Complex de exerciții, compus dintr-un antrenor de la un club de fitness abrupt

Clubul este echipat pur și simplu inteligent. Explozivi simulatori cu electronice, fier confortabil, traverse și bare, duș, saună, săli de aerobic, sala de arte marțiale, tot felul de servicii suplimentare, curățenie și apă liberă în răcitoare. Toate acestea se află aproape de casă și într-o clădire elegantă. Într-un cuvânt - super!

Și era necesar să se întâmple în acest paradis sportiv o mică neînțelegere. Sa întâmplat numai din vina mea, din cauza limitărilor mele. Faptul este că în cluburile de clasă mondială nu te poți antrena cu antrenorul tău.

Trebuie să utilizați întotdeauna serviciile unui antrenor, care constă din personalul clubului sau să căutați un alt loc pentru cursuri. Aici!

Fiind din fire o creatură naivă și simplă, practicată de câteva ori în acest club, am invitat pe unul dintre clienții mei aici pentru o pregătire personală. O persoană a cumpărat un abonament ieftin și am început să lucrăm. Imaginați-mi surpriza când, în mijlocul antrenamentului, un manager al clubului a apărut în fața mea și într-un mod foarte imparțial mi-a informat că aici "este imposibil să faceți acest lucru". Cu mare dificultate, am fost de acord cu ea în legătură cu faptul că ni sa dat ocazia să terminăm lecția și să discutăm situația după aceasta. Și după sesiune a avut loc o conversație, datorită căreia a apărut acest post.

Pentru a spune că în această conversație am simțit odată douăzeci de ori ca un nonentity complet, am îndrăznit să intru în palatul cristal cu cizmele mele murdare - asta nu înseamnă nimic. Și aceasta este pentru o scurtă "conversație" de 10 minute. Am aflat că aici nu sunt nimeni, în măsura în care este posibil. Și asta, cu o mie cinci sute de clienți, clubul ar putea foarte bine permite să sacrifice câteva dintre ele, în ciuda disprețul profund pentru el (uh-uh, îmi pare rău, respect) și apreciere. Desigur, a fost vorba despre mine și clienții mei. Mai mult decât atât, a fost subliniat în mod repetat că există un club de clasă mondială, nu o pivniță sau o sală de gimnastică. Și că personalul de aici are o calificare de clasă mondială.

Ei bine, cu privire la calificarea managerului în ceea ce privește abilitatea de a purta un dialog cu oamenii, am început imediat să mă îndoiesc. Dar, în calificarea personalului de coaching, în același moment a decis să se asigure personal. Și s-au înscris pentru pregătire personală. Beneficiul în costul abonamentului include această oportunitate.

Apropo, situația cu managerul a confirmat una dintre observațiile mele vitale: câteodată se întâmplă ca locul să fie ocupat de oamenii răi și trebuie să te ocupi de ei, fără voie. Sau oamenii care ocupă un loc pot fi într-o stare care nu trebuie să meargă la lucru.

Cu toate acestea, provocarea a fost aruncată, iar eu, cunoscând slăbiciunile mele și având un scop specific în capul meu, am ajuns la o sesiune de instruire personală cu un instructor de personal. Am venit cu starea de spirit să studiez și să studiez din nou. Și nu e ironie.

Obiectivele complexului de exerciții

1. Creșteți volumul mușchilor deltoid (toate cele trei pachete).

2. Creșteți volumul mușchilor trapezi.

3. Creșteți volumul tricepsului.

4. Creșteți volumul hamstrings.

5. Lucrați în interiorul mușchilor pectorali pentru a obține o "brazdă" distinctă. Adică, pentru a crește volumul mușchilor pectorali în partea centrală, mai aproape de mijloc.

6. Lucrați pe cardio, pentru că în timpul verii l-am înjunghiat. (Ea trebuie spusă că se pierde mult mai repede decât mușchii și nu se dezvoltă atât de repede).

7. Creșteți greutatea corporală, în principal datorită secțiunilor de mai sus pentru 3-4 kg timp de 2-3 luni.

După cum puteți vedea, obiectivul meu principal este de a corecta fizicul în anumite locuri, ceea ce consider că sunt punctele mele slabe în termeni de estetică. Și am de gând să-mi evaluez realizările vizibil, nu centimetri.

Apropo, antrenorul a fost foarte surprins de faptul că doar eu știu ce am nevoie pentru a pompa, pentru că aproape toată lumea cu care se confruntă în audiență răspunde la această întrebare este extrem de dureros și nu în mod clar. Ca răspuns, am spus că am o anumită experiență de formare în Powerlifting, culturism și aerobic. M-am gândit modest despre faptul că eu însumi îi ajut pe oameni să creeze programe pentru binele cauzei.

În plus, i-am spus antrenorului (din proprie inițiativă!) Despre unele probleme minore asociate cu vechiul prejudiciu spinării.

Complex, compus dintr-un antrenor abrupt

Antrenorul, după un moment de gândire, ma dus la antrenamentul cardiovascular.

Nu voi lista toate acțiunile și cuvintele rostite într-o oră și jumătate de comunicare. Este mai bine să vedem ce avem.

Deci, aici este programul de pregătire pregătit pentru mine de antrenorul clubului de clasă mondială (fără nici o ironie).

Acesta este, în primul rând, care rulează pe un treadmill cu un puls de 140 de batai pe minut timp de 10-12 minute (cifrele sunt recomandate de antrenor). Și primele câteva minute trebuie să accelerați treptat ritmul de mers și să sară ușor pentru a alerga. Apoi, câteva exerciții scurte de întindere scurte.

1. Apăsați pe picioare, așezat pe o platformă mobilă, care se deplasează cu un unghi ușor față de orizontală. 3h10-12

Acest exercițiu pentru mușchii coapsei, feselor, tibiei.

2. Îndoiți piciorul în simulatorul de ședințe.

În partea de prikolennuyu a picioarelor se odihnește o rolă specială. Îndoirea picioarelor este în jos. 3h10-12

Exercițiul pregătește hamstrings.

3. Pistă orizontală în mașină cu pieptar într-o rolă specială. 3h8-10

Antrenorul a recomandat în ultima poziție să reducă lamele.

Exercitarea formulează cele mai largi și trapezius mușchi. O sarcină bună cade pe biceps.

4. Tracțiune verticală în simulator. 3h8-10

Autocarul a recomandat tragerea în jos într-o poziție în care umerii sunt paralele cu podeaua. În același timp, a fost necesar să se încerce reducerea lamelor.

Exercitarea dezvoltă cei mai largi mușchi ai spatelui. Împingere verticală.

5. Apăsați pe o bancă orizontală. 3h8-10

Exercitarea trateaza mușchii pieptului, deltoidul frontal și tricepsul. Apăsați minciuna.

6. Push-up-uri pe barele neuniforme. Mâinile se îndoaie la 90 de grade. 3h8-10

Exercitarea trenurilor triceps. Tehnica vede aici push-up-uri pe barele neuniforme.

7. Apăsați în sus într-un simulator special. 3h8-10

Exercitarea trateaza deltoidele din fata.

8. Îndoiți corpul pe o bancă specială. 3h25-30

Mâinile sunt plasate în fața lui pe opriri speciale. Capul se află pe suport. Când se îndoaie corpul, se ridică întreaga parte a bancului, care se află sub cap și pe cea de-a treia spate.

Exercițiul pregătește mușchii presei.

9. Hiperextensia într-un simulator special. 3h15-20

Exercitarea trateaza partea inferioara a spatelui, fesele si hamstrings. Tehnica exercițiilor Hiperextensia

Cardioversia timp de 15-20 de minute

cu un impuls de 160 batai pe minut. Aceasta este frecvența cardiacă. în funcție de antrenor, îmi va permite să nu reduc greutatea din cauza pierderii de grăsimi (pe care deja nu am aproape), ci să obținem tocmai pregătirea inimii. A se vedea și volumul șocurilor.

Deci, iată programul pe care trebuie să îl fac de trei ori pe săptămână. Și ea, potrivit antrenorului, ar trebui să mă ajute să îmi ating obiectivele, despre care am scris în două sau trei luni.

Timpul de odihnă recomandat este între 1-1,5 minute.

Ritmul exercițiului: 1-2 secunde pentru a ridica greutatea, 1-2 secunde pentru a reduce greutatea.

Despre respirație în timpul exercițiilor nu sa spus un cuvânt.

De asemenea, antrenorul a recomandat să mănânce mai des și, în mod necesar, fiecare masă să ia aproximativ 30 de grame de proteine. Principalele produse proteice au fost enumerate. Sa spus pe scurt că proteina din diferite produse nu este complet absorbită.

În continuarea acestui post (vezi link-ul "Pro și Contra"), voi analiza din mintea mea toate minusurile și plusurile acestui program. Și, de asemenea, să-mi prezint programul, pe care o voi îndeplini pentru a-mi atinge obiectivele.

Romanul și o traumă a coloanei vertebrale permit efectuarea de squats cu un bar (nu foarte grav, pentru 12-15 repetări)

Opinia mea este după o astfel de încălzire pentru a continua să fac exerciții, doar pentru a mă conduce în sicriu. A fost o experiență tristă, refuzul muncii de demnitate masculină timp de mai multe zile.

Haha)))
Și picioare, spate, piept, brâu și mâini - toate într-o singură zi! Și aceasta este o perioadă de colectare a cărnii? Antrenamentul tăiat, împiedică tăierea și reduce intensitatea. Și utilizați o împărțire circulară (pentru mine personal, programe circulante literalmente pentru o lună de fitness ridica cardiovasculare, chiar și fără antrenament cardio individuale).
Cine conduce sângele înainte și înapoi pe același coaching pentru diferite grupuri musculare.
Iar hiperexteniile, de altfel, ar fi trebuit să fie imediat după picioare.
O presă ar trebui făcută cu propria ei greutate, cred - fără simulatoare. Criza la un unghi diferit, ridicarea picioarelor, situată în menghină, dar nici ca simulatoare.

Roman, nu sunt un profesionist în acest caz, dar vreau să spun că am același program (unul câte unul) pentru dezvoltarea acelorași grupări musculare, vreau să împărtășesc rezultatul:
NU, în plus, că după antrenament a fost stors ca o lămâie. Când i-am spus antrenorului despre asta în trei luni, a spus că poate a fost cauzată de o dietă necorespunzătoare.

Sunt de acord cu toate hotărârile anterioare. Și, în opinia mea, antrenorul cu exercițiu de ore suplimentare sooooo suprasolicitat! 35 de minute de încălzire, 9 exerciții cu intensitatea propusă timp de aproximativ o oră (și care poate rezista la un astfel de ritm.)) Pe scurt, formatorul pentru recalificare!

Nu știu cât de vechi sunteți și cât de des sunteți gata să participați la sala de sport într-o săptămână. dar pentru el însuși a împărțit totul în cel puțin trei cursuri. Și pentru piept a crescut numărul de repetări cu întârziere în partea inferioară și superioară a amplitudinii. Pe trapez, trainerul a uitat aparent. Nu este clar despre trauma coloanei vertebrale, dar nu se spune nimic în scopul pompării unui spate și sunt date trei exerciții. Faptul că acest complex nu vă convine este de înțeles, dar, de asemenea, nu am avut date obiective complete.

Vestea proastă este, aș (nu un profesionist în această problemă) poate ezitat, dar a decis „este un antrenor - el știe mai bine“ și în tăcere realizat tot ceea ce spun ei, cu toate consecințele care decurg din aceasta, și nu urmează rezultatul, eu sunt sigur că nu singurul

Nu sunt special în aceste lucruri! Dar mi sa părut ciudat, el însemna că aceste exerciții ar trebui să fie efectuate într-o zi fără schimbări? Doar grupurile musculare diferite necesită un timp diferit pentru recuperare.

Dim. 12 min
+ 1 min
1. (12x3 + 1min) x3 = aprox. 4.8min
Preparare 2 min
2. (10x3 + 1m) x3 = aprox. 4.5min
Preparare 2 min
3. (8x4 + 1m) x3 = aproximativ 4,5 minute.
Preparare 2 min
4. (8x4 + 1m) x3 = aproximativ 4,5 minute
Preparare 2 min.
5. (8x4 + 1m) x3 = aproximativ 4,5 minute
Preparare 2 min
6. (8x4 + 1m) x 3 = aproximativ 4,5 minute
Preparare 2 min
7. (8x4 + 1m) x3 = aproximativ 4,5 minute
Preparare 2 min
8. (25x3 + 1min.) X3 = aproximativ 6,75
Preparare 2 min.
9. (15x3 + 1min.) X3 sub. = app 5.25
2min
Card. 15 min.
----------------------------------------------
Suma 85,8 min
Într-adevăr 1 oră 30min min. Multe vor fi

1. Nu se spune nimic despre greutatea cu care să lucrezi.
2. Într-un antrenament pentru a elabora maxim 2 grupuri de mușchi. - altfel nu se va recupera (din nou - depinde de greutate)
Și aceste două grupuri musculare o dată pe săptămână
3. să schimbe și să modifice complexul în primul rând pe senzații și rezultate.
4. Prin standardele mele, pulsul este prea mare pentru încălzire și tembolee pentru cardio după antrenament.
5 Nu văd nici un accent pe scopuri (pe partea interioară a mușchilor pectorali - până la mișcările izolatoare) este faptul că aerobica este epuizată.

Iată câteva remarci care sunt aproape spontane
Și cu ocazia - este imposibil de antrenat - așa că se trage din Evul Mediu al Europei
O persoană care face o scară "condiționată" nu are dreptul să facă acoperișuri - o uniune de bresle. Acest concept de filosofi se aplică medicilor și sistemului educațional în ansamblu. Și la nivelul conceptual dominant al cunoașterii.

George, după această vătămare, care sa întâmplat în 17 ani, am fost serios angajat în formare de forță, inclusiv în moarte și în squate. Greutatea de antrenament în squat a ajuns la două greutăți proprii (la acea dată, 150 kg).
Un bun corset muscular ajută într-adevăr să minimizeze consecințele leziunilor grave chiar. În aceasta am fost convins personal. Principalul lucru este să mergeți la acest lucru cu atenție, treptat, dar în mod constant.

Roman, salut! Desigur, totul se fierbe în tine, pentru că ești un profesionist. Ai vrut un nivel mondial - asta e și ai dat totul în întregime. Se numește o cină complexă, la fel ca în cantina fabricii. În același timp, nu vreau să nu o iau.
P.S. Multe mulțumiri pentru videoclip. Fac toate exercițiile pentru cursuri cu elevii. Aștept cu nerăbdare mesaje noi.

Roman Vladimirovich. Ei bine, după ce am intrat în sala de sport, am început să înțeleg - ce se întâmplă cu adevărat acolo în tandemul "Instructor-student". Totuși, norocul va zâmbi: instructorul poate fi de la putere și fetele care au ajuns la el, pierde pentru totdeauna silueta feminină.
Vreau să vin și să spun despre încălcările grave ale antrenamentului, dar am tăcut. Poate că nu este corect.

Dmitry, dorința ta de a aborda și de a interveni este foarte clară. Dar cred că acest lucru nu ar trebui făcut. La urma urmei, deseori nu știm ce se întâmplă între oameni în realitate. Vom lăsa responsabilitatea rezultatului asupra formatorului și a clientului său. În cele din urmă, sunt adulți. Dar, după cum știți, ignorarea legilor și a regulilor nu se abate de la responsabilitate și consecințe.
Și să influențezi și să înveți mai bine cu exemplul tău, și nu cu cuvintele.

Acesta este locul unde există bani. Ar fi posibil să fie de acord cu conducerea despre lecțiile cu antrenorul său, dar trebuia să se facă în avans și realizând că va fi eliberat într-o dublă sumă. Există întotdeauna soluții. Cel mai simplu lucru este să găsești un club mai ușor.
Nivelul fanatism program (chiar dacă acest lucru nu este listat in greutate), ci corespunde „obiective“: să ia mai mult, arunca mai departe, până când muștele - cardio oricum - asa ca va fi fericit in 2 luni.
Despre sfaturi pentru persoanele din apropiere este într-adevăr un subiect controversat. Pe de o parte: vrei cel mai bine. Pe de altă parte. În acest an a fost în Bulgaria, cu fiica ei în fiecare zi și a mers la centrul de fitness. Exercitarea presei, am „ridicat“ picior (spate și antrenor pacientul este sfătuit picioare). Aici și acolo, de fiecare dată când ajunge la presa, am experimentat știri rizibil de la tovarăși străini. Nu erau covoare, nu erau bănci. Ei bine, că, culcat pe banca de rezerve cu role în sens invers: nu role comprimate picioarele și brațele și picioarele concura în condiții de siguranță, la ora 12.00. În primul rând germanii au ajuns într-o stupoare, apoi belgieni și polonezi. Era profund indiferent numai pentru a noastră și pentru mine. ))) Ei bine, cum aș putea da sfaturi?

Michael, "vă mulțumesc", bineînțeles, pentru sfat, dar în principiu nu plătesc mită. Și este foarte trist că pare destul de acceptabil pentru tine.
Și pot fi de acord și fără mită, deoarece calificarea este foarte posibilă. )

Roman, îmi cer scuze, dar, în orice caz, nu am vrut să-i dau sfaturi - nu a încercat să reflecte situația multivariată, nici mai mult.
Cred că totul trebuie plătit. Plata are loc în orice caz, indiferent de "monedă": ovine, bomboane de ambalaj, ruble, cunoștințe. Freebies nu se înrăutățește la om.

Mi sa părut că nu era normal să plătesc pentru oportunitatea de a lucra și a ajuta oamenii, pentru oportunitatea de a-și îndeplini îndatoririle profesionale.

Dragă Roman! Cu deosebită transmite cu fidelitate pentru a vă evaluarea foarte pozitivă a soției mele Programs- pentru mine avand in vedere problemele mele fizice (și med.ogranicheny) .Se-CCM figura de timp patinaj, vechi shkoly.Trenirovalas sovietice cu hochei și echipele regionale din Rusia, urmărind formarea lor. După studiul ei atent, o evaluare strict pozitivă fără comentarii!
Cu stimă, I.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare