Citiți și:
Tocmai ați terminat antrenamentul și simțiți tensiunea și oboseala musculaturii. Sunteți mulțumiți de antrenament și așteptați cel mai rapid rezultat. Dar nu toată lumea știe că, pentru a obține un efect maxim de exercițiu, după care aveți nevoie pentru a vă relaxa mușchii cât mai mult posibil, pe care le-au recuperat înainte de următorul antrenament.
Vă oferim 8 modalități de a vă relaxa și restabili complet mușchii. Alegeți cea potrivită!
Această tehnică este utilizată în timpul odihnei sau înainte de a merge la culcare noaptea. Concentrați-vă pe respirație, respirați încet, respirați profund și exhalați (durata acestora fiind de 4 secunde). Când expirați, imaginați-vă că toată tensiunea și energia negativă vă părăsesc corpul, relaxându-vă treptat unul câte unul, grupuri musculare, relaxați-vă complet.
Puțini oameni știu că întinderea este extrem de necesară după antrenament pentru o mai bună recuperare a mușchilor, ameliorarea tensiunii și întărirea mușchilor. Asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere după efort fizic - când mușchii sunt foarte încălzite și elastice.
Țineți fiecare întinde 15-30 de secunde și se întind mușchiul până când nici un sentiment pentru toate acestea, de îndată ce există durere - stop.
Vă vom oferi cele mai bune exerciții de întindere.
Picioarele pe lățimea umerilor, întindeți brațele în sus, nu ridicați picioarele de pe podea, fixați această poziție timp de 10 secunde. După aceasta, înclinați-vă înainte, încercând să ajungeți la podea, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de 2 până la 5 ori.
Lie pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Îmbrățișați genunchii și le presați în piept și acum rotiți înainte și înapoi.
Aduceți o mână înapoi între lamele de umăr, a doua mână privi pentru prima numai prin cap. Încercați să vă alăturați mâinilor în încuietoare. Blocați această poziție timp de 10 secunde. Faceți acest exercițiu de 5 până la 10 ori, schimbând locația mâinilor.
Somnul este important nu numai pentru o mai bună funcționare mentală. De asemenea, oferă odihna necesară pentru mușchii dvs. Somnul nu numai că restabilește muschii, dar ipart2 crește nivelul de stres din organism (datorita cresterii cortizol), care contribuie la întărirea mușchilor.
Încercați să dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte și, dacă programul dvs. de lucru permite, faceți un pui de somn în timpul zilei timp de 20 de minute.
4. Periodizarea corectă
Antrenamentele dvs. ar trebui planificate astfel încât să existe o perioadă de timp între ele pentru a vă restabili mușchii. Aceasta este de cel puțin 48 de ore pentru un grup muscular.
La fiecare 3 luni de antrenament, trebuie să faceți o pauză de o săptămână, care ar relaxa complet corpul.
Masajul vă va ajuta să vă relaxați complet după un antrenament intens. Găsiți un specialist bun care poate face un masaj special al mușchilor și al țesuturilor interne ale corpului. Masajul profund al țesuturilor interne ajunge la fibrele musculare, acest efect nu dă nici măcar întinderea zilnică.
6. Baie și saună
Baia și sauna sunt necesare pentru a crește temperatura corpului și circulația sângelui, ducând la obținerea de țesuturi grase cu oxigen și nutrienți necesari pentru a restabili mușchiul.
Aceste proceduri se efectuează cel mai bine după un antrenament sau seara înainte de a merge la culcare, pentru a vă relaxa complet. Rămâneți în baie sau în saună timp de 10 până la 15 minute. Dacă doriți, puteți face o mică întindere după aceste proceduri, deoarece mușchii sunt flexibili și elastici.
Acest mod de relaxare este foarte simplu. Doar includeți această băutură în dieta zilnică. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți care servesc la eliminarea radicalilor liberi, care la rândul lor acționează în detrimentul sănătății.
8. Exerciții cardio după antrenament
După efort fizic, este recomandabil să lucrați la echipamente cardiovasculare. Exercițiile cardio după antrenament sunt necesare pentru odihnă și relaxare a mușchilor, de asemenea, aceasta va ajuta la restabilirea circulației sanguine.
Încercați să mergeți pe un treadmill sau să mergeți cu bicicleta cu rezistență scăzută timp de 10-15 minute după antrenament. În timpul acestor exerciții, nu trebuie să vă angajați intens, deoarece scopul acestor exerciții este relaxarea și relaxarea muschilor.
Acest mod de relaxare este foarte simplu. Doar includeți această băutură în dieta zilnică. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți care servesc la eliminarea radicalilor liberi, care la rândul lor acționează în detrimentul sănătății.
8. Exerciții cardio după antrenament
După efort fizic, este recomandabil să lucrați la echipamente cardiovasculare. Exercițiile cardio după antrenament sunt necesare pentru odihnă și relaxare a mușchilor, de asemenea, aceasta va ajuta la restabilirea circulației sanguine.
Încercați să mergeți pe un treadmill sau să mergeți cu bicicleta cu rezistență scăzută timp de 10-15 minute după antrenament. În timpul acestor exerciții, nu trebuie să vă angajați intens, deoarece scopul acestor exerciții este relaxarea și relaxarea muschilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: