Totul începe cu faptul că o tânără mamă după naștere poate detecta în stomac umflatura sa alungită pe verticală, care nu merge, indiferent de modul în care dieta și exercițiile fizice nu este el însuși torturat. Exercițiile normale de întărire a presei în astfel de cazuri, în general, nu pot fi făcute! Dar acest lucru este atât de necesar pentru a întoarce mușchii stomacului la fosta cetate și pentru a reduce povara asupra coloanei vertebrale. Cu toate acestea, este necesar să se știe că mușchii divergenți nu se unesc independent fără acțiuni speciale. Pentru a scăpa de o boală neplăcută - diastază, trebuie să lucrați puțin.
Cum să verificați dacă aveți diastază a mușchilor rectus abdominis?
Pentru a verifica dacă aveți diastază, stați pe spate, odihniți-vă picioarele pe podea și picioarele ușor îndoite. Acum, în această poziție, ridicați ușor capul. Palparea abdomenului de la buric în jos mijlocul abdomenului, vă puteți simți un clivaj verticală mică între cele două tuberculii - adică diastazei mușchii abdominali. Dacă se confirmă suspiciunea de diastază, amintiți-vă că trebuie să monitorizați cu atenție încărcătura musculară abdominală și presa abdominală. Nu este necesar să intrăm în depresie în acest sens - potrivit statisticilor, aproape 40% dintre femei au prezentat această complicație după naștere și au reușit să o depășească. Apropo, nu lăsați progresul depresiei! Copiii cu depresia postpartum vă vor ajuta să mâncați în mod corespunzător, să dormiți bine și să mergeți în aer proaspăt. Dar acesta este un subiect pentru un articol separat, deci revenim la diastază.
Cum putem face față discrepanței?
Cele mai populare exerciții pentru diastază:
- Înălțimea statică. Pentru început, în picioare sau în minte, întindeți cât mai mult posibil, încercați să trageți întregul corp, persistând la punctul maxim timp de câteva secunde. Acest exercițiu pregătește corpul pentru începutul orelor.
- Reducere. Acum imaginați-vă presa abdominală ca un lift care se deplasează de la primul etaj la al șaselea. Apoi, stând pe podea, încrucișați picioarele, macră înapoi pe canapea sau perna fermă, și să încerce să se simtă ca „lift“ este mutat de la primul etaj (în timpul inspirației) la început (la expirare). În momentul expirării, atunci când mușchii sunt cât mai stricți, mențineți respirația timp de aproximativ 20-30 de secunde, apoi faceți mai multe "ascensoare de ridicare" similare.
- Poziția Cat - ridică-te în genunchi, mâinile se odihnesc pe podea. Ne respiram profund, în același timp ne îndoim spatele ca o pisică și ne coborâm umerii. Acest exercițiu poate fi repetat de 7-10 ori.
- Exercitarea Kegel - acest exercițiu consolidează perfect mușchii perineului. Strângeți aceste mușchi timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Numărul de repetări ar trebui crescut treptat de la 5 la 25.
- Respiră burta. Pentru a efectua exercițiul, lăsați-vă pe spate, loviți picioarele pe podea și le aplecați ușor. Acum inhalați la maxim și expirați, împingând presa, în acest moment ridicați pelvisul. Acest exercițiu poate fi repetat de 15 ori, dar sarcina ar trebui să crească treptat.
Trebuie doar să vă monitorizați mai mult starea de sănătate, să nu permiteți stresul excesiv asupra abdomenului și să faceți în mod necesar exerciții pentru întărirea mușchilor. Foarte curând, presa va reveni la forma sa veche și veți deveni din nou cea mai fermecătoare și atractivă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: