Despre intestine Probabil, de asemenea, nu am anvelope de scris vreodată, deoarece este una dintre cele mai importante organe conștient de frumusete: sunt sintetizate cele mai importante hormoni, inclusiv serotonina, un hormon și este bucuria noastră și bunăstarea! „Cum acest lucru se referă la frumusețea noastră, ci o stare de spirit buna?“ - te întreb.
"Straight!" - Voi răspunde :). Amintiți-vă, am scris în articolul meu despre Ayurveda despre ojas sau "strălucirea" - o energie sănătoasă a țesuturilor, un semn de imunitate magnifică și un flux liber de energie în corp!
Deci, conform Ayurvedei, pentru această strălucire sunt responsabili doi hormoni - melatonina și serotonina. Și dacă melatonina este sintetizată în glanda pineală, serotonina este produsă 90% în intestin!
Mai mult interesant, melatonina este principalul nostru antioxidant, reglementează numeroase funcții ale corpului nostru, este responsabilă pentru ritmurile circadiene, chiar și pentru tensiunea arterială, și cel mai important - se întinerește. Și îi ajută să sintetizeze nu numai un somn profund, senin, ci și serotonină! Și lipsa ei ne poate afecta în mod automat frumusețea.
Așadar, vă rugăm să aveți grijă de sănătatea intestinală, să aveți grijă și să aveți grijă de ea.
12 moduri de a mentine sanatatea intestinala:
1. Excludeți produsele la care sunteți sensibil (pentru care sunteți alergic)
Acestea dăunează barierului intestinal, care de-a lungul timpului poate duce la o creștere a permeabilității intestinale. Pentru a identifica declanșatoarele de alimente (adică, sensibilitatea la alimente) care sunt caracteristice biochimiei dvs. unice, puteți trece printr-o dietă care renunță.
2. Evitați produsele care provoacă inflamații.
Scapa de toate alimentele care provoacă inflamație în intestine. Aici sunt 5 de bază:
- Gluten. La unii oameni, glutenul poate provoca inflamația intestinului și poate crește permeabilitatea acestuia.
- Produse lactate. Ele sunt greu de digerat, pe lângă faptul că sunt umplute cu hormoni și antibiotice, care dăunează intestinelor.
- Zahăr. Zaharul rafinat provoaca inflamatii si hrănește bacteriile rele ale intestinului.
- Alcoolul. Alcoolul poate inflama mucoasa din stomac si poate provoca malabsorbtia nutrientilor.
- Uleiul vegetal (rapița, soia, porumbul, semințele de bumbac, șofrănașul etc.) sunt hidrogenate, randate și provoacă inflamații. Pentru gătit, treceți la uleiul de nucă de cocos nerafinat, untul din lapte, vacile de îngrășare pe bază de plante, untul ghee sau ghee.
3. Începeți ziua cu apă caldă și lămâie
În loc de o ceașcă de cafea, beți o cană de apă caldă cu o lămâie proaspătă stoarsă. Acest elixir delicios vă umple celulele cu umiditate, face detoxifiere a ficatului, dă un impuls metabolismului și vă umple cu energie și vitamina C!
Ceaiul KKF este preparat din semințe de chimen, coriandru și fenicul - cele mai puternice condimente pentru stimularea digestiei și creșterea metabolismului. Acest ceai delicios, piquant promovează vindecarea mucoasei intestinale, îmbunătățește absorbția nutrienților și stimulează sistemul limfatic. Pentru prepararea ceaiului, luați ½ linguriță. fiecare dintre condimente, se toarnă 4-5 cești de apă fiartă, se lasă timp de 5-10 minute, apoi se strecoară și se beau în gume mici în timpul zilei.
Adăugați 1 lingură. l. oțet neprelucrat de mere de cidru de mere, într-un pahar mic de apă și băut 15-30 de minute înainte de fiecare masă. Oțetul de cidru de mere echilibrează pH-ul în stomac și intestinul subțire, ajutând la destrămarea alimentelor și absorbția nutrienților. Oțetul de cidru de mere este o excelentă sursă de probiotice și ajută la echilibrul zahărului, reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului și, de asemenea, ajută la scăderea în greutate.
6. Fierbeți din oase
Un bulion din oase de pui sau carne de vită conține aminoacizi, cum ar fi prolină, glicină și glutamină, care ajută la restabilirea membranei intestinale. Bogat în colagen, care calmează mucoasa intestinală și ajută la formarea țesutului conjunctiv pentru a ne proteja oasele și articulațiile și pentru a menține sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. Supa este de asemenea umplută cu minerale (calciu, magneziu, fosfor, siliciu și sulf) în astfel de forme încât organismul le poate absorbi cu ușurință.
7. mestecați-vă alimentele
Mulți dintre noi înghităm mâncare fără să-l mestecă complet. Chewing este primul pas în procesul digestiv. În caz contrar, moleculele mari de alimente rămân nedigerate, provocând disconfort gastric și formarea de gaze și, de asemenea, creează un mediu pentru bacteriile intestine dăunătoare. Încercați să mestecați de 30 de ori.
8. Mancati zilnic o lingura de legume fermentate
Puteți să le cumpărați sau să le gătiți singur. Legume foarte sănătoase din lapte acru - varză și kimchi. Aceste produse vă oferă intestinele cu trilioane de bacterii benefice și conțin acizi organici care ajută la menținerea unui nivel optim de pH pentru reproducerea probioticelor.
Adăugați 1 lingură. l. la pranz sau la cină ca un condiment. Legumele fermentate îmbunătățesc absorbția nutrienților din alte alimente pe care le consumați.
9. Consumați alimente bogate în prebiotice
Prebioticele sunt necesare pentru crearea unui mediu în intestin, unde se pot dezvolta bacterii bune, deoarece culturile probiotice se hrănesc cu prebiotice, adică Prebioticele sunt un fel de hrană pentru probiotice. Surse bune sunt anghinarea, sparanghelul, verdele păpădie, jikama, usturoiul și ceapa.
10. Rapid pentru noapte :), adică nu mănânci timp de cel puțin 12 ore
Când mâncați, mâncarea rămâne în intestinul subțire timp de aproximativ 4 ore, în timp ce 80-90% din nutrienți sunt absorbiți în sânge. Apoi, alimentele trec în intestinul gros, unde mai sunt încă 4 ore, în timp ce intestinul gros extrage apă, sare și câteva vitamine solubile în grăsimi. Când digestia funcționează optim, este nevoie de aproximativ 8 ore pentru a digera complet alimentele. După aceasta, semnalul de detoxifiere a corpului ajunge, apoi durează cel puțin 4 ore pentru a funcționa corespunzător.
Dacă întârziați pentru cină și micul dejun devreme, încălcați regimul de detoxifiere. Intenția necesită cel puțin 12 ore de odihnă completă în fiecare zi pentru a se recupera complet și a face detoxifierea organismului. Prin urmare, termina manca cina cu 7 daca intentionezi sa mananci micul dejun la ora 7 dimineata.
11. Nu vă răsturnați prin "dezinfecție" excesivă
Avem nevoie de doze mici de expunere la microbi și bacterii pentru a deveni rezistente la boli. Sub dezinfecția excesivă ma refer la casa de curățare cu înălbitor sau alți agenți de curățare anti-bacteriene dure, utilizarea de dezinfectanți pentru mâini de mai multe ori pe zi si sa iau antibiotice la fiecare miroasă.
Obsesia societății noastre cu igiena, puritatea și mijloacele antibacteriene pun în pericol diversitatea bacteriană în intestinele noastre.
12. Abordarea stresului
Stresul emoțional poate provoca inflamația intestinului în același mod ca și glutenul. Stresul reduce absorbția nutrienților, reduce fluxul de sânge către organele digestive și agravează metabolismul, suprimă sistemul imunitar al intestinului și are un efect negativ asupra microflorei intestinale.
Articole similare
-
Modalități de tratare a cicatricilor după arsuri, vitaportal - sănătate și medicină
-
Combaterea constipației, ce produse slăbește intestinele, vitaportalul - sănătatea și medicina
-
Corpurile străine ale intestinului - simptome, competente în privința sănătății pe ilive
Trimiteți-le prietenilor: