De obicei, nu ne uităm cum ne mișcăm. Din acest motiv, atunci când efectuați mișcări normale, mult mai mult musculatura este tensionată decât este necesar. Cheltuim mai multă energie și, ca rezultat, obținem cleme și dureri musculare. Dar acest lucru poate fi evitat dacă cineva învață să se miște corect.
Corpul nostru este perfect. Este proiectat pentru a realiza o muncă utilă maximă cu un minim de tensiune, deoarece inițial economisirea energiei a fost o prioritate.
Cu toate acestea, în timp impactul asupra mediului strică postura, și stresul, experiențele negative din viață și un stil de viață sedentar creează cleme musculare - constanta tensiunii musculare nenatural.
Ce este - să se miște cu un efort minim
acționează în mod eficient această mașină, în care toate piesele exact armonios unii cu alții, estompate tot ce trebuie lubrifiate, piesele mobile în contact strâns cu un altul, fără lacune și fără murdărie. Energia nu este irosită de mișcări inutile care o iau de la locul potrivit.
Cele mai eficiente mișcări sunt cele care sunt lipsite de acțiuni aleatorii și inutile. Eliminând stresul inutil, începeți să vă mișcați cât mai ușor posibil.
Este important să învățați cum să transformați mișcările care necesită efort și efort în mișcări bune, adică mișcări care sunt în primul rând eficiente, precum și confortabile și ușoare.
Pentru a înțelege mai bine ceea ce se spune, verificați-l singur. Încercați două teste simple pentru a afla dacă vă puteți mișca economic și eficient.
Testați-vă cu un scaun
Stați pe marginea scaunului, puneți degetele pe gât și încercați să vă ridicați. Are gâtul tensionat? Încercați să vă ridicați din nou, lăsând gâtul relaxat. Sa dovedit?
În timpul procesului de a se ridica de pe scaun, mușchii gâtului nu sunt implicați, dar se îndoiesc automat. Aceasta este mișcarea cea mai inutilă, atunci când vă petreceți energia pe ceea ce necesită de fapt foarte puțină stres.
Încercați să țineți evidența momentului în care gâtul este tensionat. Tensiunea mea crește atunci când corpul se mișcă înainte și pieptul îmi atârnă picioarele. Pentru a vă asigura că această tensiune este inutilă, am încercat să-mi relaxez gâtul în această poziție. Am reușit să o fac.
Deci, puteți să vă ridicați fără a vă tensiona mușchii gâtului în timpul ascensiunii dintr-o poziție așezată. Doar că suntem obișnuiți să facem acest lucru, deci este destul de dificil de învățat.
Testați cu greutăți
Există un alt test bun pentru care veți avea nevoie de un echilibru mecanic.
Stați pe un scaun și puneți-vă picioarele pe cântare. Încearcă acum să te ridici cât mai ușor și mai ușor. Cel mai probabil, săgeata de cântărire va depăși mai întâi marcajul greutății dvs., apoi va reveni și după câteva fluctuații va lua poziția dorită. Dacă mișcarea dvs. este netedă și eficientă, săgeata va ajunge încet la greutatea dvs., dar nu va merge pentru ea și nu va ezita.
Obligația mușchilor, modele motrice incorecte, postură proastă - toate acestea devin obișnuite și sunt percepute ca mișcări și poziții normale ale corpului. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, se dovedește că nu este așa. Depuneți mult efort pe mișcări inutile, mușchii sunt în tensiune constantă și corpul are o poziție nefiresc.
Cum de a schimba acest lucru? În primul rând, încercați să vă observați mai des.
Uita-te la fiecare minut liber
Pentru a corecta poziția greșită, trebuie să-l observați mai întâi. Adesea acordați atenție posturii dvs.? Fă-o chiar acum.
Cel mai probabil, veți găsi puncte fierbinți unde nu ar trebui să fie. Verifică-ți umerii. Cel mai adesea ele sunt strânse și ridicate. Apoi, atenție la gât. Este tensionată și înainte?
Verifică mușchii faciali. Cel mai adesea se relaxează doar într-un vis, și nu observăm cum în timpul zilei fața se îngheață într-o mască sumbră. Cum rămâne cu maxila inferioară? Este prea strâns? Poate ar trebui să ușurăm puțin tensiunea?
Obțineți un obicei în timpul zilei pentru a evalua poziția corpului și tensiunea musculară. Fiți atenți la corpul dvs. și încercați să relaxați toți mușchii care sunt tensionați în mod nejustificat în acest moment. Aceasta va fi mini-meditația în timpul zilei și o oportunitate excelentă de a crește economia mișcării. După relaxarea corpului, tensiunea mentală este îndepărtată.
Dacă vă obișnuiți să acordați atenție corpului dvs., veți putea să o faceți în orice situație, inclusiv în situații stresante. Apreciați modul în care vă mișcați, când vă este frică, supărată, excitată după o ceartă sau o dispută asupra tonurilor crescute. Încercați să schimbați poziția corpului în această situație. Veți vedea cum se schimbă dispoziția psihologică.
Căutați modalități de optimizare a traficului
Orice mișcare care necesită efort de la dvs. poate fi optimizată și transformată într-una mai ușoară.
Corpul uman este conceput în așa fel încât efortul principal a fost realizat în detrimentul mușchilor largi situate mai aproape de centrul corpului: gluteus, mușchii coapsei, spate și abdomen. Datorită lor mergem, alergăm, ridicăm greutățile.
Dacă, atunci când ridicați greutățile, efortul principal este pe mușchii gluteului și pe mușchii soldului, nu veți suprasolicita spatele și veți putea crește greutatea.
Pentru a face acest lucru, țineți-vă spatele drept, luați pelvisul înapoi și faceți o bună ghemuire în timpul ascensiunii. Dacă încercați să ridicați greutatea în detrimentul mușchilor mâinilor și spatelui, se va termina prost pentru partea inferioară a spatelui. Chiar și în artele marțiale, un pumn bun este posibil numai cu participarea șoldurilor. Dacă vă izolați coapsele, nu veți avea o lovitură puternică.
Nu uitați că trebuie să învățați cum să vă mișcați corect: ridicați greutățile, călcați în înălțime și purtați obiecte grele în mâini alungite, pentru a nu vă deteriora.
Acordând o atenție la corpul tau si tinand cont de mecanica miscare, poti sa te uiti pentru tine, modul de a face ceva mai simplu și mai ușor, cum să se conecteze la mișcarea de grupe musculare mari și de a ușura sarcina pe cele mai mici.
Iată un exemplu din viață. Mă plimb cu un cărucior de iarnă cu alergători, care nu are mâner. Deoarece sunt destul de scurt, acest mâner este prea mare, deci mâinile mele sunt întotdeauna obosite. Am inceput sa caut o poziție mai bună pentru a lua greutatea de pe mâini, și a constatat că, dacă omiteți umeri și ușor le merge mai departe, și trageți înainte mâinile cu ei sarcina este îndepărtată.
Împingez scaunul cu rotile cu forța corpului, adică folosesc aceleași mușchi mari, din cauza cărora mă duc, iar mâinile mele trec doar prin efort, fără a se împovăra în același timp.
Aceasta se aplică tuturor mișcărilor în care mușchii obosesc. Să presupunem că purtați o cutie, mâinile vă obosesc. Încercați să o stoarceți. Astfel, scoateți încărcătura de pe mâini și transferați-o la mușchii mari care sunt pregătiți pentru aceasta.
Explorați mișcarea. Dacă sunteți inconfortabil și greu, nu renunța la încercarea de a face ceva mai ușor. Puteți evita rănile și vă puteți antrena să vă mișcați corect.
Ai grijă de respirație
Vorbind despre mișcare, nu putem să nu menționăm respirația. Afectează în mod direct modul în care vă mișcați, cât de plastic sunteți și cât de bine puteți efectua o acțiune.
Dezvoltați un obicei de respirație diafragmatică - nu este atât de dificil. Priviți-vă și încercați să respirați burta. Aceasta este o respirație naturală pentru o persoană, și în curând vă veți obișnui.
În plus, respirația este implicată în formarea fundalului emoțional și a reacțiilor psihice. Reacționează instantaneu la emoție, frică, situație stresantă, dar poate și să restabilească calmul dacă îl controlați. Puteți să vă asigurați un efect calmant complex și să vă obișnuiți să respirați în mod corespunzător, saturând calitativ organismul cu oxigen.
Cartea menționat explică în mod clar și pur și simplu relația dintre mișcare, emoțiile, sentimentele și mintea, și oferă exerciții care vă învață să fie prieteni cu corpul tău și de a efectua mișcări obișnuite mai ușor și mai simplu.
Mișcarea este viața. Viața este un proces. Îmbunătățiți calitatea procesului, apoi îmbunătățiți viața în sine.
La problemele soțului ei permanenți din spate (masaje, injecții, etc.), și atunci când a avut un manual bun - ceva sortate - mușchii fesieri nu sunt dezvoltate - efort (alergare, mersul pe jos, ridicarea de greutati se datorează partea din spate). Au început să se dezvolte. Durerea este mai mică. Dacă anii din 25 și mai devreme au început să folosească corect mușchii potriviți - atunci nu ar mai exista probleme acum!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: