Forța orizontală din simulatorul de blocuri este oarecum similară acțiunilor efectuate cu canelura, care a devenit factorul fundamental pentru originea celuilalt nume al exercițiului. Efectuați-l adesea pentru a forma o ușurare ușoară a spatelui, brațelor, antebrațului și trapezului.
Cât de corect să efectuați exercițiul?
Pentru a încărca distribuită uniform între ele, este important să puteți observa subtilitățile tehnicii. De exemplu, tracțiunea orizontală este întotdeauna efectuată pe un simulator de blocuri. Opțiunile de a face acest lucru diferă numai:
- principiul de performanță (cu o prindere îngustă sau largă), pentru fiecare dintre care este prevăzută utilizarea unui mâner special;
- magnitudinea amplitudinii de lucru.
De exemplu, acei sportivi care subliniază în timpul formării pe elaborarea biceps, efectuați o împingere orizontală, cu un mâner îngust și o amplitudine largă (a se vedea. Fotografia de mai jos).
În același timp, amplitudinea redusă a acțiunilor reproductibile combinată cu o aderență largă permite dezvoltarea musculaturii spatelui. În plus, o prindere largă face posibilă ridicarea greutății maxime fără riscul de rănire a spatelui și a coloanei vertebrale. Tehnica acestui exercițiu implică utilizarea unei aderențe speciale pentru o aderență largă și o gamă limitată de acțiuni.
Confruntându-se cu primul exercițiu, mulți sportivi novice, nu numai că nu se poate determina cea mai bună opțiune pentru ei înșiși forța de tracțiune, dar, în general, diferența mare este cea cu care aderenta va fi exercitarea.
Principalul lucru este să alegeți exact mișcarea și amplitudinea care va asigura un studiu aprofundat al tuturor grupurilor musculare într-o proporție egală.
Despre modul în care blocul orizontal trage spre centură în diferite variante, vom discuta mai departe.
Tehnica de execuție
Pentru a se asigura că tehnica de execuție asigură rezultatul adecvat, este necesar să se ia în considerare o serie de condiții de bază:
- Înainte de a începe oricare din forța de tracțiune orizontală bloc la stomac, trebuie să verificați înălțimea scaunului de simulator - acesta trebuie să fie astfel încât, atunci când se întinde unitatea de cablu, în orice moment să rămână paralel cu nivelul podelei.
- Pentru a reproduce acțiunile fizice cu orice aderență, corpul nu se "târî" sub greutatea cântarelor, treptele ar trebui să fie prevăzute pe simulator.
- Cu privire la aderență - mânerul poate fi fixat pe baza comună sau poate avea centre de fixare diferite. Cu toate acestea, în fiecare caz, aderența trebuie făcută de palmele orientate unul spre celălalt.
- la inhalare, trageți blocul spre abdomen, atingând punctul maxim posibil, când coatele se află în spatele trunchiului;
- la ieșire, reveniți fără probleme la poziția de pornire.
Ar trebui să se țină cont de faptul că atunci când tracțiunea orizontală este efectuată în simulatorul de blocuri, atletul trebuie să depășească două faze:
- când coatele sunt la nivelul taliei și formează o singură linie cu corpul (a se vedea fotografia);
- Punctul maxim în care coatele sunt scoase din corp atunci când lamele sunt asamblate împreună.
Acest exercițiu, deși este fundamental, dezvoltă mușchii și asigură o creștere treptată a greutăților. Prin urmare, cu creșterea încărcăturii, este necesară utilizarea unor curele de mână. Folosind aceste curele în timpul tracțiunii unui bloc orizontal cu o greutate semnificativă, veți reduce în mod semnificativ riscul de rănire.
Exerciții delicatese
- nu este recomandat să plasați coatele în timpul exercițiului de joacă, pentru că aceasta se datorează aproape de corp pe părțile laterale ale cotului în ceea ce privește poziția lor retrasă rezultate efective obținute înapoi;
- amplitudinea oscilației corpului față de spatele plat permite abateri de 20 de grade față de poziția de plecare -10 la începutul mișcărilor și 10 în timpul înființării coatelor înapoi;
- În ceea ce privește unitatea de greutate, forța de care este efectuată în poziție orizontală, trebuie să selectați în mod individual o greutate în decurs de 1 secundă abordare sa dovedit a îndeplini de la 6 la 10 repetiții.
Astfel, atrăgând atenția asupra recomandărilor culturarilor experimentați, precum și efectuarea corectă a tehnicii de exerciții fizice, puteți face corpul dvs. muscular într-un timp mai scurt.
Articole similare
-
Împingeți opțiunile de execuție și tehnica de execuție a blocului orizontal
-
Tracțiunea blocului orizontal (inferior) - dezvoltăm mușchii spatelui
Trimiteți-le prietenilor: