Vara se apropie din nou, iar apelurile din nou se aud de oriunde pentru a deveni mai subțiri și să devină mai subțiri. În primăvară, oportunitățile de a vă urmări în afara sălii sunt în creștere, iar una dintre astfel de oportunități minunate se desfășoară. În principiu, nu este nici măcar o întrebare - funcționează ajuta să piardă în greutate?
Desigur, ca orice fel de exercițiu, acest sport arde calorii, reduce greutatea și face o persoană mai subțire. Dar apoi apare întrebarea: cât de mult trebuie să fugi pentru a pierde în greutate, care sunt criteriile pentru oboseală și efort fizic, ceea ce este necesar pentru a face rezultatele clare.
Reguli generale
Este necesar să se determine în prealabil că procesul de scădere în greutate include un set de proceduri, printre care și alimentația adecvată, distribuția rațională a sarcinilor și o odihnă completă după antrenament. Arderea caloriilor este foarte importantă pentru a nu le recruta din nou prin satisfacerea unui apetit insuportabil.
Programul de ardere a grăsimilor pentru o persoană obișnuită este de aproximativ 30 de minute pe zi, de șapte ori pe săptămână sau de 2 ori mai mult, dar în fiecare zi. După ce ați stabilit pentru dvs. un program acceptabil, trebuie să vă lipiți de ea și să derulați o săptămână, distribuind încărcătura în mod egal.
Nu este necesar să lucrați la limita posibilităților, ceea ce poate duce la perturbări fizice și morale. Este suficient să mențineți ritmul mediu de alergare și nu mai puțin de douăzeci de minute pe zi. Nu va fi inutil să mergeți uneori la mers, mai ales la început, dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că arderea grasimilor începe după 20 de minute de exerciții fizice.
Orice diligență în primele 15 minute va duce la întărirea inimii și a altor mușchi, îmbunătățirea generală a corpului, dar distrugerea caloriilor începe mai târziu, aceasta necesită o manifestare a persoanei de rezistență.
Cum să piardă în greutate prin alergare
Vorbind despre cum să fugi pentru a pierde în greutate, mulți experți sugerează să facă un regim de funcționare destul de confortabil. Vor fi clase de cinci ori pe săptămână timp de patruzeci de minute, cu primele zece minute de încălzire sub formă de jogging sau de mers rapid, sau ambele.
Încălzirea este necesară pentru a pregăti corpul pentru o antrenament activă, pulsul după ce va crește ușor și mușchii se vor încălzi.
Când corpul este deja pregătit, este nevoie de douăzeci de minute pentru a alerga într-un ritm mediu și trebuie să alegeți o cale de jogging astfel încât pista să nu fie înclinată. Dacă rata medie este dificil de păstrat, iar acest lucru este normal pentru începători, puteți reduce treptat ritmul la un ritm lent. În ultimele 10 minute trebuie să mergeți și în ritmul mijlociu și, la sfârșit, să întindeți mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.
Pentru a diversifica antrenamentul, în a doua zi a săptămânii după același antrenament de zece minute, puteți alterca de patru ori trei minute de alergare intensă cu mersul pe jos timp de două minute. Și la sfârșitul rundei, 10 minute de jogging lent.
Din nou, în cea de-a treia zi de antrenament, după o încălzire, puteți alterna activitatea de zece minute și, în același timp, pasul accelerat. A doua zi după încălzire la 10 minute, puteți schimba rularea și pitch-ul la fiecare cinci minute, iar în ultima zi a alerga după ce a încălzit timp de cincisprezece minute, restul de timp pentru a trece.
Având în vedere că principalul lucru pentru pierderea în greutate este de a alerga în mod constant, astfel încât să nu se execute în jogging vreme proastă, îl puteți înlocui cu coarda de sărituri, jogging pe banda de alergat sau alte exerciții.
Poate că răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate pe o banda de alergat poate fi evident: la fel ca o simplă jog. Există mai multe opțiuni de antrenament pe o banda de alergat, unde în fiecare moment și intensitatea se schimbă periodic. Dar obiectivul pentru fiecare dintre ele este același - de a aduce starea corpului la arderea de calorii în plus.
Acasă - la fel ca toate antrenamentele cu un warm-up, care este de aproximativ zece minute de alergare ușoară, apoi alternanța rula intens cu restul sub forma acelorași curse, dar cu o intensitate mult mai puțin.
La începutul antrenamentului, jogging-ul intensiv poate fi de trei ori mai mic decât timpul de odihnă, dar pentru alergătorii cu experiență, această proporție poate fi una la una, adică durata cât durează o alergare intensivă, iar alergarea pentru odihnă durează tot atât de mult.
Și apoi acest raport poate chiar să schimbe locurile și să alerge, atunci când corpul muncește din greu, poate depăși restul de două ori. Durata totală a antrenamentului poate dura până la o jumătate de oră.
Când alergi pe o banda de alergat, poți să-i schimbi poziția și să simulezi panta, stabilind gradele necesare. La simulatoarele moderne avansate există chiar și un număr de programe care se vor instrui în orice mod pentru orice nivel.
În urma acestui lucru, este posibilă distribuirea antrenamentului astfel încât să fie difuzate în diferite moduri, schimbând panta panoului, cu aceeași viteză și obținând grade diferite de intensitate în timpul funcționării. Preliminar, ca întotdeauna, trebuie să vă încălziți pe o pistă plată și o viteză mică.
Asigurați-vă că fuga plăcută
După cum puteți vedea, experții au pictat de mult timp toate tehnicile necesare, astfel încât oamenii să știe cum să piardă în greutate prin alergare.
Rămâne să adăugați că pentru formare aveți nevoie de:
- alegeți pantofi și haine confortabile;
- atunci când alergi, trebuie să monitorizezi constant starea și pulsul;
- luați o jumătate de litru sau un litru de apă fără gaz;
- cu stare de rău trebuie să vă deplasați la o intensitate mai mică și chiar să vă odihniți.
Pentru a rula nu deranja monotonia, alerga mai bine în parcuri și piețe, în cazul în care imaginea este în continuă schimbare și alergător nu dispun de doar exercițiu, ci și peisaje. Va fi minunat dacă luați muzică bună celorlalți călători.
Alegerea unei melodii în funcție de preferințele, ritmul și direcția dvs., vă va face jogi plăcut și plin. Trebuie doar să vă amintiți că, în acest caz, ar trebui să evitați străzile cu un trafic masiv, pentru a nu cădea sub roțile mașinii.
Dacă e greu să te forțezi să fugi, găsește un tovarăș. În acest caz, în primul rând, există spiritul de competiție, și în al doilea rând, într-un fel nu inconfortabil „freebie“ la o altă persoană, iar al treilea - o companie buna face ca orice activitate mai interesantă și mai plăcută.
Joguri de succes, sănătate bună și o figură armonioasă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: