Metabolismul tulburat amenință nu numai creșterea în greutate, apariția umflăturilor și pierderea părului, ci și afecțiunile hepatice și renale, afecțiunile intestinale, inimii și vasculare, precum și anemia, cariile și hipovitaminoza. Prin urmare, am decis să dedicăm articolul nostru la tema "Cum de a accelera metabolismul".
Care sunt cauzele tulburărilor metabolice?
Să începem să aflăm motivele încălcării proceselor metabolice. Există o mulțime de ele, dar cele mai frecvente sunt:
- consumul redus de calorii. Prin restrângerea valorii energetice a alimentelor, dați astfel un semnal creierului despre o eventuală grevă a foamei, care include și mecanisme de protecție. În primul rând, începe să depoziteze grăsimi și, în al doilea rând, începe să economisească energie, ceea ce încetinește toate procesele, inclusiv cele de schimb;
- dieta necorespunzătoare. Procesele de schimb trebuie efectuate în mod constant, iar factorul stimulativ pentru acestea este mesele. Ședința la masă o singură dată sau de două ori pe zi reduce activitatea metabolismului;
- activitate scăzută. Un stil de viață sedentar este un drum direct spre o scădere a metabolismului. Muschiul inimii încetinește sângele, inhibă arderea grăsimilor, reduce procesul de formare a masei musculare;
- deficit de lichid. Corpul uman pe 4/5 constă din apă, astfel încât o schimbare a echilibrului de apă duce la o tulburare metabolică;
- stres. Tulburările, depresia, depresia afectează sistemul nervos și gestionează procesele metabolice. Ghiciți cum vor fi lucrurile cu metabolismul, dacă sistemul nervos central este distras de lupta cu defecțiuni nervoase?
- insuficiență hormonală. Un nivel scăzut de estrogen afectează negativ metabolismul, atât de des în timpul menopauzei, femeile încep să crească în greutate.
Cum de a îmbunătăți metabolismul? Dacă cauza tulburărilor metabolice nu este o boală și unul dintre factorii enumerați mai sus, puteți rezolva cu ușurință această problemă.
5 moduri de a accelera metabolismul
Puteți accelera metabolismul în cinci moduri.
Creșterea activității fizice
Construiți mușchii - numai ei pot arde grăsime. Mutați mai mult, mișcați burta. brațe, picioare, fese, sprijiniți mușchii într-un ton - toate acestea ajută la accelerarea metabolismului.
Normalizarea regimului de băut
2 litri de lichid pe zi - rata minimă care permite menținerea corpului în stare de funcționare. Păstrați întotdeauna apă la îndemână, beți în porții mici pe tot parcursul zilei și nu uitați să vă vărcați un pahar de umiditate dătătoare de viață dimineața, pe stomacul gol.
Restul complet
Somnii normali, sănătoși, de 8 ore, și pauzele în timpul zilei de lucru reprezintă o condiție indispensabilă pentru metabolismul rapid. Numai un organism odihnit poate funcționa ca un ceas, iar apoi problema de a accelera metabolismul va dispărea din ordinea de zi.
Abandonarea obiceiurilor proaste
O parte din alcool contracarează rezultatul unei antrenamente de forță și băuturile regulate de băut afectează negativ activitatea sistemului nervos. Nicotina deshidratează corpul și fără apă, așa cum am menționat deja, metabolismul normal este imposibil. Concluzie - opriți fumatul și consumați alcool.
Nutriția corectă
Există o nevoie adesea (la fiecare 3 ore), dar puțin (porțiuni de 200-250 g). Cina ar trebui să se încheie cu cel mult 2 ore înainte de culcare. Îmbogățiți dieta cu proteine (până la 50%) și reglați consumul de grăsimi (până la 20%) și carbohidrații (până la 30%).
Produse care îmbunătățesc metabolismul
Există produse care pot accelera metabolismul. Acest lucru nu înseamnă că meniul dvs. ar trebui să fie alcătuit exclusiv din ele, dar ar fi frumos să le folosiți mai mult sau mai puțin regulat:
Elena Malysheva va spune cum să accelereze metabolismul și să scape de kilogramele în plus:
Ia-o la tine, spune-le prietenilor tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: