculată pe baza greutății. Acesta este parametrul principal pe care se poate baza.

O persoană ar trebui să ia 1 ml de apă pe 1 kcal de consum de alimente sau 30 ml pe 1 kg (sau 1 litru la 30 kg) greutate corporală, ceea ce înseamnă, în practică, aproximativ 1,5 până la 3,5 litri de apă pe zi. Cu creșterea activității fizice și a temperaturii, norma ar trebui să fie sporită. Pentru a calcula parametrul, împărțiți greutatea curentă cu 30. Acum puteți ști exact cât de multă apă potabilă pe zi are nevoie organismul dumneavoastră.

De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, calculele sunt după cum urmează: "60. 30 = 2 ", adică trebuie să beți 2 litri de apă pe zi.

Este important să beți apă imediat după trezire, iar această sumă ar trebui să fie cea mai mare pentru întreaga zi. Pentru a determina cât de multă apă trebuie să beți dimineața, trebuie să împărțiți rata zilnică cu 4. Luați rezultatul din exemplul anterior (2 litri) și împărțiți-o cu 4. Sa dovedit că au fost 500 ml. Această cantitate trebuie să fie beată după dimineața (obținută cu un pahar înainte și după micul dejun).

Femeile gravide sunt recomandate să bea circa 8 pahare de lichid pe zi. Institutul de Medicină al SUA recomandă să bea aproximativ 2,3 litri pe zi pentru femeile însărcinate și aproximativ 3 litri pe zi pentru mamele care alăptează, consumând o cantitate insuficientă de apă, crește riscul nașterii premature. Cu toate acestea, medicii indică, de asemenea, că nu este necesară forțarea fluidului în sine - trebuie să beți la cererea organismului.

Copiii trebuie, de asemenea, să consume suficientă apă. Calcularea nevoilor zilnice este aceeași ca la adulți: greutatea totală este împărțită la 30. Ei au nevoie de apă pentru dezvoltarea adecvată a organismului. Copiii se mută în mod constant, prin urmare, se simt mai mult de sete decât adulții. Este mai bine să altoiți un obicei sănătos de la o vârstă fragedă.

Ce pot bea?

Cea mai bună apă în sticle. De asemenea, puteți bea sucuri de fructe și legume diluate, perfuzii slabe de menta, musetel sau trandafir de câine. Cu toate acestea, cea mai mare parte a ratei zilnice ar trebui să fie totuși apă curată.

Nu beți apă fiartă, care este hipotonică. Dimpotrivă, crește excreția lichidului de către rinichi, accelerând deshidratarea.

Băuturile carbogazoase nu sunt recomandate pentru băut, din cauza conținutului de dioxid de carbon. Stând în stomac, își extinde zidurile. Aceasta determină excitația terminațiilor nervoase în pereții stomacului, unde stimulii îl transferă în sistemul nervos central. Rezultatul este foamea și iritarea.

Apa carbonată este recomandată numai după lucrări fizice sau competiții sportive. În acest caz, se absoarbe rapid din tractul gastro-intestinal și crește producția de urină. Acest lucru accelerează eliminarea de produse metabolice inutile din organism.

De ce apa este atât de necesară pentru corp?

Deja pierderea de 10% a apei din organism duce la o incapacitate totală de a efectua orice activitate fizică. Când pierderile depășesc 20-22%, o persoană moare.

Dacă o persoană stă pe o dietă și nu bea suficient lichid, corpul său este oxidat, zgurii nu sunt eliminați corespunzător. Alimentația incorectă, lipsa activității fizice, fumatul și stresul perturba echilibrul acido-bazic al organismului. Corpul este acidificat și otrăvurile. Acizii sunt depozitați în articulații și țesuturi sub formă de săruri. Alte otrăvuri (cum ar fi metalele grele) sunt stocate de organism, deoarece nu pot face față utilizării lor complete. Consumând suficientă apă, ajutați organismul să elimine produsele secundare ale metabolismului, sărurilor și metalelor dăunătoare.