Distanța optimă de rulare este modul de calculare a acesteia? Este suficient să treceți printr-un antrenament sau ar trebui să măriți distanța? Cât de des ar trebui să alerg? Pot bea imediat dupa antrenament? Este mai bine să alergi dimineața sau seara?
Cu siguranta, cel putin una dintre aceste intrebari ti-a vizitat capul cu o zi inainte, in timpul sau dupa urmatoarea cursa. Să dăm seama cât de mult, cui și cum să fugim pentru a obține rezultatul optim.
Deci, prima victorie asupra ta este realizată - în final și în mod irevocabil ați decis să vă abordați figura și sunteți hotărâți să nu vă opriți până la capătul victorios. Felicitări! Aceasta este deja o contribuție semnificativă la sănătatea și frumusețea dumneavoastră.
Dar acum un pic de teorie. Ridicați-vă adidații preferați și începeți să alergați așa cum doriți, cât va fi și unde va ieși fără un anumit regim și cunoștințe - nu cea mai bună opțiune. Vă oferim minimul necesar de cunoștințe despre funcționarea corectă, ceea ce va face formarea eficientă, iar rezultatul dorit este mai rapid și mai impresionant.
Decideți asupra scopului
Ca în orice caz, în primă instanță, importanța primordială și decisivă este scopul instruirii. Ce doriți să obțineți? Resetați un pic mai mult pe abdomen sau șolduri, recâștigați tonul muscular, înveseliți-vă în sus sau creați o adevărată ușurare demnă de admirație pentru sculptorul antic grec?
În funcție de ce scop este înainte de tine, aceasta ar trebui să fie sarcina dvs. Dacă bara este ridicată - pregătiți-vă să nu regretați. Dacă obiectivele sunt mai modeste, atunci faceți eforturile corespunzătoare.
Disciplina dragostei
În marea majoritate a cazurilor, excesul de greutate este o problemă, în primul rând, a disciplinei, adică a capacității de a vă obliga să respectați anumite reguli care sunt utile dezvoltării, atît fizice, cît și morale.
Regulile sunt cu siguranță concepute pentru a le rupe, dar în cazul alergării, persoana principală în cauză este dumneavoastră și toți urmașii de a evita munca pe corpul dvs. vă vor afecta aspectul. Deci merită să ne înșele?
Faceți un plan clar despre cât de mult, la ce moment doriți să fugi și, cel mai greu, să încercați să îl îndepliniți. Chiar și un antrenament ratat este un pas înapoi.
Rularea ar trebui să aducă plăcere, chiar și un minim, cel puțin din conștiința propriei discipline, organizovannosti și tăriei. Dacă e mai ușor să te trezești dimineața - alerga dimineața, dacă simți că ești gata de lucru activ doar seara - bine ai venit la balul de seară. Nu este necesar să intri într-o confruntare cu corpul tău, ci merită să negociați cu el și să găsiți cea mai naturală opțiune pentru încărcarea voastră.
Plecare obositoare
Știți acest sentiment de oboseală plăcută după un antrenament bun? Un amestec de mândrie, satisfacție și satisfacție. un pic "buzz" în mușchi. Dacă doriți ca corpul dumneavoastră să arate minunat, va trebui să vă îndrăgostiți de acest sentiment. Acesta va fi principalul tău ghid spre calea spre obiectiv.
Dacă învățați cum să reglați gradul de exercițiu, bucurați-vă de munca mușchilor și de încărcătura plăcută după ea - fără antrenor pe care nu mai aveți nevoie. Vei deveni cel mai bun antrenor pentru tine!
Un antrenor mai motivat, conștiincios și responsabil decât tine, cu o determinare suficientă, crede-mă, nu vei găsi. Numai tu te simți când au lucrat cu adevărat bine, când miroaseau și când erau fără oboseală obosiți. Fii sincer cu tine și rezultatul nu va dura mult.
Nu uita de mâncare
Da, da, nimeni nu a anulat mancarea potrivita. Adesea puteți auzi: alerg atât zi cât și noapte, iar rezultatul este 0. Cel mai frecvent motiv pentru această "nedreptate" este alimentarea necorespunzătoare. Dacă, în combinație cu joggingul, continuați să absorbiți produsele dvs. preferate de patiserie, chipsuri sau. nu aduceți Domnului, prăjituri, apoi la un rezultat notabil va trebui să mergeți foarte, foarte lung. Fiecare astfel de "slăbiciune" întârzie obiectivul dorit de mai multe luni. Deci merită plăcerea de minute a unui tort sau a unui sul?
Beți apă și căutați persoane asemănătoare
Nu este un secret că orice obstacole sunt mult mai ușor de depășit împreună. Rularea nu este o excepție. Pentru a adăuga mai mult entuziasm la jogging, găsiți prieteni și cunoștințe asemănătoare. Partajarea dificultăților comune și atingerea unor noi culmi împreună cu unul dintre prietenii dvs. vor fi mult mai distractive.
Și nu uitați de apă! Consumul de apă suficientă este foarte importantă. Numai după ce ați avut grijă de rehidratarea completă după ce ați alergat, puteți fi siguri că vă întăriți sănătatea.
Cantitatea insuficientă de băutură va reduce capacitatea de lucru. Te vei simți epuizat, "spart", obosit. În plus, o lipsă de băut va afecta semnificativ starea pielii.
Dacă alergi mai puțin de o oră, atunci nu trebuie să bei direct în timp ce alergi. Imediat după terminarea antrenamentului, nu înghițiți o cantitate mare de apă și nu ar trebui să fie rece. Restul depinde de tine. Cu toate acestea, observăm că cea mai fiziologică și, prin urmare, folositoare pentru corpul dvs., o calitate a băuturii, o apă bine purificată, dar obișnuită. Notă: nu suc, nu cola și nici măcar ceai rece, ci doar apă și fără gaz.
5 reguli de funcționare eficientă: cum să rulați corect pentru a vedea rezultatul. 4.3 din 5 bazate pe 6 evaluări
Articole similare
-
Cum de a alerga corect pentru a pierde în greutate, exerciții de pierdere în greutate
-
8 sfaturi simple despre cum să vă protejați de depresie, blogul editurii "Mann, Ivanov și Ferber"
Trimiteți-le prietenilor: