Este posibil să pompați mușchii numai în sală de gimnastică? Te-ai înșelat.
Muschii cresc nu numai în mișcare, ci și în statică. Exercițiile statice implică fibrele musculare lentă, mușchii realizează menținerea întregului corp într-o anumită poziție într-o stare staționară - tensiunea musculară este prezentă, dar nu există nici o mișcare.
Ce se întâmplă în mușchi atunci când faceți exerciții statice?
Exercițiile statice implică fibrele musculare albe, care sunt responsabile pentru creșterea și întărirea mușchilor. Dar pentru a realiza acest efect, va trebui să încercați să faceți exercițiul cu forță maximă. Ce înseamnă asta? Este necesar să se păstreze o anumită poziție a corpului la limită, la mușchii arși, la eșec, și de fiecare dată pentru a crește timpul maxim.
După antrenamentul statistic, este foarte recomandat ca o mică întindere care să permită mușchilor să rămână flexibili și elastici.
Și a doua opțiune, atunci când antrenamentul static este efectuat la nivelul pardoselii. În acest caz, fibrele musculare roșii continuă să funcționeze, care primesc energie din grăsimi. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dar trebuie să efectuați statică după o antrenament de forță sau cardio.
În general, opțiunea ideală va fi o combinație de exerciții statice și formare de forță. Cursul statistic izolat este recomandat pentru cei care exercită în mod regulat și sunt adaptate la sarcini diferite. În același timp, exercițiile statice sunt potrivite pentru persoanele cu dizabilități, într-o stare după leziuni și cu articulații inflamate.
Tensiunea musculară statistică este la fel de utilă și eficientă ca dinamica și întărește perfect musculatura spatelui care susține coloana vertebrală.
Plank este cel mai popular și eficient exercițiu static pe mușchii scoarței.
Cât de corect să efectuați pregătirea statistică?
Ca și înainte de orice formare, pentru început este necesar să se încălzească, adică să se petreacă o încălzire sau să se realizeze o statică între abordări într-o sală de exerciții sau după o antrenament de grup. rula.
În timp ce efectuați exerciții statice, nu vă țineți respirația deloc, respirați ușor și fără probleme, oxigenul trebuie să intre în mușchii dumneavoastră.
Alegeți mai multe exerciții pentru diferite grupuri de mușchi și efectuați în orice ordine. Pauză pentru restabilirea respirației între exerciții timp de 2 până la 4 minute. Menținerea poziției statistice durează de la 10 secunde până la câteva minute, în funcție de gradul de rezistență. Sportivii și cei care doresc să câștige masei musculare este recomandat pentru a efectua exerciții de negare, iar cei care doresc să piardă în greutate pentru a face câteva abordări capacitate deplină.
Exercițiile statistice ajută la reducerea cantității de grăsime din organism, întăresc în mod semnificativ corzul muscular și măresc rezistența și, prin urmare, rămân tonifiate.
Un exemplu de antrenament static mic.
Amintiți-vă că, cu un surmenaj puternic de muschi, acestea nu mai sunt alimentate cu oxigen și există o presiune asupra sistemului cardiovascular, astfel încât în cazul unor probleme cu inima, nu este necesar să dețină la o tensiune statică puternică.
Și dacă adorați exerciții statice, atunci vă place yoga sau pilates. Callanetics. În clasele de yoga, cele mai multe exerciții sunt realizate exact în statică, iar lucrarea include mușchii pe care nici măcar nu-i cunoșteați.
Care este utilizarea staticilor?
Exercitiile regulate de exercitii statice vor afecta in mod pozitiv setul de masa musculara, vor intari muschii si le vor face mai rezistenti, bineinteles ca cele mai bune rezultate pot fi obtinute in combinatie cu alte tipuri de sarcini.
Vă așteptăm în clubul nostru de fitness!
Articole similare
-
Muschii bolnavi după ce au fost instruiți ce să facă pentru a vă ajuta corpul
-
Exerciții pentru a crește testosteronul la bărbați exercițiu program pentru a ridica nivelul
Trimiteți-le prietenilor: