Mulți dintre noi visează să piardă în greutate. Unele femei se torturează cu diete debilitante. Și nu fac excepție, mărturisesc sincer în mine, în plus, 12 kilograme.
Secretul este în inimile de dezvoltare cu ajutorul unor exerciții cardiovasculare, care au ca scop scăderea tensiunii arteriale, creste colesterolul bun (HDL) și crește metabolismul, la rândul său, determină o eliminare de kilograme nedorite.
Lipsa activității fizice este adesea principalul factor de risc pentru bolile de inimă. Împreună cu fumatul, hipertensiunea, colesterolul ridicat și obezitatea, lipsa activității fizice este la fel de dăunătoare organismului.
Exercițiile propuse nu sunt dificile și ar trebui să fie regulate. Ai nevoie de 30 de minute de 3 ori pe săptămână pentru a simți schimbările din organism. Indiferent de vârsta în care vă aflați, trebuie să continuăm să ne mișcăm. Iată câteva idei pentru a începe astăzi!
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți cu aceste exerciții.
- 30 minute de mers pe jos de 3 ori pe săptămână este cel mai simplu mod de a obține o inimă sănătoasă. Tot ce ai nevoie e pantofi buni.
2. Jumping în lungime
- Doar săriți, în măsura posibilului, aterizați pe ambele picioare. Aceasta este o modalitate buna de a te provoca. Începeți cu salturi mici și lucrați pentru a mări lungimea salturilor.
- Ridicați-vă picioarele împreună și asigurați-vă că aveți suficient spațiu în fața dvs.
- Stați jos și săriți cât mai mult posibil.
- Repetați timp de 30-60 de secunde.
3. "Jumping din cuib"
- Acesta este un exercițiu de mare intensitate pentru a începe.
- Din poziția în picioare, săriți cu ambii picioare (ca de cuib).
- Continuați timp de 30-60 de secunde.
- Faceți exercițiul de mai multe ori în timpul antrenamentului.
4. Squats de cal
- Acest exercițiu oferă un stimulent ridicat sistemului dumneavoastră cardiovascular.
- Lamele latimei umărului în afară.
- Stați jos, cu mâinile peste cap în castel.
- Săriți cât de mult puteți, luând mâinile peste cap.
- Repetați timp de 30-60 de secunde.
5. Genunchiul este bărbia.
- Lamele latimei umărului în afară. Ridicându-ne și îndoind picioarele, reprezentăm și încercăm să ajungem la genunchi cu bărbia.
- Repetați de la 30 la 60 de secunde.
Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness fizic și pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să implementați totul în mod consecvent. Elaborați un program de clase și respectați-le. Încercați să săriți clase mai mult de 2 zile la rând.
Utilizați după exerciții fizice o dietă echilibrată, care poate fi pregătită concentrându-se pe tabelele de calorii ale alimentelor.
Reguli de bază ale îngrijirii părului
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: