Trimite articolul la mail Adauga la favorite
* Dând click pe butonul "Trimiteți", sunt de acord cu prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.
Unii ar putea crede că yoga este un exercițiu ușor și măsurat, dar multe posturi de yoga vă vor ajuta să vă dați o formă frumoasă corpului, în special feselor. Yoga poate fi folosit într-o varietate de scopuri - pentru relaxare, îmbogățire spirituală sau tonifiere. Pozițiile oferite de noi în acest articol vizează tocmai aspectul tonic al yoga și vă vor ajuta cu siguranță în zonele cu probleme. Puteți construi masa musculară și este foarte util pentru prevenirea rănilor în timpul practicării altor sporturi. Să nu mai vorbim de faptul că în acest proces veți obține o mulțime de distracție, și ca rezultat - un fund elastic și inteligent!
Veți simți cu siguranță efectul acestei asana a doua zi. Aceasta este una dintre cele mai bune poziții, mușchii tonici gluteali. În plus, ajută la întărirea spatelui inferior. Lie pe stomac, șosete se odihnesc pe pământ. În același timp, rupeți mâinile și picioarele de pe podea. Palmele tale ar trebui să fie răsturnate, capul tău să privească în sus și picioarele să rămână drepte. Ridicarea picioarelor (nu vă îndoiți picioarele!) Cât de mare este posibil. Respirați adânc și țineți respirația atât cât este posibil. Pentru a începe, rămâneți în această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, mărind treptat intervalele.
Poziția scaunului în lumea yoghină este aproape aceeași cu cea a leagănului obișnuit din lumea formării de forță. Cu toate acestea, nu vă afectează genunchii atât de mult, pentru că veți fi ținute într-o poziție, mai degrabă decât trăgându-le constant în jos și în sus. Răspândiți-vă picioarele la lățimea șoldurilor, întindeți-vă brațele înainte. Stați jos, astfel încât genunchii să nu depășească nivelul gleznelor. Așteaptă cu nerăbdare, strângeți abdomenul și tensionați-vă picioarele pentru a angaja fesele. Respirați adânc. Țineți în această poziție cât de mult puteți. Încearcă mai întâi un minut.
Acesta va ajuta la mușchii tonici gluteali, și, de asemenea, presa inferioară - două păsări cu o poza! Așezați-vă pe genunchi și puneți-vă mâinile pe podea. Tăiați genunchii de pe podea - podeaua trebuie să atingă numai palma mâinii și piciorul (poziția câinelui este în jos). Ridicați piciorul (drept) în sus, stoarcând mușchii gluteului atunci când acesta se află în punctul de sus. Acum trebuie să coborâți piciorul cât mai aproape posibil de față. Repetați de 10 ori, apoi aceeași la al doilea picior.
Mulți subestimează adesea această asana, iar unii chiar uită de ea. Și în zadar! La urma urmei, este foarte util pentru picioare și fese! Răspândiți-vă picioarele larg, desfaceți șosetele spre exterior. Mâinile pot fi conectate în fața lui sau se pot îndoi la un unghi de 90 de grade pe laturi. Du-te în jos pentru ca genunchii să formeze și un unghi de 90 de grade. Pentru complicații, îl puteți efectua pe șosete.
Stați pe coate și pe un picior
O poziție regulată pe coate este foarte utilă pentru cei care doresc o presă perfectă, dar această versiune "simplificată" este deosebit de bună pentru mușchii gluteali. Stați pe palme și genunchi. Apoi rupeți genunchii de pe podea - nu vă rupeți mâinile! Ridicați acum un picior din spate (ar trebui să fie drept). Agitați-vă piciorul până când sunteți obosiți. Repetați același lucru pentru celălalt picior. În cazul în care balansarea este dusă prea tare, le puteți omite. Această poziție poate fi de asemenea realizată prin scufundarea la coate.
Dacă faceți aceste exerciții în mod regulat, în curând veți putea saluta foarte "fundul de boabe", pe care atât de mulți se laudă și pe care milioane de fete doresc să le aibă. În plus, aceste exerciții vă vor ajuta să vă întăriți mușchii, iar acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să evitați rănile, dacă sunteți implicat în orice sport sau doriți să alergați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: