Principalele cauze ale acestei probleme sunt relaxarea mușchilor de la nivelul gurii superioare și excesul de greutate. Pot să scap de sforăit și cum?
Se știe că sforăitul suferă adesea oboseală cronică, deoarece nu poate adormi complet noaptea. Există, de asemenea, riscul de a opri respirația în timpul somnului și de a înghiți saliva, ceea ce poate duce la deces. Prevenirea posibilelor probleme va ajuta gimnastica simpla pentru a intari peretii palatului.
Trenul!
1. În fiecare zi timp de 10-15 minute, inspirați ușor și expirați cu efort. Dacă condițiile permit, fluierul.
2. Pronunțați sunetul "și" de 20-30 de ori, încercând să înfruntați mușchii gâtului.
3. Mutați maxilarul înainte și înapoi de 30 de ori.
4. Puneți limba cât se poate de tare și rămâneți în acea poziție, numărând lent până la zece. Repetați de 10 ori.
5. Faceți rotirea capului, înclinați înainte și înapoi cel puțin 20 de ori dimineața și seara.
Cântați cât de des puteți. După ce cântăreții rareori suferă de sforăit datorită formării mușchilor aparatului de vorbire.
7. Adormiți-vă bine! Găsiți poziția capului și corpului, în care puteți respira liber și puteți opri sforăitul. Poate că aveți o pernă prea mare, apoi o înlocuiți cu un prosop laminat. Incearca si sa dormi pe stomac sau pe partea ta. Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a merge la culcare sau chiar de a dormi cu o fereastră deschisă.
8. Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Supravegherea pe timp de noapte, precum și consumul de alcool poate contribui la apariția sforăitului. Luați hrană cu cel puțin trei ore înainte de culcare și dormiți pașnic. Utilizați dieta "anti-sforăit". Eliminați din dieta dumneavoastră alimentele sărate și prăjite. Mănâncă mai multe legume și fructe. Încercați să pierdeți cel puțin cinci kilograme de greutate.
O dată pe săptămână, renunțați complet la alimente solide pentru a ușura intestinele. Rețete tradiționale Bea în fiecare zi înainte de a merge la culcare un pahar de suc de varză proaspătă cu o linguriță de miere. Clătiți nasul în mod regulat cu apă sărată. Înmormântați câteva picături de ulei vegetal în nas înainte de a vă culca. Clătiți-vă gâtul cu un decoct de gălbenuș și musetel.
Articole similare
-
Locul liniștit al internetului rus pentru oamenii inteligenți - soțul meu - un psiho sau 5 semne
-
Locul pașnic al internetului rusesc pentru oamenii inteligenți - Nikolai Popov "este acum tangibil
Trimiteți-le prietenilor: