Mulți sportivi și sportivi, în special tineri și nerăbdător, sunt familiarizați cu condiția extrem de neplăcute în cazul în care organismul funcționează așa cum au fost la limita, bătăile inimii, dar dacă sunt goale, aerul nu este suficient, și împunsături de arsură în piept, uscăciunea gurii și căldură. Există un sentiment de epuizare totală. Se pare că sunteți pe punctul de a cădea din picioare. Această afecțiune apare atunci când efectuați o activitate fizică intensă, în special de natură continuă, și a fost numită "oarbă". Dacă un atlet este capabil să continue cursuri, apoi, după un timp de recuperare ușurința de mișcare, ritmul normal de respirație și ritmul cardiac, creste performanta din nou. Acest lucru apare așa-numitul vânt secundar.
Starea "punctului mort" nu este indiferentă față de corp. Este greu de tolerabil chiar și de persoanele instruite fizic, iar pentru cei nepregătiți este un test extrem de dificil, care poate provoca vătămări grave. În educația fizică pentru îmbunătățirea sănătății pentru a vă aduce în această stare este inacceptabilă.
Adaptarea corpului la muncă în condiții noi, care apare în momentul apariției celei de-a doua respirații, se plătește la un preț extraordinar.
Pentru a evita o stare stresantă, o discrepanță între puterea muncii și întreținerea ei vegetativă, este necesară o perioadă de vindecare. Această parte inițială a antrenamentului este numită antrenament. În această perioadă se efectuează exerciții fizice cu putere și intensitate scăzută. Încălzirea este condiționată de principiul gradualității.
La exercițiile de gimnastică de gimnastică generală, se poate efectua o alergare lentă, mersul pe jos sau alternarea acestor tipuri cu creșterea lentă a puterii de încărcare. Există o ajustare treptată a tuturor sistemelor corpului pentru o muncă mai intensă. Creste excitarea structurilor creierului, care la randul lor mobilizeaza aparatul cardio-respirator pentru o activitate mai activa. Frecvența palpitațiilor și puterea lor crește constant, atingând cele mai mari valori la începutul lucrării principale. Creșterea fluxului de sânge în mușchi ridică temperatura, ceea ce crește productivitatea mușchilor și previne leziunile. Pe de altă parte, o creștere treptată a temperaturii reglează cel mai bine termoreglarea, împiedicând supraîncălzirea organismului în timpul perioadei principale de lucru. Ligamentele devin mai elastice și rezistente la deteriorări. Respirația profundă și frecventă crește în mod constant ventilația pulmonară. Factorul de utilizare a oxigenului este în creștere, iar datoria de oxigen mare nu apare. Procesele biochimice din sânge, organe și țesuturi sunt, de asemenea, reconstruite corespunzător.
Practica a arătat că pentru a depăși inerția naturală a corpului durează 4-15 minute - în funcție de pregătirea fizică a unei persoane și de caracteristicile sale individuale. Riscul de leziuni ale sistemului musculo-scheletic este redus atunci când mușchii și articulațiile se încălzesc, astfel încât în sezonul rece, încălzirea și antrenamentul ar trebui să se facă într-un costum cald de antrenament.
Perioada de pregătire a organismului pentru performanța optimă a muncii după terminarea încălzirii este salvată, în medie, aproximativ 10 minute, desigur, cu fluctuații individuale. Este foarte important ca sportivii să-și cunoască intervalul de timp de pregătire, deoarece cel mai bun rezultat sportiv poate fi arătat tocmai în această perioadă.
După încălzire, se desfășoară partea principală a antrenamentului, în timpul căreia se efectuează cea mai mare parte a lucrării. Și numai în acest stadiu sunt admise sarcini de putere maximă. Organismul și-a mobilizat deja pe deplin rezervele funcționale și, în modul optim, reușește să facă față sarcinii maxime. Și nu numai fără daune, dar și cu beneficii indiscutabile pentru dezvoltarea sau consolidarea în continuare a capacităților lor fizice.
Partea principală a instruirii este de aproximativ 70-80% din întreaga durată a sesiunii. 20-30% rămase din lungimea împărțită între încălzirea și partea finală, care este acum numit „Hitch“ și în timpul căreia intensitatea exercițiilor fizice scade în mod constant. Finalizarea părții finale a clasei este la fel de necesară. și încălzire. Stadioane de multe ori poate fi văzută ca un alergător neexperimentat terminat cursa, oprit imediat, prietenii l aducă în fire prin pulverizare cu apă. Sharp încetarea bruscă a activității fizice activă poate provoca greață, amețeli, dureri în temple, ochii negri, etc. Dar acest lucru este în cel mai bun caz. În cel mai rău caz, o persoană își pierde conștiința. Acesta este așa-numitul șoc gravitațional. Se poate întâmpla, de asemenea, în altfel de oameni sanatosi, dar fizic slab pregătite mai frecvent la persoanele care sunt predispuse la distonie vasculară. Se pare că după întreruperea bruscă a activității de cele mai multe sânge sub influența forței de gravitație se acumulează în vasele de sânge ale extremităților inferioare și a abdomenului. Deoarece pompele deja inactiv musculare și nu a împinge sângele la inima si creier, navele care încă nu au adaptat la starea de repaus și să rămână dilatate, tensiunea arterială scade în ele, și sângerare la nivelul creierului persoana își pierde cunoștința.
De aceea, sarcina intensivă și prelungită trebuie redusă treptat, oferind corpului timp pentru a se adapta la starea de odihnă.
Cel mai bun mijloc al clasei finale de cursuri este alergarea lentă, apoi mersul rapid cu trecerea la ritmul de mers, exerciții de respirație. În activități fizice precum bicicleta, înotul, patinajul etc. Mișcările finale sunt o continuare a principalelor, dar sunt executate într-un ritm lent.
Aș dori să obiectez față de recomandările pe care G. Gilmour le oferă în cartea "Rulați pentru viață". El oferă să consolideze efectul de antrenament la sfârșitul întregii distanțe de rulare, adesea pentru multe ore, pentru a accelera, adică pentru a finaliza sarcina de antrenament cu eforturi crescânde. Din punct de vedere fiziologic, nu se justifică, deoarece prezentarea organismului la cererea tot mai mare, chiar dacă pe termen scurt, la sfârșitul munca grea, atunci când energia sa epuizat, este plină de mari probleme pentru sănătate, suprasolicitarea fizică acută.
Dovadă sunt acele frecvente încercări de așa-numitele izbucniri (o creștere bruscă a ratei de mișcare în finalul cursei), după care sportivii chiar și cu înaltă calificare, uneori, vin la stat, care necesită măsuri de resuscitare.
Insuficiența încărcăturilor intense la sfârșitul lecțiilor este evidențiată și de experiența practică a multor sportivi care se angajează independent în alergare. Dacă folosesc accelerații ascuțite la sfârșitul unei distanțe de funcționare tensionate, starea lor tinde să se deterioreze, plângerile de disconfort fizic și nemulțumirea apar.
Reducerea graduală a sarcinilor servește, de asemenea, la prevenirea rănilor. Potrivit experților, cel mai mare număr de leziuni apar în ultima parte a sesiunilor, când pe fundalul oboselii dezvoltate, se lucrează încă cu acte motorii complexe care necesită o coordonare sporită a mișcărilor, eforturilor și eforturilor puternice.
Astfel, trecerea treptată a tuturor organelor și sistemelor de la funcționarea maximă la o stare de repaus este justificată fiziologic. Facilitează procesul de recuperare. Numai cu condiția respectării ei, exercițiile fizice îndeplinesc scopul de îmbunătățire (atribuire).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: