Dacă cereți ceva și aduceți sacrificiile sacrificiului
Există călugări, cârnați, pe care le-a gătit porcul alb,
Trebuie să ne rugăm ca mintea să fie sănătoasă în corp.
Întrebați un spirit vesel că nu cunoașteți teama de moarte,
Ceea ce contează ca darul naturii limita vieții sale,
Care este starea de greutăți ...
Introducere sau suntem cu totii diferiti.
În timpul predicilor mele mi se spune că mă înșel. Și metodele mele nu pot fi universale, pentru că toți oamenii sunt diferiți. Adevărul este acolo, dar ceea ce voi scrie aici nu este instrucțiuni și instrucțiuni clare. În plus, cea mai mare parte a muncii va trebui să vă faceți singur. Dacă mă așteptați să scriu un program de genul c25k. care este foarte popular în întreaga lume, vă voi dezamăgi. NU! Un program clar de instruire nu va fi aici. Și nu ar trebui să fie. Tocmai pentru că suntem cu toții diferiți.
Esența a tot ceea ce scriu aici este cum să devii antrenor pentru mine. Despre asta voi scrie.
Ce e mai mult pentru c25k?
Da, probabil că nu toată lumea știe despre asta. Se aude complet așa: "canapea până la 5 km". În loc de 5 pot exista 1 și 10 și 21 și 42. Probabil că este tradus astfel: "antrenorul tău pentru a rula 5 kilometri."
Sunt o mulțime de ei, din câte știu, acești tipi au fost primii. Ideea este că absolut oricine poate învăța cum să execute 5 kilometri în 2 luni. Metoda funcționează în 90% din cazuri. Ca instrucțiune pentru instruire - nu este foarte eficient, deși principiul este foarte asemănător cu ceea ce voi scrie aici. Principala diferență a acestei metode față de abordarea mea este că canapeaua-la-5k acționează "orbește", fără feedback. Se calculează că veți corecta formarea pe baza bunăstării.
Da, da, nu am putut să ratez această imagine:
Dar trebuie să țineți cont de faptul că foarte mulți oameni se antrenează într-un ritm greșit. Deseori am văzut oameni care, chiar și atunci când pulsul de 190 batai de funcționare în jurul valorii, și se simt tolerate. Imaginați-vă acest ritm cardiac - este de trei lovituri pe secundă. Închide ochii și buzele, încercați să „atingeți acest ritm,“ cu atingând 3 nu are nevoie să „robinet“, în al doilea, și 6, ca o bătaie de inimă - este de fapt 2 hit-uri: contracție și relaxare a mușchiului inimii (miocardul).
Deci, eu sunt sigur că trebuie să învețe mai întâi să „simtă“ corpul tău, și trebuie să se ocupe de numere, mai degrabă decât sentimente. Deși este, de asemenea, necesar să asculți și "sentimentele".
Dar vorbind deloc, c25k este un program minunat pentru a depăși bariera psihologică. Să crezi că poți să conduci 5 kilometri: fie că e un unchi de grăsime de 50 de ani, fie că ai o primă, a doua și chiar a treia grad de obezitate.
Până în acest moment, cine poate conduce cursa.
De fapt, pentru a alerga, ar trebui să aveți în mod ideal 2 picioare și o coloană vertebrală. Dacă dețineți acest "inventar", atunci sunteți invidiat de câteva sute de mii de oameni de pe planeta noastră. Deși aceste condiții pot fi uneori "eludate":
Da, da, acum veți începe să sortați o grămadă de opțiuni atunci când mă înșel. Dar întotdeauna trebuie să întrebați întrebările corecte și în acest caz va fi o întrebare: "Ce mă împiedică să alerg?".
Cu ocazia "miezurilor": este extrem de important ca aceștia să fie implicați în îmbunătățirea alergării. Eu personal cunosc o persoana cu un pacemaker:
Din motive medicale, el este deja un "cadavru" de 5 ani. Dar, de fapt, el se simte foarte cool și nici nu intră în modul de "odihnă în pat". În plus, în fiecare an participă la curse de maraton. Și niciodată nu am condus un maraton pentru viața mea sănătoasă! Este ceva de gândit.
NOOOOOO. Nu este posibil să ignori caracteristicile organismului.
Semnificația antrenamentului este să fie sănătoasă, să nu o distrugeți în folosul ceva, nu înțelegeți ce. Voi scrie despre asta mai târziu. Dar esența acestui paragraf este absolut necesară pentru oricine care este capabil să facă mișcări de curse independent sau cu ajutorul unor adaptări suplimentare.
Dar dacă nu sunteți convins de concluziile mele, există un mic test: dacă sunteți în stare să mergeți 2 kilometri în 20 de minute, atunci totul este bine cu voi și sunteți gata. Dacă nu, du-te în spital, "pentru clarificare".
Limitele de vârstă: nu fugi, dacă nu ai împlinit 6 ani. Este necesar să se dea corpului 6 ani pentru a întări oasele și tendoanele. Cel mai bun sport, înainte de 6 ani, este înotul. Dar nu scriu despre asta.
Nu-mi place să alerg, fac balansoar, înot, ciclism.
Dacă nu vă place să rulați - nu ați găsit o cale de a face acest lucru frumos sau ați făcut-o greșit. Rularea nu este doar de formare a corpului, ci și de formare a spiritului. O mare oportunitate de a rămâne singur cu tine și de a "vorbi" cu corpul tău, găsește o armonia a componentei fiziologice și spirituale a personalității tale. În timpul derularii corecte, o stare aproape de transă apare atunci când corpul intră în regimul "economisirea energiei". Creierul începe să funcționeze foarte clar și multe lucruri devin clare în timpul alergării.
Rularea poate și trebuie combinată cu alte sporturi. Toate procesele din organism sunt echilibrate și, spre deosebire de exercițiile aerobe, trebuie să existe anaerob. Poate fi ca și cum ai alerga cu accelerații, haltere, ciclism. Mai mult, dacă sunteți sporturi anaerobe: halterofia, cursele nu reprezintă o bicicletă, totul. Chiar trebuie să intrați în alergarea în viața de zi cu zi, deoarece vă dați mai multă stres în inimă, dar nu instruiți sistemul cardiovascular în același timp. Nu poate sta sau lucra într-o stare "supraîncărcată".
De fapt, în regimul anaerobic are loc antrenamentul CCC (sistemul cardiovascular), dar eficacitatea nu depășește 5% din antrenament total, iar sarcina este mult mai mare. Și cu cât forma fizică este mai mare (mai mulți mușchi, de exemplu, mai multă greutate, mai multă viteză), iar sarcina pe inimă crește. Prin urmare, este necesar să instruiți și SSS, astfel încât să poată face față sportului preferat, fără a părăsi regimul regulat. Cu dezechilibru, sistemul imunitar și potența sunt primii care suferă. Da, da, potenta depinde direct de sistemul circulator :-) Acest lucru va fi de asemenea pictat mai tarziu, ce si cum sa faceti in zona cardio inainte de "scaunul balansoar".
Însă înotul și ciclismul pot fi folosite și pentru exerciții aerobice. Este adevărat, dar dacă privim înainte, pot spune că exercițiile aerobice ar trebui să se facă în mod regulat. Este posibil ca o piscină și o bicicletă să nu fie disponibile, iar alergatul are un mare avantaj înainte de înot și de ciclism: în timpul alergării rulează o medie de 2 ori mai mulți mușchi. În timpul înotului, partea inferioară a corpului nu funcționează la putere maximă, ci pe bicicleta superioară. Dar asta nu înseamnă că alergatul este singurul mod de sport potrivit. Mai mult decât atât, în perioada de sănătate este foarte de dorit să se angajeze sistematic în înot, să consolideze coloana vertebrală și corpul superior.
Deci alergatul nu numai că nu va interveni, ci este extrem de necesar.
Răspunzând la întrebarea principală a acestui post: cine ar trebui să alerge și cine nu ar trebui. Toată lumea trebuie să alerge în timpul nostru. Dar este necesar să țineți cont de propriile caracteristici, atât fiziologice, cât și pregătitoare. Cum să vă pregătiți pentru prima fază - o voi descrie foarte atent mai târziu. Unde să mergeți și la ce să acordați atenție. Stați așa.
La începutul acestui mesaj, am postat un extras din Juvenal. din care este preluată expresia "Mens sana in corpore sano", care se traduce în sunete puternice precum "O minte sănătoasă într-un corp sănătos".
În original însemna un înțeles complet diferit. dar deja de câteva secole înseamnă că într-un corp bolnav nu va exista un spirit sănătos. De aceea, aici, în acest fel, cheam pe toți să se recupereze.
Articole similare
-
De aceea, este imposibil ca în biserică să se aprindă lumânarea de la o apropiere
-
De ce în biserică nu puteți pune foc luminii tale din apropiere
Trimiteți-le prietenilor: