Sănătatea corporală este principalul factor al activității și succesului nostru. Uneori, ca parte a unui stil de viață sedentar, suntem supraponderali. Uneori chiar 2-3 kg, primite după sărbători, cresc în probleme cu stima de sine. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la probleme de sănătate. Să rezolvăm această problemă și vă vom arăta cum să faceți acest lucru cu ajutorul yoga. Yoga pentru întărirea mușchilor este potrivită pentru orice nivel de pregătire. Ea poate fi angajată în orice vârstă și stare fizică.
Yoga afectează perfect persoana: face corpul tensionat, crește flexibilitatea, crește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, îmbunătățește performanța organelor interne. Cu toate acestea, pentru un rezultat mai bun, aveți nevoie de o dietă sănătoasă. Eliminați grăsimea din dieta dvs., mâncați mai multe legume și nu uitați să beți multă apă pentru a elimina toxinele din organism.
Studiul a constatat că oamenii, doar 6 luni angajați în yoga, au observat transformări pozitive ale personalității lor. Corpul lor este strâns considerabil, însă magia nu este chiar așa. Era o forță și o energie care lipsea întotdeauna. Voiam să dedic mai mult timp dezvoltării de sine, a fost încredere în mine și în acțiunile mele. Toți cei 25 de subiecți au avut o creștere a stimei de sine.
- 70% dintre aceștia au început să învețe ceva nou sau au început să dezvolte un hobby abandonat.
- 5% au primit o promovare la locul de muncă,
- 10% au menționat evoluția afacerii lor,
- 50% au îmbunătățit statutul civil.
Acest lucru subliniază faptul că yoga este întreaga știință a cunoașterii sine: corpul și lumea interioară, ajutând la direcționarea puterii și a energiei spre dezvoltarea sinelui interior.
Beneficiile yoga pentru picioare
Picioarele sunt o parte a corpului admirat și a acordat atenție. Frumusețea picioarelor subțiri limitează visele oricărei fete. Yoga pentru mușchii picioarelor ajută la eliminarea depunerilor de grăsime, întărește mușchii picioarelor și strânge pielea. Tensiunea este ușurată, există mai multă energie și dorință de mișcare. Oboseala nu este atât de reflectată pe corpul și mintea ta. Asanas subliniază netezimea mișcărilor, chiar și mersul pe jos devine mai ușor.
Avem dreptate, ne-am răspândit larg picioarele. Desfășurăm corpul și piciorul piciorului drept spre dreapta. Piciorul stâng este perpendicular pe cel drept. Îndoiam piciorul drept în genunchi, formând un atac. Mâinile se întind în sus, ridică palmele din marmură. Încercăm să ne întindem în această poziție, încercând cu brațele și coloana vertebrală spre cer. În această poziție, este necesar să stați puțin timp de 30 de secunde.
Pose - picioare, picioare împreună. Facem înclinarea trunchiului la picioarele drepte. Îmbrățișăm brațele cu mâinile și încercăm să stăm în această poziție, simțind cum să ne întindem mușchii.
Poziția de plecare este în picioare. Mâinile pe corp. Încercăm să ne întindem capetele și mâinile. Apoi ne ridicăm mâinile și picioarele se îndoaie la genunchi. Ne așezăm cu un spate, ca și când un scaun stă în spatele nostru. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde.
Yoga pentru întărirea mușchilor feselor și a podelei pelvine
Șoldurile rotunjite dau o figură pictată și sofisticată. Yoga pentru mușchii feselor este ca niciodată. Țesăturile situate pe fundul bazinului au, de asemenea, o contribuție la sănătate, dar rareori le pregătim în mod corespunzător, ceea ce contribuie la apariția diferitelor boli. În complexul pentru mușchii din podea pelvină, o mulțime de exerciții sunt concepute pentru a întinde și strânge mușchii pelvieni, creând un corset muscular puternic pentru organe. Yoga afectează pozitiv sănătatea femeilor, cu ajutorul căruia puteți rezolva multe probleme ginecologice. Yoga pentru întărirea mușchilor din podea pelviană, practic, este reprezentată de exerciții pentru întinderea coapselor interioare. Să ne uităm mai atent la ele folosind complexul de poziții.
Important! Yoga vă ajută să vă întăriți mușchii, dar lăsați-i corpul să se odihnească. Exerciții alternative pentru fiecare zi pentru rezultate mai bune.
Poziție - așezat pe picioare. Ne-am răspândit picioarele și am încercat să coborâm cu grijă pelvisul până la podea. Exercitarea se intinde perfect pe mușchii gluteali și afectează în mod pozitiv articulațiile genunchiului.
Stăm pe covor, picioarele sunt crescute pe scară largă, devenim plini. Coborâm pelvisul cât mai adânc posibil pe podea, stăm în această poziție, facem mișcări elastice și apoi ridicăm pelvisul în poziția inițială. Exercitarea se repetă de 8 ori. Încercați să efectuați alunecări fără probleme, mișcările ascuțite în yoga pentru mușchii din podea pelvină pot face mult rău.
Ne așezăm pe podea, ne coborâm picioarele în "broască". Mâinile se ridică în fața dvs. și fac o pantă. În poziția extremă, încercăm să rămânem cât mai mult posibil, simțind tensiunea musculaturii coapsei.
Beneficiile yoga pentru mâini și piept
Este important să dați forță și timp pentru a instrui mușchii pectorali și pentru a întări mușchii mâinilor. Pielea delicată din zona toracică se pretează efectelor negative ale mediului extern. Ea reflectă alimente nesănătoase și obiceiuri proaste. Pentru a strânge mușchii pectorali și a ordona pielea, yoga pentru mușchii pectorali și pentru întărirea mușchilor mâinilor este perfectă.
Stați pe genunchi, conectați picioarele împreună. Mâinile se răsucesc și își îndoaie spatele până când atingem tocurile tocurilor. Relaxați-vă capul, ar trebui să se străduiască la podea. Țineți-vă în această poziție timp de 30 de secunde.
Lamele latimei umărului în afară. Înclinați corpul paralel cu podeaua, cu mâinile împrăștiate pe lateral. Apoi, întoarceți corpul spre dreapta și traduceți mâinile perpendicular pe podea. Ne oprim in pozitie si facem exercitiul de cealalta parte.
Facem un pod. Ne așezăm pe podea, ne aplecă genunchii, brațele se îndoaie în spatele capului. Înclinat pe picioare și pe palme, împingeți pelvisul maxim în sus, rotunjind pieptul.
Yoga pentru muschii abdominali
În lupta pentru un stomac plat toate mijloacele sunt bune. Fiecare a treia persoană de pe planetă vrea să pompeze mușchii presei. Cu toate acestea, acest lucru necesită multă zel și o alimentație adecvată. Yoga pentru a întări muschii abdominali este o modalitate ușoară de a vă curăța. După performanța sistematică a asanelor, mușchii abdominali vor dobândi un aspect strâns. Un corset muscular bine dezvoltat promovează sprijinul adecvat al organelor interne, protejându-le împotriva căderii. Atunci când se realizează poziții de yoga, mușchii abdominali în tonus, pielea strâmtă este strânsă, iar tractul digestiv se îmbunătățește.
Poziție - așezat pe covor. Îndoiți genunchii, păstrați-vă picioarele sub genunchi cu perii. Ridicați picioarele deasupra podelei, coborâți spatele la un unghi de 45 °. Apoi, aliniați-vă picioarele și purtați brațele drepte în spatele capului și împăturiți-vă mâinile în namaste. Păstrați-vă în această poziție cât mai mult timp posibil, simțindu-vă cum funcționează mușchii abdomenului.
Poziție - situată pe covor. Picioarele se îndoaie în genunchi, coatele se sprijină pe covor, îmbrățișându-și șoldurile. Ridicăm capul, îndepărtăm scapula de pe podea și, dimpotrivă, apăsăm cât mai mult talia. Apoi, nivelează picioarele deasupra podelei și întindem brațele strânse în maestru. Țineți această poziție, tensionând maxim muschii presei.
Luați poziția barului cu accent pe antebrațele și șosetele. Organismul trebuie să fie nivelat și grupat cât mai mult posibil. În această poziție, veți simți tensiunea musculară, încercați să păstrați această poziție cât mai mult posibil.
Yoga pentru mușchii feței și gâtului
Laxitatea mușchilor și a pielii devine mai vizibilă pe zonele feței și gâtului. Toți bărbații care urasc al doilea, în principiu, apar cu greutate în exces. Cu toate acestea, multe fete se confruntă cu această problemă, chiar și fără kilograme în plus. Care este motivul pentru aceasta? Cu încărcare insuficientă a mușchilor de pe față și gât. Această situație poate fi rezolvată cu ajutorul yoga pentru mușchii feței și gâtului.
Posturi Yoga pentru mușchii feței
Ne frământăm gâtul. Lamele latimei umărului în afară. Închideți ochii și începeți mișcările circulare cu capul. Exercitiile facute pe partea dreapta si pe partea stanga.
Exercițiu pentru mușchii feței. Trageți maxilarul inferior înainte și mențineți-l timp de câteva secunde. Întoarceți bărbia într-o poziție confortabilă. Apoi, împingeți fălcile în primul rând spre dreapta, apoi spre stânga, făcând o întârziere între mișcări. Relaxați-vă fața și repetați exercițiul de 5 ori.
Pune-i pe copil. Promovează relaxarea corpului cervical și întreg. Stați pe picioare, puneți genunchii împreună. Din această poziție, se află pe podea, rotind spatele și gâtul. Ne odihnim fruntea pe podea, ne relaxăm mâinile și le întindem de-a lungul corpului. În această poziție ne odihnim și câștigăm puterea.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: