Originea orizontală în simulatorul de blocuri - pro-kach - culturism pentru începători

Planul orizontal în simulatorul de blocuri

Forța orizontală din simulatorul de blocuri leagă partea inferioară a mușchilor latissimus din spate, include și mușchii romboidali și mijlocul împreună cu fundul trapezului. Exercitarea este de bază și adaugă grosimea, iar relieful spatelui inferior.

Tehnica de execuție

1. În timpul ședinței, întoarceți-vă fața spre blocul inferior și trageți mânerul cu două mâini sau două mânere în formă de D pe corp. Îndoiți ușor genunchii și plasați-vă picioarele pe platformă sau pe sistemele de fixare a picioarelor.
2. Înclinați-vă înainte, prindeți mânerele cu mânerul obișnuit și deplasați-le înapoi până când corpul este vertical. O mică îndoire în spate și îndreptați pieptul. Mâinile sunt îndreptate maxim, trunchiul este întins și clatite sunt ridicate deasupra opririlor.
3. Înghițiți profund, opriți respirația, trageți mânerele blocului în stomac. Coturile trec de-a lungul laturilor și se mișcă clar înapoi.
4. Încercați să delta și coatele deltei cât mai departe posibil. Când se întâmplă acest lucru, tensionați musculatura spatelui și mai mult și mențineți 1-2 secunde în această poziție. Expirați și întoarceți-vă timp îndelungat la i.p.
5. Țineți coloana vertebrală plat și păstrați o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui. Încercați să păstrați carcasa practic staționară în timpul tracțiunii blocului orizontal. Tuburile de deșeuri din poziție verticală ar trebui să fie excluse. Trageți corpul cu efortul muschilor latissimus din spate și nu cu ajutorul taliei (acest lucru se obține atunci când vă întoarceți, încercând să vă ajutați cu întregul corp).

1. împingere orizontală în simulator bloc se concentrează, de preferință, pe regiunea inferioară a LAT. Dar, ca abordarea la punctul în care tija este situat în partea superioară (când nivelul coatelor reintrodusă și dispuse în spatele delta) vectorul de sarcină intră în lat grupa superioară, mușchii romboidale ai spatelui și o porțiune de mijloc trapeze. Cu cât vă împingeți mai mult coatele în spatele dvs., cu atât mai puternic vă contractați mușchii spatelui.
2. Pentru a obține reducerea maximă a mușchilor latissimus din spate, nu încercați să deflectați trunchiul din poziția verticală cu mai mult de 10 grade.
3. Păstrați curba naturală a crestei (ușor înapoi surpate la talie și îndreptat umerii și pieptul lui). Simplificarea forța orizontală în corpul blocului balansoar simulator (atunci când greutatea dip, aplecați-vă înainte atât de mult încât partea din spate ar trebui să fie ușor rotunjită, și după aceea, atunci când greutatea de tragere, puternic pas cu pas înapoi și speologie la talie), esti foarte periculoase pentru a stoarce discurile vertebrale.
4. Nu trageți greutatea cu forța biceps! Scopul lor aici este numai de a ține articulația cotului.
5. Strângeți picioarele în genunchi până la sfârșitul apropierii. Nu vă îndoiți sau nu răspândiți picioarele în timpul exercițiilor fizice.
6. Opriți respirația în timpul tracțiunii orizontale în simulatorul de blocuri. Ca rezultat, va fi mai ușor să țineți talia în continuare.
7. Pentru a mări sarcina pe mijlocul latissimus și partea superioară a spatelui (partea de sus a largi trapez, mediu, romboizii și delts spate), să ia o bară dreaptă. Prindeți bara cu mânerul superior ușor mai lat decât umerii.
8. Pentru a „tăiat în jos“ delts spate și să se concentreze întreaga povară pe latissimus dorsi, fac o împingere orizontală în simulator bloc cu un gât plat, cu o formă de D mânere pe margini, distanța dintre ele trebuie să fie puțin mai îngust decât umăr.

cerere

Destinat: tuturor, de la începători până la sportivi profesioniști.

Când: Faceți o împingere orizontală în simulatorul de blocuri la sfârșitul exercițiului din spate cu exercițiul final. Înainte de împingerea orizontală în simulatorul de blocuri, trageți trageți pe traversă. tija tijei în panta și pescajul vertical în simulatorul de blocuri.

Câte: 4 seturi de 10 - 15 repetări.

Întâlnire în domeniul sportului: Tracțiunea orizontală, cu o prindere îngustă, direcționează încărcătura către acea parte a mușchilor din spate, care se află dedesubt, direcționând creșterea lor în grosimea mușchiului. Acesta este cel mai bun instrument pentru recrutarea de masă, volum și oferirea de forme frumoase, convexe ale spatelui inferior.

Întotdeauna, când corpul se află într-o poziție verticală și trageți ceva în stomac, faceți practic o tragere orizontală în simulatorul de blocuri. De foarte multe ori această mișcare se face în sporturi precum lupte și caiace.

Articole similare

• Originea orizontală în simulatorul de blocuri, puternic I

• Tort orizontal în simulatorul de blocuri, antrenament de lup

• Cum sa faci un program de antrenament - pro-kach - culturism pentru incepatori

Trimiteți-le prietenilor: